בדיאטה אבל עדיין לא יורדים במשקל, נסו את 5 הדרכים הפשוטות אך היעילות האלה

[מודעה_1]

שינוי ערך הקלוריות

קלוריות הן יחידה המשמשת לחישוב האנרגיה שהגוף מקבל ממזון ומוציא מפעילויות גופניות יומיומיות. כמות הקלוריות היומית תלויה במין, גיל, משקל, גובה, רמת פעילות גופנית של כל אדם...

אצל מבוגרים בריאים, כדי לשמור על משקל ולהבטיח פעילויות בסיסיות, צריכת הקלוריות ליום היא כ-2,000.

כשאנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו צריכים לקצץ בקלוריות בכל ארוחה כדי לרדת במשקל בצורה מדעית. (צילום: ברייטס סייד) — כשאנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו צריכים לקצץ בקלוריות בכל ארוחה כדי לרדת במשקל בצורה מדעית . (צילום: ברייטסייד)

כשרוצים לרדת במשקל, הגוף צריך להסתגל לכמויות קטנות יותר של מזון, ולקצץ קלוריות בכל ארוחה כדי לרדת במשקל בצורה מדעית. כדי להערים על הגוף, אפשר להשתמש במחזור החלפת קלוריות.

ניתן לשמור על צריכת קלוריות של 1,000-1,200 במשך יומיים בשבוע, ולאכול 1,500 קלוריות בימים הנותרים. הטריק הזה לא יאט את חילוף החומרים שלכם אלא ייצור את גירעון הקלוריות הדרוש.

הגדלת חלבון וירקות

דיאטות דלות פחמימות אינן חדשות עבור אנשים רבים, שכן מחקרים הוכיחו שהן דרך יעילה ובריאה לאכילה. כדי לרדת במשקל ביעילות, חשוב לאלץ את הגוף לשרוף שומן על ידי אכילת מעט מאוד פחמימות.

חלבון וסיבים שומרים עלינו שבעים לאורך זמן ומגבירים את חילוף החומרים שלנו, כך שאם אתם מנסים לרדת במשקל, עדיף לאכול נתח בשר רזה מאשר פרי עתיר סוכר.

תרגילי שינוי

לכן, כדי למנוע האטה בהתקדמות הירידה במשקל שלכם, עליכם לשנות באופן יזום את האימונים שלכם. (צילום: Bright Side)

לא משנה כמה קשה תתאמנו, לאחר זמן מה גוף האדם יסתגל לתרגילים מוכרים.

לכן, כדי למנוע האטה בהתקדמות הירידה במשקל שלכם, עליכם לשנות באופן יזום את האימונים שלכם. באופן ספציפי, כל חודש עד חודש וחצי, החליפו בין אימונים שונים כמו יוגה, פילאטיס, תרגל תרגילים חדשים ואימון שרירים חדשים.

ספירת קלוריות

גופנו זקוק למזון כדי לקיים את החיים ולבצע פעילויות יומיומיות. כשאנחנו אוכלים, מזון מומר לאנרגיה. אנרגיה זו נמדדת בקלוריות.

אם הגוף שורף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים, אנחנו יכולים לרדת במשקל. לכן, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו צריכים קודם כל לדעת איך לחשב קלוריות כדי לרדת במשקל.

רוב הנשים צריכות לצרוך 1,200 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל, בעוד שגברים בדרך כלל זקוקים לקרוב יותר ל-1,800 קלוריות ביום.

אימון משקולות

אימון משקולות הוא תרגיל פופולרי בפיתוח גוף שעוזר לא רק לרדת במשקל אלא גם מגביר את חוזק השרירים והמפרקים. אימון משקולות קבוע יעזור לגברים לשפר את צורת גופם, לעורר שרירים גדולים וחזקים יותר. עבור נשים, זה עוזר להפחית שומן, לפתח זרועות רזות יותר וליצור גוף מוצק יותר.

מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לתזונה ומטבוליזם ספורטיבי מצא כי לאחר אימון הרמת משקולות של 100 דקות, קצב חילוף החומרים הבסיסי של נשים צעירות עלה ב-4.2 אחוזים במשך 16 שעות לאחר האימון, מה שעזר להן לשרוף כ-60 קלוריות נוספות אפילו בזמן מנוחה.

קוק תאי (מקור: Bright Side)

[מודעה_2]
מָקוֹר