8 דרכים למנוע מחלות נשימה במזג אוויר קר

שמירה על חום הגוף, שתיית מים חמים, פעילות גופנית ושינה מספקת מסייעים בשיפור הבריאות ולהפחתת הסיכון למחלות נשימה כאשר הטמפרטורה יורדת פתאום.

הצפון נמצא במעבר מהחורף לאביב. מזג האוויר הקר והלח נוח להתפתחות נגיפים, חיידקים ועובשים הגורמים למחלות. הם חודרים בקלות לגוף דרך דרכי הנשימה בזמן הנשימה.

ד"ר טראן דוי הונג, מהמחלקה לרפואת נשימה, בית החולים הכללי טאם אנה בהאנוי, אמר כי הביקוש הגבוה למסחר, תיירות ופסטיבלים ליד טט מגביר את הסיכון להתפשטות שפעת, חצבת, אדמת, קוביד-19... ילדים, קשישים, אנשים עם מחלות רקע או חסר חיסוני (HIV/איידס, שימוש ארוך טווח בקורטיקוסטרואידים) ועמידות חלשה רגישים למחלות.

אנשים עם מחלות כרוניות כמו אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), שפעת, הצטננות, דלקת רינו-לוע, ברונכיט, דלקת ריאות... נוטים להתקפים חריפים ולהתקדמות חמורה.

ד"ר הונג מציע דרכים למנוע זיהומים בדרכי הנשימה כאשר הטמפרטורות יורדות.

שמרו על חום גופכם

מזג אוויר קר גורם לכלי הדם שמתחת לעור להתכווץ, מה שמגביל את זרימת הדם, שכבת הריר המגנה על רירית דרכי הנשימה מתייבשת, מה שמפחית את העמידות. זוהי הזדמנות לווירוסים, חיידקים ופטריות לחדור בקלות לאף ולפה ולגרום למחלות.

על כל אחד לשמור על חום האף, הצוואר והחזה על ידי לבישת סוודר גולף או צעיף. אין ללבוש יותר מדי בגדים כשקר, גם בבית. לבשו שכבות רבות של בגדים דקים במקום בגדים עבים מדי כדי להפחית אי נוחות ולמנוע חדירת רוח לגוף. על ההורים לשים לב לניגוב זיעה מילדים כדי למנוע ממנה לחלחל חזרה לגוף. הצטיידו במכשירי חימום או קמינים כדי לסייע בחימום האוויר בבית. אין לשרוף עצים או פחם בחלל סגור כדי למנוע חנק.

שמרו על חום כפות הרגליים על ידי לבישת גרביים, נעליים עם סוליות עבות ומדרסים. השרו את כפות הרגליים במים חמים מעורבבים עם עשבי תיבול כמו ג'ינג'ר, שמן קאג'פוט, נענע... או מעט מלח במשך כ-10-15 דקות לפני השינה כדי להרחיב את כלי הדם ברגליים, לקדם את זרימת הדם, לחמם את הגוף ולעזור לכם לישון טוב יותר.

טמפרטורת המים צריכה להיות סביב 40-50 מעלות צלזיוס, אין להשתמש במים חמים מדי. הימנעו מהשריית כפות הרגליים תוך 30 דקות לאחר הארוחה כדי לעזור לגוף להתמקד בעיכול מזון ביעילות. נשים במהלך המחזור החודשי ואנשים עם מחלות לב לא צריכות להשרות את כפות הרגליים.

לשתות מים חמים

התייבשות גורמת להתייבשות הרירית המגנה על דרכי הנשימה, ומשפיעה על דרכי הנשימה. שתיית מים מספקת מסייעת לזרימת דם טובה, מפחיתה גירויים, יובש בגרון ומדללת ליחה. שתיית מים חמים ושאיפת אדים חמים יכולים לנקות את דרכי הנשימה. לעומת זאת, שימוש במים קרים יכול בקלות לגרום להתכווצות או להתנפחות רירית דרכי הנשימה, ולגרום לגודש, מה שמקל על וירוסים וחיידקים לתקוף ולגרום למחלות.

ד"ר הונג ממליץ למבוגרים לשתות כ-2-3 ליטר מים ביום, המחולקים למספר פעמים. יש לתת עדיפות למים מסוננים, מיץ פירות, מרק ירקות או תה צמחים כמו תה ג'ינג'ר, תה למון גראס ודבש. יש להמעיט בצריכת בירה, אלכוהול וקפה.

שתיית מים חמים ושאיפת אדים חמים טובים למערכת הנשימה כאשר מזג האוויר מתקרר. צילום: Freepik

תעשו פעילות גופנית

פעילות גופנית של כ-20-30 דקות בכל יום עוזרת לגוף להישאר גמיש, להזרים דם ולחזק את מערכת החיסון. פעילות גופנית מסייעת לשמור על משקל סביר, מפחיתה את הסיכון להשמנת יתר, תסמונת דום נשימה בשינה...

חלק מפעילויות הבריאות בחיק הטבע כוללות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, כדורגל, בדמינטון... אם מזג האוויר קר ואתם לא יכולים לצאת החוצה, תוכלו להחליף אותן ביוגה, חדר כושר או טניס שולחן.

הגדלת ירקות ירוקים

תזונה בריאה ומאוזנת מסייעת לשפר את בריאותך ולהפחית את הסיכון למחלות. תפריט סוף השנה מגוון, אך לא כל המאכלים מזינים וטובים לבריאותך.

העדיפו אכילת פירות טריים וירקות ירוקים עשירים בוויטמין C כדי לסייע בהגנה על הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים, כימיקלים רעילים, מזהמים ולהפחית את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה. כמה פירות וירקות שניתן להתייחס אליהם הם פלפלים, קייל, ברוקולי, גויאבה, פירות הדר וקיווי.

ירקות ופירות עשירים בוויטמין A כמו בטטות, גזר, עגבניות, פפאיה... תומכים בחידוש אפיתל הנשימה, ומפחיתים את הסיכון לזיהום. דגנים, פירות ים, ביצים ושעועית עשירים בחלבון תורמים לחיזוק מערכת ההגנה של הגוף.

כדי להבטיח בריאות כללית, אנשים צריכים להגביל אכילת ממתקים רבים מדי כגון ממתקים, ריבות, מזונות מעובדים או מזונות מטוגנים עם הרבה שמן ואיברים מן החי.

לישון מספיק

חוסר שינה גורם לירידה בחסינות, מה שמגביר דלקות בגוף. מחקר של אוניברסיטת קליפורניה, ארה"ב, ומספר יחידות, שפורסם בספריית PubMed הרפואית בשנת 2015, על 164 גברים ונשים בריאים (בגילאי 18 עד 55) הראה כי אנשים שישנים פחות מ-5 שעות בלילה נמצאים בסיכון גבוה פי 4.5 להצטנן מאשר אלו שישנים יותר מ-7 שעות. אנשים שישנים 5-6 שעות בלילה נמצאים בסיכון גבוה פי 4.2. כדי שמערכת החיסון תפעל בצורה הטובה ביותר, מבוגרים זקוקים ל-7 שעות שינה או יותר בלילה.

לשמור על היגיינה

לדברי ד"ר הונג, בזמן המעבר בין חורף לאביב, במחוזות הצפוניים, הימים קצרים והלילות ארוכים, מספר שעות אור השמש ביום נמוך, מה שמפחית את הסיכוי שקרניים אולטרה סגולות יהרסו מיקרואורגניזמים מזיקים בסביבה. מזג אוויר קר גורם לאנשים להישאר בבית יותר, לסגור דלתות כדי למנוע כניסת אוויר קר. זרימת אוויר לקויה בבית היא גורם חיובי להישארות אלרגנים לאורך זמן, מה שמגדיל את הסיכוי לחדור לגוף ולגרום למחלות.

כדי להימנע ממחלות במהלך טט, כל אחד צריך לשמור על היגיינה אישית וניקיון סביבת מגורים. יש לנקות ולשאוב את הבית; להחליף באופן קבוע מצעים, ציפיות וכיסו וילונות. יש לנקות משטחים משותפים כמו ידיות דלתות, מעקות מדרגות ושלטים של טלוויזיה עם חומר חיטוי על בסיס אלכוהול.

יש לשמור על היגיינה אישית, לעטות מסכה ביציאה מהבית, במיוחד במקומות הומי אדם או במגע קרוב עם אנשים המראים סימני שיעול, חום, נזלת... שטפו ידיים עם סבון או תמיסת חיטוי לאחר חזרה ממקומות ציבוריים, לפני ואחרי אכילה ושתייה, לאחר ביקור בשירותים, שיעול או קינוח אף, או נגיעה בבעלי חיים.

כסו את הפה והאף בעת שיעול או עיטוש כדי למנוע הפצת וירוסים וחיידקים לאוויר. הימנעו מלגעת בעיניים, באף או בפה. גרגרו עם תמיסת מלח או תמיסת מי פה מיוחדת מדי יום.

התרחק מעשן סיגריות

עישון או עישון פסיבי עלולים לגרום לאבד גמישות של הנאדיות, להפחית את קיבולת הריאות, לשתק את הריסים ולגרום להצטברות ריר ורעלים בריאות. חשיפה ארוכת טווח לעשן סיגריות גורמת לקשיי נשימה, שיעול מתמשך ומגבירה את הסיכון לברונכיט ולדלקת ריאות.

חיסון

חיסון הוא שיטה פעילה למניעת זיהומים בדרכי הנשימה. אנשים המחוסנים יפתחו חסינות ספציפית, שתעזור לגוף ליצור נוגדנים כנגד פתוגנים סביבתיים כגון ריינווירוס (גורם לכאב גרון, הצטננות), נגיף שפעת (גורם לשפעת), נגיף אבעבועות רוח, חצבת ואדמת.

טרין מאי

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נשימה כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html