האם אוכמניות טובות לזיכרון ולשינה?

[מודעה_1]

שמעתי שאכילת הרבה אוכמניות טובה למוח, עוזרת לישון טוב, מפחיתה כאבי ראש ומשפרת את הזיכרון.

כמה אוכמניות עליי לאכול ביום כדי להיות יעילות ובטוחות, דוקטור? (נגוק הואה, טיין ג'יאנג )

תְגוּבָה:

אוכמניות מכילות חומרים מזינים רבים הטובים לבריאות הכללית ונוגדי חמצון מיוחדים הטובים למוח. על פי משרד החקלאות האמריקאי, כל 100 גרם של אוכמניות מכילים 2.4 גרם סיבים, 9.7 מ"ג ויטמין C, 19.3 מק"ג ויטמין K, 0.336 מ"ג מנגן, 77 מ"ג אשלגן, 1 מ"ג נתרן וכמעט ללא שומן.

אוכמניות ידועות בשם "ברייני" בשל השפעותיהן המועילות על המוח. פרי זה מכיל כמות גדולה של אנתוציאנין ופטרוסטילבן - נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים לנטרל רדיקלים חופשיים, לחזק קשרים עצביים והעברת תאי עצב. משם, תאי העצב מופחתים מנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. אוכמניות עשירות גם בפלבאן-3-אול ובפרואנתוציאנין, המסייעים בשיפור בריאות הלב וכלי הדם והמעיים...

מחקר מאוניברסיטת סינסינטי (ארה"ב) מראה כי צריכת אוכמניות יומית של תוספת אוכמניות במשך 12 שבועות משפרת משמעותית את יכולת הלמידה, הזיכרון וכן מחלות ניווניות אחרות של מערכת העצבים.

אוכמניות הן פרי שיכול לעזור לשפר מצבים בריאותיים רבים. תמונה: Freepik — אוכמניות הן פרי שיכול לעזור לשפר מצבים בריאותיים רבים. תמונה: *Freepik*

עם זאת, אכילת יותר מדי אוכמניות עלולה להוביל לבעיות כמו נפיחות, שלשולים, חוסר איזון בחומרים מזינים וברמות הסוכר בדם... אוכמניות טריות מיובאות לעתים קרובות גם כן, כך שהמחיר גבוה למדי, מה שעשוי לא להתאים לאנשים רבים לאכילה קבועה. מדי יום, אדם מבוגר צריך לאכול כ-128-150 גרם אוכמניות, 3 פעמים בשבוע, ויש לבחור פירות יער טריים, לא נבולים, פגומים או ספוגים בחומרים משמרים.

בנוסף לאכילת אוכמניות טריות, ניתן להוסיף תמצית אוכמניות כדי לעזור לגוף לספוג אותן בקלות. תמצית אוכמניות בשילוב עם תמציות כמו גינקו בילובה יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם והחמצן למוח, להילחם ברדיקלים חופשיים, לשפר נדודי שינה, קשיי שינה או כאבי ראש.

תזונה מגוונת חיונית לבריאות כללית. לכן, כדאי לבחור בין מזונות אחרים הבריאים למוח, כגון דגים שמנים, ברוקולי, אבוקדו, אגוזים וכו'. אם יש לכם בעיות בריאותיות נוירולוגיות כמו נדודי שינה, קשיי שינה או אובדן זיכרון ממושך, עליכם לפנות לנוירולוג לקבלת ייעוץ טיפולי בזמן.

מאסטר, רופא, מומחה II Pham Ngoc Danh Khoa
מחלקת נוירולוגיה, בית החולים הכללי טאם אנה, הו צ'י מין סיטי

[מודעה_2]
קישור למקור