סודות לשמירה על בריאות ואושר לאורך כל השנה.

בתכנון שנה בריאה ומאושרת, וחזרה לשגרת עבודה יציבה לאחר ראש השנה הירחי, אנשים רבים מתחילים לתכנן שגרות אימונים כדי לחזור לכושר, לעבוד בצורה יעילה יותר ולשמור על רוח חיובית ועליזה.

Bí quyết vui khỏe cả năm - Ảnh 1. — פעילות גופנית לחיים מאושרים ובריאים - צילום: TTD

מה אנשים רבים עושים כדי להפוך את השנה למלאה בצחוק?

הכינו תוכנית מפורטת.

אנשים רבים מתכננים לעצמם. לגברת ה' יש תוכנית מפורטת: לארוחת בוקר היא עדיין אוכלת פחמימות, אבל הפחמימות שלה עשויות להיות בטטה קטנה או קלח תירס קטן. היא עדיין אוכלת דגים, בשר... ובעיקר הרבה ירקות.

כדי לרדת 5 ק"ג בשנה, גב' ה' הציבה לעצמה יעד של ירידה של 1-3 ק"ג בכל חודש בפברואר ובמרץ, והשאר יפוזרו באופן שווה בין החודשים הבאים. לפיכך, היא הייתה צריכה לרדת רק 300 גרם בכל חודש כדי להגיע ליעדה.

לגב' NTL (בת 42) יש תוכנית מפורטת לשנה, כגון צמצום צריכת בשר והגדלת צריכת הירקות בפברואר, התמקדות בשינה עמוקה ונינוחה במרץ, שתיית מספיק מים באפריל, תרגול חיוך רב יותר במאי והפחתת צריכת סוכר ומלח ביוני...

גב' ל. אמרה שלאחרונה היא שמה לב לסימנים לכך שבריאותה זקוקה לתשומת לב רבה יותר. בשנותיה הצעירות, היא נהגה לקבוע תוכניות עם יעדים כלכליים וקריירה, אך כעת היא מבינה שהנכס היקר ביותר שלה הוא בריאותה.

גב' ל' מאמינה שיש צורך לפרק מטרות לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול. כאדם בעל משמעת גבוהה, גב' ל' בטוחה שהיא יכולה להשיג את התוכנית שהציבה לעצמה.

יש נשים שאף מתכננות לכוון את השעון המעורר שלהן דקה מוקדם יותר בכל יום, להגביל את הצפייה בטלוויזיה לחצי שעה בכל יום, להגביל את הגישה לרשתות חברתיות לחצי שעה, לשאת מד צעדים וללכת לפחות 20 דקות בכל יום, ליצור טבלת משקל כדי לעקוב אחר משקלן ומידות המותניים מדי שבוע, לעשות מעשה טוב כדי לעזור למישהו, ולהשתתף ב...

נשים לא מודאגות רק מבריאות גופנית, אלא גם מבריאות נפשית, כמו כיצד לשמור על רוח אופטימית, לאהוב את החיים, ולהיות תמיד מלאות צחוק... על מנת להגיע למצב של רווחה הוליסטית.

נסו לאכול ולישון בזמן.

לדברי גב' טראן נגוק לו פואנג, מרצה באוניברסיטת פאם נגוק תאץ' לרפואה בהו צ'י מין סיטי, תכנון שנה בריאה ומאושרת כמו זו שתוארה לעיל הוא דבר טוב מאוד. הדבר החשוב הוא כיצד לשמור על תוכנית זו באופן עקבי.

כל אדם צריך להקדיש רק כ-90 דקות הליכה בשבוע. הליכה כל יומיים, במשך 20-25 דקות בכל יום, היא כבר טובה מאוד. במציאות, אנשים רבים קונים הליכונים לשימוש ביתי, אך לאחר זמן קצר הם מניחים אותם מתחת לשמיכה, ותוכנית האימונים שלהם ננטשת באמצע.

כדי לשמור על בריאות נפשית טובה, ד"ר פואנג ממליץ לאכול ולישון בזמנים קבועים. מילים פשוטות אלה קשות לביצוע. יש אנשים שהולכים לישון מוקדם יום אחד ונשארים ערים עד מאוחר למחרת. אחרים אוכלים מוקדם יום אחד ומאוחר למחרת. לדברי ד"ר פואנג, "סדיר" פירושו שזמני הארוחות והשינה יכולים להשתנות בכשעה. בנוסף, מומלץ להגביל צריכת חומרים ממריצים, אלכוהול וחומרים מזיקים אחרים.

ד"ר נגו שואן דיפ (הפקולטה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת מדעי החברה והרוח, הו צ'י מין סיטי) אמר שאנשים רבים חילקו את המטרות השנתיות שלהם למטרות קטנות יותר כמו תוכניות לחודש, שבוע או יום, וזה טוב מאוד. כל אדם שיוצר תוכנית צריך להבין בבירור את נקודות החוזק והחולשה שלו, ולצפות קשיים שעלולים להשפיע בקלות על תוכניותיו.

לדברי ד"ר דיפ, על מנת ליישם את התוכנית, יש לנהל יומן יומי כדי להבין את עצמו, לפתח נקודות חוזק ולמתן חולשות...

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm