הסוד לגוף השרירי של המיליארדר ג'ף בזוס

[מודעה_1]

שינה של 8 שעות ביום, תזונה מזינה עם חלבון ושומנים בריאים, ואימוני התנגדות עוזרים לג'ף בזוס להיות בעל גוף שרירי בגיל כמעט 60.

מבעל חנות ספרים רזה בשנות ה-90, לג'ף בזוס יש כיום גוף חטוב עם שרירי בטן 6-pack. הוא משתף את משטר התזונה והאימונים הממושמע שלו שעוזרים לו לשמור על כושר ובריא, כדלקמן:

אימון ודיאטה עם מאמן

בזוס ידוע זה מכבר בהרגלי האכילה הלא בריאים שלו, והודה כי הפסיק לקרוא תוויות תזונה עד גיל העמידה. השינוי הזה נבע ככל הנראה מרכישת רשת המכולת הבריאותית Whole Foods בשנת 2017.

באותה שנה, בזוס הופיע במצב שרירי מהרגיל בכנס עסקי באיידהו, מה שגרם לסערה ברשתות החברתיות. הוא ייחס את השינוי למאמן האישי ווס אוקרסון, שעזר לטום קרוז, ג'רארד באטלר ואיסלה פישר להיכנס לכושר לתפקידים שלהם.

על פי כלי תקשורת בינלאומיים, אוקרסון אוהב מאוד תרגילים איטיים ובעלי התנגדות גבוהה כמו חתירה ואימוני משקולות כדי להגביר את הכוח והסיבולת לאורך זמן. הוא גם ממליץ ללקוחותיו להתאמן בחוץ. ריצה במעלה ובמורד גבעות, קיאקים וסאפ הם בין התחביבים שלו ושל ג'ף בזוס.

אחוז השומן האידיאלי בגוף לגברים בגילאי 40 עד 59 הוא 11-21%, ירידה מתחת לסף זה גורמת למראה רעוע. מומחים עקבו מקרוב אחר השינוי של ג'ף בזוס וקבעו כי אחוז השומן בגופו הוא בין 12 ל-14%.

ג'ף בזוס מעדיף חלבון, בשילוב עם מזונות המכילים שומנים בריאים כמו אבוקדו. אוקרסון הוא תומך בדיאטת קטו, שהיא עשירה בשומן, בינונית בחלבון ודלה בפחמימות. אחת ממנות ארוחת הבוקר האהובות עליו היא תמנון ים תיכוני, מבושל עם תפוחי אדמה, בייקון ורוטב שום ירוק.

לישון 8 שעות

מנהיגים רבים, כולל מייסד טוויטר ג'ק דורסי, מנכ"לית פפסיקו אינדרה נואי, והנשיא לשעבר דונלד טראמפ, גאים בלוחות הזמנים של עבודה אנרגטית. עובדה זו סותרת גוף הולך וגדל של ראיות קליניות המצביעות על חשיבות השינה. מחקרים מראים ששינה איכותית טובה לתפקוד הקוגניטיבי, למצב הרוח, לבריאות הנפש, לבריאות הלב וכלי הדם ולחילוף החומרים.

ג'ף בזוס יודע ששינה טובה מועילה לא פחות מפעילות גופנית. בכנס המועדון הכלכלי בשנת 2018, הוא שיתף שהוא בדרך כלל ישן שמונה שעות, למעט כשהוא מטייל בין אזורי זמן מרובים.

"בשבילי, שמונה שעות שינה הן חיוניות. זה נותן לי יותר אנרגיה ומשפר את מצב הרוח שלי", הוא אמר.

לדבריו, שינה טובה חשובה במיוחד למנהיגים - אנשים שצריכים לקבל באופן קבוע החלטות חשובות, הכרוכות במיליוני דולרים. לדבריו, החלטות איכותיות ואסטרטגיות עסקיות משמעותיות יותר מהשלמת כמה שיותר משימות.

מבנה הגוף השרירי של ג'ף ברוס. צילום: WSJ — מבנה הגוף השרירי של ג'ף ברוס. צילום: *WSJ*

מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Annals of Neurology בחן את הקשר בין חוסר שינה להתנהגות אימפולסיבית ולקיחת סיכונים. מדענים חילקו את המתנדבים לשתי קבוצות: אלו שישנו חמש שעות או אלו שישנו שמונה שעות במשך שבוע. פעמיים ביום ניתנה למשתתפים אפשרות בחירה: לקבל סכום כסף מסוים עבור חוסר עשייה או להמר על סכום גבוה יותר ולא לקבל דבר אם הפסידו.

בשבוע הראשון, לחוסר השינה הייתה השפעה מועטה בלבד על החלטותיהם. אך ככל שמספר הלילות ללא שינה גדל, אנשים רבים פנו לבחירות מסוכנות יותר.

Thuc Linh (לפי דיילי מייל )

[מודעה_2]
קישור למקור