8 דרכים להפסיק לנחור

שינוי תנוחות שינה, הימנעות משתיית אלכוהול לפני השינה, שימוש ברצועות לאף או חבישת מגני פה הם חלק מהתרופות לנחירות.

לדברי ד"ר דואן טו הונג מהמכון לרפואה יישומית בווייטנאם, נחירות הן בעיה נפוצה המשפיעה על למעלה מ-50% מהגברים, כ-40% מהנשים ומעל 25% מהילדים. נחירות מתרחשות כאשר הרקמות בחלק האחורי של הגרון, ליד דרכי הנשימה, רוטטות במהלך הנשימה בזמן השינה. עבור חלק, נחירות הן מזדמנות בלבד, אך עבור אחרים זוהי בעיה כרונית, המשפיעה על הבריאות ואיכות השינה, וגורמת לאי נוחות לבני זוגם למיטה.

ישנם שלושה סוגים של נחירות, ביניהם: נחירות קלות, שאינן שכיחות ומתרחשות מדי פעם; נחירות קשות, המתרחשות יותר משלושה לילות בשבוע; ונחירות הקשורות לדום נשימה בשינה, הנגרמות מבעיה בריאותית חמורה.

הטיפולים משתנים בהתאם לחומרת הנחירות. במקרים מסוימים, שינויים באורח החיים יכולים לסייע במניעתן. הנה כמה תרופות שתוכלו לנסות:

שנה את תנוחת השינה שלך.

כשאתם ישנים, הרקמות בגרון שלכם נרגעות. אם רקמות אלו נרגעות מספיק כדי לחסום חלקית את דרכי הנשימה, עלולות להתרחש נחירות. שינה על הגב יכולה להחמיר את הנחירות; נסו לישון על הצד במקום זאת אם אפשר.

כוונן את גובה משענת הראש.

הרמת הראש בכמה סנטימטרים, בין אם בעזרת כרית או על המיטה, מסייעת לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ויכולה למנוע לחלוטין נחירות.

הימנעו משתיית אלכוהול לפני השינה.

אלכוהול גורם להרפיית שרירי הגרון, מה שמוביל לנחירות. הוא יכול גם להגביר את הסיכון לפתח דום נשימה בשינה. הימנעות מאלכוהול לפני השינה מפחיתה את הסיכון לנחירות.

תפסיק לעשן.

עישון מגרה את הגרון, גורם לדלקת ברקמות, מה שמוביל לנחירות. מחקרים רבים מראים כי מעשנים נוטים פי שניים לנחור בהשוואה ללא מעשנים. הפסקת עישון יכולה להפחית גירוי בגרון ולבטל לחלוטין את הנחירות.

שמרו על משקל בריא.

אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נוטים יותר לנחור או לחוות דום נשימה בשינה מאשר אלו ששומרים על משקל תקין. לכן, שמירה על משקל תקין עשויה לסייע במניעת נחירות.

טיפול באלרגיה

אלרגיות יכולות להצר את דרכי הנשימה ולהגביר את הסיכון לנחירות. טיפול באלרגיות באמצעות תרופות לאלרגיה, שימוש במכשיר אדים או הפחתת אלרגנים בסביבת המגורים יכולים להפחית נפיחות בדרכי הנשימה, ובכך להפחית או לבטל נחירות. אלרגנים הנישאים באוויר שניתן להגביל כוללים ערפיח, אבק ואבקנים.

השתמשו ברצועות לאף.

רצועות לאף יכולות לעזור להרחיב את דרכי הנשימה באף, להגביר את זרימת האוויר ולמנוע נחירות. ניתן לרכוש אותן ללא מרשם בבתי מרקחת.

ללבוש שופר

פיה היא סד הנלבש בזמן השינה, שומר על הלסת התחתונה פונה קדימה ומרחיק רקמות בגרון מדרכי הנשימה. אם אתם מנסים סד כזה, עליכם לבחור מוצר בעל מוניטין רפואי .

אם אתם חווים תסמינים כגון התעוררות עם נשימה או חנק בלילה (או שבן/בת הזוג שלכם אומר/ת שיש לכם תסמינים אלה); נחירות יותר משלוש פעמים בשבוע וזה משבש את השינה שלכם, עליכם לפנות לרופא. בנוסף, אם הנחירות חזקות, אתם מתעוררים עם כאבי ראש, מרגישים ישנוניים יתר על המידה במהלך היום ומתקשים להתרכז, אלו תסמינים המצביעים על בעיה בריאותית חמורה יותר, כגון דום נשימה בשינה.

ת'וי קווין

קישור למקור: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html