הזנחת אור שמש והשלכותיה הבריאותיות המדאיגות בקרב צעירים

כיום, החיים המודרניים גורמים לאנשים לבלות את רוב זמנם בבית: עבודה במשרד, לימודים מקוונים ובידור עצמי באמצעות מכשירים אלקטרוניים. הרגל זה, למרות שהוא נוח, טומן בחובו השלכה נסתרת אך חמורה: חוסר בוויטמין D - הוויטמין המכונה "ויטמין השמש".

על פי אנדוקרינולוגים, מחסור בוויטמין D הופך לבעיה בריאותית ציבורית, לא רק בקרב קשישים אלא גם בקרב צעירים ועובדי משרד - קבוצות שחשיפה מועטה לאור שמש.

Ánh nắng bị lãng quên và hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại ở người trẻ tuổi- Ảnh 1. — אור השמש של הבוקר מסייע לגוף לסנתז ויטמין D טבעי, תומך בעצמות חזקות וברוח טובה.

למה חסר ויטמין D כשחיים בתוך הבית?

ויטמין D הוא אחד הוויטמינים הבודדים שהגוף יכול לסנתז בעצמו מאור שמש. כאשר העור נחשף לקרני B אולטרה סגולות (UVB), הכולסטרול בעור מומר לוויטמין D3 (כולקלציפרול) - הצורה הפעילה הביולוגית החשובה ביותר.

עם זאת, אם אתם מבלים את רוב זמנכם בתוך הבית, במיוחד בחללים סגורים עם מעט חלונות, או יוצאים החוצה רק בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, גופכם לא יקבל מספיק קרני UVB כדי לייצר ויטמין D.

בנוסף, גורמים נוספים כמו זיהום אוויר, קרם הגנה, בגדים המכסה את העור ועבודה בסביבה ממוזגת גם הם מפחיתים את היכולת לספוג את אור השמש, וגורמים להפרעה בתהליך הסינתזה של ויטמין D.

מחסור בוויטמין D - שורש המחלות השקטות הרבות

ויטמין D לא רק מסייע בספיגת סידן וזרחן, אלא גם מווסת את מערכת החיסון, מערכת הלב וכלי הדם, המוח וההורמונים. כאשר חסר, הגוף יגיב בדרכים רבות ושונות, אמר האנדוקרינולוג.

עבור מערכת השלד: מחסור בוויטמין D גורם לספיגת סידן מופחתת, מה שמוביל לאוסטאופורוזיס, עצמות חלשות ועצמות שבירות. אצל ילדים צעירים, הוא עלול לגרום לרככת, גדילה איטית, עיוותים בעמוד השדרה או רגליים עקומות.

עם מערכת החיסון: הגוף רגיש לזיהומים בדרכי הנשימה, שפעת, דלקת ריאות, ואף סיכון מוגבר למחלות אוטואימוניות.

עם מערכת העצבים: ויטמין D משתתף בוויסות סרוטונין, ולכן מחסור ממושך יכול לגרום להפרעות שינה, עייפות, דיכאון וירידה בריכוז.

לבריאות הלב וכלי הדם והמטבוליזם: מספר מחקרים קישרו מחסור בוויטמין D ללחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ותסמונת מטבולית.

למעשה, צעירים רבים סובלים מכאבי עצמות, עייפות שרירים ועייפות ממושכת, אך כשהם הולכים לבדיקה, הם מגלים שרמות ויטמין D בדמם נמוכות משמעותית.

למי יש את הסיכוי הגבוה ביותר לסבול ממחסור בוויטמין D?

מומחים מצביעים על קבוצות בסיכון גבוה, ביניהן:

עובדי משרד, סטודנטים הלומדים באינטרנט: מעט שמש, מעט פעילות גופנית בחוץ.
אנשים החיים בערים גדולות: חללים צרים, מעט אור טבעי, זיהום אבק דק חוסם קרני UVB.
נשים משתמשות בקרם הגנה או מכסות את כל גופן: מזערו את חשיפתן של העור לשמש.
קשישים: העור מפחית את היכולת לסנתז ויטמין D, וספיגת המזון לקויה.
אנשים הסובלים מהשמנת יתר: ויטמין D "נשמר" ברקמת השומן, מה שמפחית את יכולתו לפעול.

ראוי לציין, שרבים חושבים שאכילת תזונה מזינה או שתיית חלב עם תוספי סידן מספיקים, אך למעשה ויטמין D הוא ה"מפתח" לסיוע בספיגת הסידן בעצמות - בלעדיו, תוספי סידן לא יהיו יעילים.

Ánh nắng bị lãng quên và hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại ở người trẻ tuổi- Ảnh 2. — אורח חיים במשרד, מעט אור שמש ועבודה דרך מסכים גורמים לצעירים רבים להתמודד עם מחסור כרוני בוויטמין D.

כיצד ניתן לתוסף ויטמין D בצורה בטוחה ויעילה?

רופאים ממליצים לשלב את שני מקורות התוספים: אור שמש טבעי ותזונה.

שיזוף נכון: 15-20 דקות בכל יום, בין השעות 7:00-9:00 או 15:00-16:30. יש להשתזף ישירות על העור (זרועות, רגליים, צוואר), ולהימנע מחדירה דרך זכוכית.

תזונה עשירה בוויטמין D: העדיפו מזונות כמו סלמון, טונה, ביצים, כבד מן החי, חלב מועשר בוויטמין D, פטריות ודגנים מלאים.

תוספת גלולה: יש להשתמש רק לפי מרשם רופא, בהתבסס על בדיקות דם לקביעת רמות ויטמין D (בדרך כלל מתחת ל-30 ננוגרם/מ"ל מהווה חסר).

פעילות גופנית בחוץ: מסייעת בייצור ויטמין D, מגבירה את העמידות, משפרת את זרימת הדם ומצב הרוח.

בנוסף, יש צורך לשמור על שינה מספקת, להפחית מתח ולאכול תזונה מאוזנת מכיוון שמתח ממושך יכול להשפיע על הספיגה והמטבוליזם של ויטמין D.

מתי כדאי לי לבדוק את רמות ויטמין D שלי?

אם מופיעים הסימנים הבאים, עליך לבצע בדיקת דם למדידת 25(OH)D, מדד המשקף את מצב ויטמין D בגוף. התוצאות יסייעו לרופא לקבוע את מינון התוסף המתאים, תוך הימנעות ממחסור או עודף (מכיוון שעודף ויטמין D עלול לגרום להרעלת סידן ואבנים בכליות). הסימנים כוללים:

כאבי עצמות ושרירים תכופים.
או שפעת, עייפות, נדודי שינה, דיכאון קל.
נשירת שיער ממושכת או עור יבש.
אוסטאופורוזיס מוקדם, שברים בעצמות אפילו עם טראומה קלה

ויטמין D הוא "האור" של הבריאות. החיים המודרניים, עבודה דרך מסכים ושהייה בחדרים סגורים גורמים לאנשים להתרחק, שלא במתכוון, ממקור טבעי יקר ערך זה של ויטמין.

בתוך המולת החיים, רק בילוי של כמה דקות ביום בשמש, פעילות גופנית בחוץ ושמירה על תזונה בריאה יעזרו לגוף שלכם להיות בריא יותר, לעצמות שלכם להיות חזקות יותר ולמצב רוח טוב יותר.

מחסור בוויטמין D עקב מגורים מוגזמים בתוך הבית הוא מציאות מדאיגה בעידן הטכנולוגי. למרות שהוא אינו גורם לתסמינים ברורים, ההשלכות ארוכות הטווח משפיעות על העצמות, המערכת החיסונית והרוח. הפתרון אינו קשה - פשוט פתחו את הדלת, צאו לאור השמש, שאפו את האוויר והזינו את הגוף באיזון טבעי.