איך לאכול ולהתאמן כדי לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה

לאחר לידה, כיצד נשים צריכות לאכול ולהתאמן כדי להבטיח מספיק חלב להנקה ולרדת במשקל במהירות? (ת'וק, בת 27, הו צ'י מין סיטי)

תְגוּבָה:

הגוף זקוק ל-9 חודשים כדי להסתגל לגדילה ולהתפתחות העובר. תיאורטית, לוקח זמן רב להתאושש, כולל ירידה במשקל. עם זאת, עם התקדמות השיקום לאחר לידה, ניתן לקצר תהליך זה בבטחה ל-6-10 שבועות. התייעצו עם רופא המתמחה בשיקום לאחר לידה כדי לבחור את פתרון הירידה במשקל הנכון לשמירה על בריאות טובה.

ישנם שני תחומים שיש להתמקד בהם בכל הנוגע לירידה במשקל לאחר לידה: תזונה ופעילות גופנית. במהלך ההריון, נשים לעיתים קרובות מגבירות את צריכתן כדי לתמוך בגדילת והתפתחות העובר. לאחר הלידה, תזונה נכונה עדיין חשובה מאוד, במיוחד אם את מניקה.

כדי לסייע בקידום ירידה בריאה במשקל לאחר לידה, אכלו הרבה מזונות צמחיים, כולל פירות, ירקות ודגנים מלאים. בחרו בשרים רזים ממגוון מקורות. הגבילו את צריכת הממתקים והמלח. שלטו ביחס המרכיבים התזונתיים בצורה נכונה.

הגבירו את הפעילות הגופנית בשגרת יומכם. בעבר, נשים התבקשו לעתים קרובות להמתין לפחות 6-8 שבועות לאחר הלידה לפני תחילת פעילות גופנית. כיום, עם ההתקדמות המדעית , נשים לאחר לידה יכולות לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדי לחזור לכושר.

יש לגשת לירידה במשקל לאחר לידה בזהירות, מכיוון שגופך זקוק לזמן להתאוששות לאחר הלידה. הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל שעלית במהלך ההריון.

תרגילי שיקום יכולים להתחיל כבר מספר שעות לאחר הלידה, ולעזור לחזק את רצפת האגן, למנוע בריחת שתן וכאבי גב בהמשך, למנוע צניחת איברי המין ולמנוע כאבים ועיוותים באגן.

ניתן להתחיל בפעילות גופנית עדינה כשאת מרגישה מוכנה, בדרך כלל 10-14 ימים לאחר שהלוכיה הפסיקה. תרגילי הרזיה צריכים בדרך כלל להמתין עד סוף התקופה שלאחר הלידה, כ-12 שבועות.

אם תבצעי שיקום מוקדם ובצורה טובה לאחר הלידה, זה יעזור לגוף שלך להתאושש במהירות ותוכלי להתחיל בתרגילי הרזיה מוקדם יותר.

ד"ר קלווין קיו טרין
מנהל מרכז השיקום, בית החולים הבינלאומי פואנג צ'או

קישור למקור: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html