איך לאכול ביצים כדי להקל על עצירות?

[מודעה_1]

ביצים נחשבות לחלבון מלא, כלומר תקבלו את כל תשע חומצות האמינו החיוניות לתיקון רקמות וספיגת חומרים מזינים.

הם מקור מצוין לוויטמיני B, ברזל, אבץ וסלניום, וביצים הן אחד ממקורות המזון המובילים של כולין לתמיכה בתפקוד המוח.

מכיוון שביצים מכילות הרבה כולסטרול, אנשים לעיתים קרובות חוששים מאכילת ביצים מחשש לכולסטרול גבוה. עם זאת, מחקרים רבים אישרו כי אכילת 1-2 ביצים ביום לא תגרום נזק.

Ăn trứng như thế nào để giúp giảm táo bón?- Ảnh 1. — רוב האנשים יכולים לאכול ביצים כל יום מכיוון שהכולסטרול בביצים אינו הופך לכולסטרול בדם.

איגוד הלב האמריקאי מאשר גם שרוב האנשים יכולים לאכול ביצים כל יום מכיוון שהכולסטרול בביצים אינו הופך לכולסטרול בדם.

ביצים אינן מתאימות לאנשים הסובלים מעצירות.

עם זאת, ייתכן שתצטרכו להימנע מביצים מסיבה נוספת: עצירות, על פי אתר חדשות הבריאות Health Digest.

המכון הלאומי להזדקנות אומר שאתה יכול לסבול מעצירות אם אתה אוכל הרבה ביצים ומזונות אחרים מן החי מבלי לאכול גם מספיק סיבים.

הבעיה אינה שביצים הן האשמות בגרימת עצירות, אלא שאכילת יותר מדי ביצים מבלי לאכול מזונות עשירים בסיבים עלולה לתרום לעצירות.

החלבון בביצים יכול לעזור לכם להרגיש שבעים, לכן ייתכן שלא תרצו לאכול מאכלים אחרים, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל.

בפרט, אנשים שרוצים לרדת במשקל נוטים להקפיד על דיאטה עתירת חלבון ודלת פחמימות. עם זאת, הגוף אינו מסתגל לחוסר בסיבים ממקורות עמילן (פחמימות). סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים פועלים יחד כדי לעורר את המעיים, להוסיף נפח לצואה ולהקל על מתן הצואה.

אפילו כאשר נאכלים ביצים עם מאכלים אחרים, שילוב שגוי של מאכלים עדיין יכול לגרום לעצירות. לדוגמה, אכילת ביצים עם בשר מעובד מלוח כמו נקניקיות יכולה למשוך מים מהמעי הגס כדי להתמודד עם עודף הנתרן, על פי Health Digest.

איך לאכול ביצים כדי להפחית עצירות

Ăn trứng như thế nào để giúp giảm táo bón?- Ảnh 2. — אתם עלולים לסבול מעצירות אם אתם אוכלים הרבה ביצים ומזונות אחרים מן החי מבלי לאכול גם מספיק סיבים.

אינכם חייבים להימנע לחלוטין מביצים אם אתם סובלים מעצירות. במקום זאת, שימו לב למה שאתם אוכלים לאורך היום, תוך שימת לב לצריכת הסיבים שלכם. ביצים בכל ארוחה לא יספקו סיבים, אך מאכלים אחרים יעזרו להקל על עצירות.

הוסיפו כוס ברוקולי קצוץ לקבלת 2.4 גרם סיבים. הוסיפו פרוסת לחם שיפון לקבלת 2 גרם נוספים של סיבים, או כוס פירות יער לקבלת 3 גרם נוספים של סיבים, על פי Health Digest.

בנוסף, חוסר פעילות גופנית ואי שתיית מספיק מים עלולים לגרום לעצירות. עצירות עלולה להופיע גם בנסיעות . עצירות שכיחה בקרב מבוגרים, במיוחד בקרב אנשים הסובלים מסוכרת או ממחלת פרקינסון.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm