מה אומרים רופאים על שתיית חלב לפני השינה?

עם זאת, שתיית חלב בערב לא תמיד מתאימה לכולם, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .

הערך התזונתי של חלב אינו משתנה בהתאם למועד צריכתו.

ד"ר אשוק קומאר, ראש מחלקת גסטרואנטרולוגיה בבית החולים דהרמשילה נאראיאנה סופרספציאליטי (הודו), אמר כי עיתוי צריכת החלב אינו משנה את ההרכב התזונתי של המשקה.

אמנם זה יכול להיות מרגיע, אבל שתיית חלב בערב לא תמיד מתאימה לכולם.

הסידן בחלב ממשיך לתמוך בבריאות העצמות. חלבון ממשיך להועיל לשרירים. מגנזיום וויטמינים חיוניים שומרים על השפעתם על הגוף בין אם הם נצרכים בבוקר או לפני השינה.

חלב לא גורם לנפיחות או הופך לפחות מזין רק בגלל שהוא נצרך בלילה. הגוף עדיין סופג חומרים מזינים כרגיל.

חלב יכול לעזור לקדם רגיעה ולשינה טובה יותר.

חלב מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר מלטונין, הורמון המעורב בוויסות השינה. לכן, חלב יוצר לעיתים קרובות תחושה של ישנוניות ורגיעה לאחר הצריכה.

מר קומאר אמר שחלב חם גם מסייע בהפחתת לחץ רגשי וביצירת תחושת רגיעה לפני השינה.

עם זאת, הרופא הדגיש כי חלב אינו מסייע בשינה. משקה זה יעיל יותר רק בשילוב עם הרגלי ערב בריאים.

שתיית חלב בלילה עלולה לגרום לאי נוחות במערכת העיכול.

למרות שחלב מציע יתרונות רבים, הגוף לא תמיד סובל אותו היטב כאשר הוא נצרך בלילה.

לקטוז בחלב הוא סוג של סוכר שיכול להיות קשה למערכת העיכול לעבד במקרים מסוימים. נפיחות, כאבי בטן, התנפחות או שלשולים עלולים להופיע לאחר שתיית חלב.

חלב מלא יכול גם להגביר בקלות תחושות של צרבת או עודף חומצת קיבה אם שוכבים מיד לאחר שתייתו.

שתיית חלב מדי יום מבלי לשלוט בצריכת הקלוריות ממזונות אחרים עלולה בקלות להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן.

ישנם מקרים בהם יש להגביל את שתיית החלב לפני השינה.

ד"ר קומאר מייעץ לאנשים המנסים לרדת במשקל, או הסובלים מריפלוקס חומצי או רגישות ללקטוז, להגביל את צריכת החלב שלהם בערב. אנשים אלו מתאימים יותר לשתיית חלב במהלך היום.

חלב ללא לקטוז מפחית את העומס על מערכת העיכול וממזער אי נוחות לאחר השתייה. חלב דל שומן או חלב רזה מתאים יותר גם לאנשים הנוטים לחומצת קיבה עודפת.

מלבד חלב מן החי, חלב שקדים, חלב שיבולת שועל או תה מרגיע כמו תה קמומיל ושומר הם גם אפשרויות טובות לחוויית שינה קלילה.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm