8 דרכים להתגבר על נחירות

[מודעה_1]

שינוי תנוחת שינה, הימנעות משתיית אלכוהול לפני השינה, שימוש ברצועות לאף או חבישת אביזרי פה... הם אמצעים להתגברות על נחירות.

ד"ר דואן טו הונג, מהמכון לרפואה יישומית בווייטנאם, אמר כי נחירות הן בעיה נפוצה המשפיעה על יותר מ-50% מהגברים, כ-40% מהנשים ויותר מ-25% מהילדים. נחירות מתרחשות כאשר הרקמות בחלק האחורי של הגרון, ליד דרכי הנשימה, רוטטות בעת הנשימה במהלך השינה. עבור אנשים מסוימים, נחירות מתרחשות מדי פעם, אך עבור אחרים, זוהי בעיה כרונית, המשפיעה על הבריאות ואיכות השינה, וגורמת לאי נוחות לבני זוג למיטה.

ישנם שלושה סוגים של נחירות, כולל: נחירות קלות ולא תכופות המתרחשות מדי פעם; נחירות קשות, המתרחשות יותר משלושה לילות בשבוע; ונחירות הקשורות לדום נשימה בשינה, הנגרמת מבעיה בריאותית חמורה.

הטיפולים משתנים בהתאם לחומרת הנחירות. במקרים מסוימים, שינויים באורח החיים יכולים לעזור לעצור אותן. כמה תרופות שתוכלו לנסות כוללות:

שינוי תנוחת שינה

כשאתם ישנים, הרקמות בגרון שלכם נרגעות. אם רקמות אלו נרגעות מספיק כדי לחסום חלקית את דרכי הנשימה, עלולות להתרחש נחירות. שינה על הגב יכולה להחמיר את הנחירות, לכן נסו לישון על הצד במקום זאת אם אפשר.

התאם את גובה הכרית

הרמת הראש בכמה סנטימטרים, באמצעות כריות או בעזרת המיטה, מסייעת לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ומבטלת לחלוטין נחירות.

הימנעו משתיית אלכוהול לפני השינה

אלכוהול גורם להרפיית שרירי הגרון, מה שעלול להוביל לנחירות. הוא יכול גם להגביר את הסיכון לפתח דום נשימה בשינה. הימנעות מאלכוהול לפני השינה יכולה להפחית את הסיכון לנחירות.

להפסיק לעשן

עישון מגרה את הגרון, גורם לדלקת ברקמות, מה שמוביל לנחירות. מחקרים הראו כי מעשנים נוטים פי שניים לנחור בהשוואה ללא מעשנים. אם תפסיקו לעשן, תוכלו להפחית את הגירוי בגרון ולהפסיק לנחור לחלוטין.

שמור על משקל בריא

אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר נוטים יותר לנחור או לסבול מדום נשימה בשינה בהשוואה לאנשים ששומרים על משקל תקין. לכן, שמירה על משקל תקין עשויה לסייע במניעת נחירות.

טיפול באלרגיה

אלרגיות יכולות להצר את דרכי הנשימה ולהגביר את הסיכון לנחירות. טיפול באלרגיות באמצעות תרופות לאלרגיה, שימוש במכשיר אדים או הפחתת אלרגנים בסביבה יכולים להפחית נפיחות בדרכי הנשימה, מה שיכול להפחית או לבטל נחירות. אלרגנים הנישאים באוויר שניתן להגביל כוללים עשן, אבק ואבקנים.

השתמשו ברצועות לאף

רצועות לאף יכולות לעזור לפתוח את דרכי הנשימה באף, להגביר את זרימת האוויר ולמנוע נחירות. ניתן לרכוש רצועות לאף ללא מרשם בבתי מרקחת.

ללבוש מכשירי פה

פיה היא פיה הנלבשת בזמן השינה, המחזיקה את הלסת התחתונה קדימה ומזיזה את הרקמות בגרון אל מחוץ לדרכי הנשימה. אם אתם מנסים פיה כזו, עליכם לבחור מכשיר בעל מוניטין רפואי .

אם אתם חווים סימנים של התעוררות עם התנשפויות או חנק בלילה (או שבן/בת הזוג שלכם למיטה אומר/ת שאתם חווים תסמינים אלה), נחירות יותר משלוש פעמים בשבוע, וזה משבש את השינה שלכם, עליכם לפנות לרופא. בנוסף, נחירות חזקות, התעוררות עם כאבי ראש, תחושת ישנוניות מוגזמת במהלך היום וקשיי ריכוז הם תסמינים המצביעים על בעיה בריאותית חמורה יותר, כמו דום נשימה בשינה.

ת'וי קווין

[מודעה_2]
קישור למקור