ההודי ונקאטש פראבו זכה במספר מדליות במרתון 45 ק"מ בשנות ה-70 לחייו הודות לאורח חייו הפעיל ותשוקתו לכושר.
כאשר המהנדס ונקאטש פרבהו פרש לגמלאות לפני 15 שנה בגיל 58, בתו בהקטי נאיק, פיזיותרפיסטית ותזונאית, עודדה אותו לחזור לכושר. כעת, בגיל 73, פרבהו רץ יותר מ-50 מרתונים, כולל מרוצי 21 ק"מ ו-45 ק"מ. ריצה, הוא אומר, היא המפתח לשמירה על כושר ולהאטת ההזדקנות.
נאיק אמר שאחרי גיל מסוים, צפיפות העצם של אנשים יורדת, מה שבתורו מפחית את ניידות המפרקים ואת מסת השריר. פעילות גופנית מתונה מסייעת להם לשמור על בריאות מערכת השלד והשרירים וסיבולת השרירים.
מומחים אומרים גם שכדי להזדקן בצורה בריאה, אנשים צריכים להתאמן באופן קבוע, לנהל אורח חיים פעיל ולהשתתף בפעילויות חברתיות.
מר פרבהו התחיל להרים משקולות בשנת 2007, תוך שמירה על שלושה אימונים בשבוע. "כמה מחבריי אובחנו עם לחץ דם גבוה וסוכרת באותה תקופה, מה שגרם לי להבין את החשיבות של שמירה על בריאות", הוא שיתף.
פרבהו עובד עם מאמן אישי כדי לבנות כוח ולמנוע פציעות. התרגילים האהובים עליו כוללים סקוואטים, משיכות מתח, לחיצות חזה, לחיצות כתפיים ודדליפט.
לאחר שנה של אימון שרירים, פרבהו התחיל לרוץ. המרחק הראשון היה כמה מאות מטרים. אולם, תוך מספר שבועות הוא הצליח לרוץ 5 ק"מ ברציפות. הריצות הפשוטות פיתחו בו אהבה והוא החליט להירשם למרתונים.
ונקאטש פרבהו ויותר מ-50 מדליות ממרתונים. צילום: ונקאטש פרבהו
לפני המירוץ, הוא החל בתוכנית אימונים בת שלושה חודשים. שלוש פעמים בשבוע, מאמן הדריך אותו במתיחות ותיקוני צורה. בגיל 59, הוא השלים את 21 הק"מ הראשונים שלו בשעתיים ו-48 דקות.
"לא יכולתי להאמין שרצתי 21 ק"מ בלי לעצור. זה גרם לי להבין שעם מאמץ עקבי וריכוז, הכל אפשרי", הוא אמר.
בשנת 2013, פרבהו השלים את 45 הק"מ ב-5 שעות ו-25 דקות. לאחר מכן הוא נרשם למרתון ניו יורק והתאמן עם קבוצה בשם "רצי הדרך של ניו יורק". הוא סיים את המירוץ ב-4 שעות ו-41 דקות, 44 דקות מהר יותר מהזמן הראשון שלו.
ריצה שינתה את תפיסתו של פראבו לגבי הזדקנות. במרוצים הוא פוגש רצים בשנות ה-80 לחייהם. המשתתף המבוגר ביותר היה בן 94. "זה גרם לי להבין שגיל לא משנה", הוא אומר.
פראבו התמודד עם אתגרים רבים במהלך הריצה, כולל תסמונת הרצועה האיליוטיבית, שבה גיד מודלק ברצועה האיליוטיבית מתחכך בעצם הירך או הברך. הכאב מקרין עד לעקב. עם זאת, מתיחות סדירות עזרו לו להימנע מפציעה חמורה.
איגוד הלב האמריקאי מכנה ריצה צורת פעילות גופנית פופולרית ברחבי העולם ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. האתר האוסטרלי Betterhealth אומר שריצה היא צורה של פעילות גופנית אירובית - פעילות גופנית היוצרת אנרגיה על ידי שילוב חמצן עם סוכר בדם או שומן גוף - ויש לה יתרונות רבים.
מחקר של קבוצת מדענים מאוניברסיטת קמילו חוסה סלה בספרד שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology מראה כי ריצה קלה מסייעת בהגנה על צפיפות העצם, במיוחד בקרב קשישים.
Thuc Linh (לפי SCMP )
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)