מה לאכול בבוקר כדי להוריד את לחץ הדם?

לתזונה תפקיד עצום בשליטה על לחץ הדם. ארוחת הבוקר היא הזמן האידיאלי להעמיס רכיבים תזונתיים המסייעים לגוף לווסת את לחץ הדם. מאכלי ארוחת בוקר אלה עשירים באשלגן, מגנזיום, סידן, סיבים ושומנים בריאים, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

Ăn gì vào buổi sáng để giảm huyết áp ? - Ảnh 1. — שיבולת שועל וביצים הן שתיהן מאכלי ארוחת בוקר בריאים ללב.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לתעדף את אכילת המאכלים הבאים לארוחת הבוקר:

גלו את ארוחת הבוקר המושלמת של שיבולת שועל ליום חדש ואנרגטי

שיבולת שועל היא אחת מארוחות הבוקר הטובות ביותר לרמת סוכר בדם, לחץ דם ובריאות הלב הכללית. דגן מלא זה עשיר בבטא-גלוקן, סוג של סיבים מסיסים שיכולים להוריד את רמת הכולסטרול בדם ולהועיל לבריאות הלב.

מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכה קבועה של שיבולת שועל מפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. כדי להוסיף תזונה טובה יותר לארוחה, אנשים יכולים לאכול שיבולת שועל עם פירות יער, אגוזים או זרעי צ'יה כדי להגביר את כמות נוגדי החמצון והשומנים הבריאים.

יוגורט ופירות יער

יוגורט דל שומן או ללא שומן הוא מקור טוב לסידן. סידן הוא מינרל חשוב המסייע בוויסות לחץ הדם. מחקרים מראים שתזונה עשירה בסידן יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

שלבו יוגורט עם פירות יער כמו אוכמניות, תותים, פטל ובננות ליצירת ארוחת בוקר מזינה. ארוחה זו עשירה לא רק בסידן ונוגדי חמצון אלא גם באשלגן, במיוחד בבננות. אשלגן מסייע בהרחבת כלי הדם, משפר את זרימת הדם, ובכך מוריד באופן טבעי את לחץ הדם.

שייקים של ירקות ופירות ירוקים

דרך נהדרת לשלב מגוון מאכלים בריאים בארוחה אחת היא לערבב ירקות כמו תרד וקייל עם בננות, אוכמניות או תפוזים כדי ליצור משקה עשיר באשלגן, מגנזיום ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלה מסייעים להרחבת כלי הדם ולשיפור זרימת הדם.

בֵּיצָה

ביצים הן מקור מצוין לחלבון איכותי, מה שהופך אותן לאופציה בריאה לארוחת בוקר. כאשר הן מוכנות בדרכים דלות שומן, כמו ביצים מבושלות או עלומות, הן בריאות ללב ואינן מעלות את הכולסטרול הרע. שילוב ביצים עם ירקות כמו עגבניות ותרד מוסיף נוגדי חמצון ואשלגן, ששניהם טובים ללחץ הדם, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm

תגובה (0)

הכי פופולרי

החדש ביותר

No data