8 דרכים למנוע מחלות נשימה במזג אוויר קר.

שמירה על חום הגוף, שתיית מים חמים, פעילות גופנית ושינה מספקת יכולים לשפר את בריאותכם ולהפחית את הסיכון למחלות נשימה כאשר הטמפרטורות יורדות פתאום.

צפון וייטנאם נמצאת במעבר בין חורף לאביב. מזג האוויר הקר והלח יוצר תנאים נוחים לגדילת וירוסים, חיידקים ועובש הגורמים למחלות. אלה יכולים לחדור בקלות לגוף דרך דרכי הנשימה בעת שאיפה.

ד"ר טראן דוי הונג, ממחלקת הנשימה בבית החולים הכללי טאם אנה בהאנוי, אמר כי הביקוש המוגבר לסחר, תיירות ופסטיבלים לקראת ראש השנה הירחי מגביר את הסיכון להתפשטות שפעת, חצבת, אדמת וקוביד-19... ילדים צעירים, קשישים, אנשים עם מחלות רקע או מערכת חיסונית מוחלשת (HIV/איידס, שימוש ממושך בקורטיקוסטרואידים) ואנשים עם עמידות חלשה רגישים יותר למחלות אלו.

חולים עם מחלות כרוניות כגון אסתמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), שפעת, הצטננות, נזלת, דלקת גרון, ברונכיט, דלקת ריאות וכו', נוטים לסבול מפרקים חריפים חוזרים ונשנים ולמחלות קשות.

ד"ר הונג מציע דרכים למנוע זיהומים בדרכי הנשימה כאשר הטמפרטורות יורדות.

שמרו על חום גופכם.

מזג אוויר קר גורם לכלי הדם שמתחת לעור להתכווץ, מה שמגביל את זרימת הדם ומייבש את השכבה הרירית המגנה של רירית דרכי הנשימה, מה שמפחית את החסינות. זה יוצר הזדמנות לווירוסים, חיידקים ופטריות לפלוש בקלות לאף ולפה ולגרום למחלות.

על כולם לשמור על חום האף, הצוואר והחזה על ידי לבישת חולצות גולף או צעיפים. הימנעו מלבוש קל מדי במזג אוויר קר, אפילו בתוך הבית. לבשו מספר שכבות של בגדים דקים במקום בגדים עבים כדי להפחית אי נוחות ולמנוע רוחות. על ההורים לנגב זיעה מילדים כדי למנוע ממנה לחלחל חזרה לגופם. השתמשו בתנורי חימום או קמינים כדי לחמם את האוויר בתוך הבית. בהחלט אין לשרוף עצים או פחמים בחללים סגורים כדי למנוע חנק.

שמרו על חום כפות הרגליים על ידי לבישת גרביים, נעליים עם סוליות עבות ומדרסים. השרו את כפות הרגליים במים חמים מעורבבים עם עשבי תיבול כמו ג'ינג'ר, שמן עץ התה, מנטה או מעט מלח במשך כ-10-15 דקות לפני השינה כדי להרחיב את כלי הדם בכפות הרגליים, לקדם את זרימת הדם, לחמם את הגוף ולעזור לכם לישון טוב יותר.

טמפרטורת המים צריכה להיות סביב 40-50 מעלות צלזיוס; הימנעו משימוש במים חמים מדי. הימנעו מהשריית כפות הרגליים תוך 30 דקות לאחר הארוחה כדי שגופכם יוכל להתמקד בעיכול מזון ביעילות. נשים במהלך המחזור החודשי ואנשים עם מחלות לב וכלי דם לא צריכות להשרות את כפות רגליהן.

שתו מים חמים.

התייבשות גורמת להתייבשות הרירית המגנה המצפה את דרכי הנשימה, מה שמשפיע על הנשימה. שתיית מים מספקת משפרת את זרימת הדם, מפחיתה גירוי ויובש בגרון ומדללת ליחה. שתיית מים חמים ושאיפת אדים חמים יכולים לסייע בניקוי דרכי הנשימה. לעומת זאת, שימוש במים קרים יכול בקלות לגרום להתכווצות או להתנפחות רירית דרכי הנשימה, להתגודש ולהקל על וירוסים וחיידקים לתקוף ולגרום למחלות.

ד"ר הונג ממליץ למבוגרים לשתות כ-2-3 ליטר מים ביום, המחולקים למספר מנות. יש לתת עדיפות למים מסוננים, מיצי פירות, מרקי ירקות או תה צמחים כמו תה ג'ינג'ר או תה דבש-לימון גראס. יש למזער את צריכת האלכוהול והקפה.

שתיית מים חמים ושאיפת אדים חמים טובים למערכת הנשימה כאשר מזג האוויר מתקרר. צילום: Freepik

תעשו פעילות גופנית

פעילות גופנית של כ-20-30 דקות בכל יום מסייעת לשמור על גמישות הגוף, משפרת את זרימת הדם ומחזקת את מערכת החיסון. פעילות גופנית תורמת לשמירה על משקל תקין, להפחתת הסיכון להשמנת יתר, תסמונת דום נשימה בשינה ועוד.

חלק מפעילויות חוץ שטובות לבריאות כוללות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחק כדורגל, בדמינטון וכו'. אם מזג האוויר קר ואינכם יכולים לצאת החוצה, תוכלו להחליף אותן ביוגה, אימוני חדר כושר או טניס שולחן.

הגדילו את צריכת הירקות הירוקים שלכם.

תזונה בריאה ומאוזנת מסייעת בשיפור המצב הגופני ומפחיתה את הסיכון למחלות. תפריטי סוף שנה מגוונים, אך לא כל המאכלים מזינים וטובים לבריאות.

העדיפו אכילת פירות וירקות טריים עשירים בוויטמין C כדי לסייע בהגנה על הגוף מפני נזקים של רדיקלים חופשיים, כימיקלים רעילים ומזהמים, ובכך להפחית את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה. כמה פירות וירקות שכדאי לשקול כוללים פלפלים, קייל, ברוקולי, גויאבה, פירות הדר וקיווי.

ירקות ופירות עשירים בוויטמין A, כגון בטטות, גזר, עגבניות ופפאיה, תומכים בחידוש אפיתל דרכי הנשימה ומפחיתים את הסיכון לזיהום. דגנים, פירות ים, ביצים ושעועית, העשירים בחלבון, תורמים לחיזוק מערכת ההגנה של הגוף.

כדי להבטיח בריאות כללית, אנשים צריכים להגביל את צריכתם של מאכלים עתירי סוכר כגון עוגות, ממתקים, ריבות טט, מזונות מעובדים, או מזונות מטוגנים בהרבה שמן ושומן, ואיברים של בעלי חיים.

לישון מספיק.

חוסר שינה מחליש את מערכת החיסון ומגביר דלקות בגוף. מחקר של אוניברסיטת קליפורניה, ארה"ב, ומספר מוסדות נוספים, שפורסם בספריית הרפואה PubMed בשנת 2015, על 164 גברים ונשים בריאים (בגילאי 18 עד 55) הראה כי אלו שישנו פחות מ-5 שעות בלילה היו בסיכון גבוה פי 4.5 להצטנן בהשוואה לאלו שישנו יותר מ-7 שעות. אלו שישנו 5-6 שעות בלילה היו בסיכון גבוה פי 4.2. לתפקוד אופטימלי של מערכת החיסון, מבוגרים זקוקים ל-7 שעות שינה או יותר בלילה.

לשמור על היגיינה

לדברי ד"ר הונג, בתקופת המעבר בין החורף לאביב, במחוזות הצפוניים, הימים קצרים והלילות ארוכים, וכתוצאה מכך יש פחות שעות של אור שמש ביום. זה מפחית את הסיכוי של קרני אולטרה סגולות להרוג מיקרואורגניזמים מזיקים בסביבה. מזג האוויר הקר גורם לאנשים להישאר בבית יותר, לסגור דלתות וחלונות כדי למנוע כניסת אוויר קר. זרימת אוויר לקויה בתוך הבית יוצרת תנאים נוחים להימשכות אלרגנים, מה שמגדיל את הסיכוי שהם יחדרו לגוף ויגרמו למחלות.

כדי להימנע ממחלות במהלך טט (ראש השנה הירחי), כל אחד צריך לשמור על היגיינה אישית ולשמור על ניקיון חלל המגורים שלו. לנגב ולשאוב את הבית; להחליף מצעים וציפיות באופן קבוע, ולכבס וילונות. לחטא משטחים משותפים כמו ידיות דלתות, מעקות מדרגות ושלטים של טלוויזיה עם תמיסת חיטוי על בסיס אלכוהול.

יש לשמור על היגיינה אישית, לעטות מסכה ביציאה מהבית, במיוחד למקומות הומי אדם או במגע קרוב עם אנשים המראים תסמינים של שיעול, חום, נזלת וכו'. יש לשטוף ידיים עם סבון או חומר חיטוי ידיים לאחר חזרה ממקומות ציבוריים, לפני ואחרי אכילה ושתייה, לאחר שימוש בשירותים, שיעול או עיטוש, ולאחר נגיעה בבעלי חיים.

כסו את הפה והאף בעת שיעול או עיטוש כדי למנוע התפשטות וירוסים וחיידקים לאוויר. הימנעו מלגעת בעיניים, באף ובפה עם הידיים. שטפו את הגרון והפה בתמיסת מלח או במי פה מיוחדים מדי יום.

התרחק מעשן סיגריות.

עישון או שאיפת עישון פסיבי עלולים לגרום לאבד גמישות של הנאדיות, להפחית את קיבולת הריאות, לשתק ריסים ולהוביל להצטברות של ריר ורעלים בריאות. חשיפה ארוכת טווח לעישון פסיבי גורמת לקוצר נשימה, שיעול מתמשך ומגבירה את הסיכון לדלקת ברונכיט ודלקת ריאות.

חיסון

חיסון הוא שיטה פרואקטיבית למניעת זיהומים בדרכי הנשימה. אנשים המחוסנים מפתחים חסינות ספציפית, המסייעת לגופם ליצור נוגדנים כדי להילחם בפתוגנים סביבתיים כגון ריינווירוס (הגורם לכאב גרון והצטננות), נגיף שפעת (הגורם לשפעת), נגיף אבעבועות רוח, נגיף חצבת ונגיף אדמת.

טרין מאי

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות נשימה כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html