תרגילים שאתם צריכים לדעת כדי לשפר כאבי גב

מכיוון ש"עצמות מולידות צורה, תודעה מולידה מחשבות ואנרגיה מולידה צבע", לכן, אם אתם רוצים גוף חזק ובריא, הוא חייב להיווצר על ידי עצמות ואנרגיה, והנקודה המכרעת היא עמוד השדרה.

Giãn mở cột sống bằng tập luyện để cải thiện tình trạng đau lưng - Ảnh 1. — הוראות לתרגול צ'יגונג למתיחת ופתיחת עמוד השדרה, טוב לבריאות - צילום: הא לינה

תרגול תרגילי עמוד שדרה טובים מווסת יין ויאנג, מאזן מים ואש, ומווסת את מערכת האיברים הפנימית.

עמוד השדרה חשוב לגוף

נגוין ואן טאנג, רופא אומנויות לחימה וראש מועדון אומנויות הלחימה צ'יגונג טאנג לונג, אמר שבבתי ספר לצ'יגונג, מדיטציה וכו', אנשים מבינים לעתים קרובות את מצב התודעה דרך התבוננות בנשימת הגוף. ברפואה העתיקה, עמוד השדרה הוא המקום שמתאם ומשפיע רבות על הגוף.

בגוף האדם, עמוד השדרה הוא עמוד התומך בכל הגוף. חוליות עמוד השדרה משתלבות עם רצועות ודיסקים ויוצרות תעלת שדרה המסייעת להגן על חוט השדרה שבפנים.

הוא שומר על הגוף זקוף ומחבר את שאר חלקי השלד יחד: ראש, חזה, אגן, כתפיים, זרועות ורגליים.

ד"ר טאנג ניתח כי לעמוד השדרה יש 4 חשיבות מיוחדת:

ראשית: זהו העמוד התומך בשלד הגוף כדי לעמוד במשקל הגוף כולו.

שנית: דרך עמוד השדרה לווסת את התודעה והכליות; לווסת מים ואש ולווסת יין ויאנג של כל הגוף.

שלישית: דרך עמוד השדרה עם חוליות ודיסקים יעזור לגוף לנוע בכל המימדים.

רביעית: בעמוד השדרה יש 27 חוליות, כולל המוח שיש בו 28 כדי לווסת את כל מערכת העצבים בגוף, כולל מערכת העצבים המרכזית ומערכת העצבים האוטונומית דרך חוט השדרה.

ב-27 החוליות, ישנן 7 חוליות עיקריות, ובתוכן נמצא חוט השדרה. 7 חוליות אלו, בנוסף לחיבור הלב והכליות, ויסות מים ואש, ויסות יין ויאנג, מכילות גם 7 מרכזי כוח של הגוף, הנקראים גם צ'אקרות או נקודות דיקור עיקריות.

7 מרכזי כוח אלה ישלטו ב-7 המרכזים האנדוקריניים של הגוף דרך 7 אזורי מוח כדי לתאם את כל תפקודי ששת האיברים, חמשת הקרביים, מערכת המרידיאנים הפנימית, הדם והאנרגיה של הגוף כולו.

יתר על כן, המרווחים בין החוליות הם פריסת מערכת העצבים האוטונומית בכל הגוף, ועוזרים לאחד את הפעילות הסינכרונית בין מערכת העצבים המרכזית למערכת העצבים האוטונומית.

עמוד השדרה כה חשוב שכאשר הוא ניזוק, בנוסף לפגיעות תפקודיות נפוצות כמו פריצות דיסק, דורבן בעמוד השדרה, הסתיידות צווארית..., הוא משפיע בעקיפין גם על כל שאר תפקודי הגוף דרך פעילות מערכת העצבים ופעילות המערכת האנדוקרינית.

לכן, יש להתמקד בפעילות גופנית להגנה על עמוד השדרה.

Các bài tập cần biết để cải thiện tình trạng đau lưng - Ảnh 2. — צריך להתאמן כל יום כדי לשמור על בריאות הגוף - צילום איור

תרגילי מתיחת עמוד השדרה שיעזרו לאנשים הסובלים מכאבי גב

ביצוע התרגילים שלהלן יעזור למתוח את כל הגוף, במיוחד את עמוד השדרה, ויספק תמיכה אם יש לכם כאבי גב...

- מתיחת עמוד שדרה: עמדו ישר כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. כשאתם שואפים, פרשו את הידיים לצדדים וסגרו את הידיים מעל הראש.

הובילו את האוויר באיטיות מהחזה למטה אל הדנטיאן (חלל הבטן התחתון). בעת הנשיפה, שלבו את ידיכם יחד ודחפו אותן קדימה לפניכם, לאחר מכן משכו את הידיים קדימה מספר פעמים, תוך דחיפה של הכוח מהכתפיים לידיים. בצעו זאת 3 פעמים.

- גלגול דרקון: עמדו ישר, זרועות מושטות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. בעת השאיפה, סובבו את עמוד השדרה שמאלה, יד ימין נעה לכיוון כתף שמאל (כף היד כלפי מטה) ויד שמאל נעה לכיוון ירך ימין (כף היד כלפי מעלה). בעת הנשיפה, חזרו לתנוחת ההתחלה והחליפו צד. בצעו 6 נשימות.

- איחוד אנרגיה : עמדו ישר, שלבו את שתי הידיים מול החזה כאילו אתם סוגדים לבודהה. בנשיפה, סובבו את עמוד השדרה, ובמקביל דחיפת שתי הידיים במקביל ימינה (ידיים פונות קדימה, בשאיפה חזרו לתנוחת ההתחלה).

לאחר מכן, דחפו את הידיים קדימה באותו אופן ולבסוף דחפו אותן אחורה לכיוון שמאלה. בצעו 3 סיבובים כך (לפי הנוסחה ימין - קדמי - אחורי), והמשיכו לעשות את 3 הסיבובים הבאים בכיוון שמאל - קדמי - אחורי.

- דחוף את השמיים: עמדו ישר, 2 ידיים שלובות מול החזה, ידיים פונות פנימה. שאפו, סובבו את הידיים בצורת חצי כדור והניחו אותן על הראש (כפות הידיים כלפי מעלה).

בנשיפה, השתמשו בכוח כדי להרים את שתי הידיים כאילו אתם דוחפים את השמיים למעלה, מה שגורם לכל עמוד השדרה ולשלד להתרחב. כשאתם עוצרים לנשום, סובבו את הידיים חזרה לתנוחת ההתחלה, בצעו 6 נשימות.

- לחיצת קרקע: עמדו ישר, 2 ידיים שלובות מול החזה, ידיים פונות פנימה. שאפו, סובבו את הידיים כלפי מטה בצורת חצי כדור לכיוון הטבור (ידיים פונות לקרקע). בנשיפה, השתמשו בכוח כדי ללחוץ 2 ידיים לקשת המפשעה כמו לחיצה על הקרקע. כשאתם עוצרים לנשום, סובבו את הידיים חזרה לתנוחת ההתחלה. בצעו 6 נשימות.

3 טכניקות נשימה שיעזרו לטפל באוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס יכולה להיגרם מסיבות ראשוניות כגון מבנה שלד לקוי, גיל מבוגר המוביל לירידה בהורמוני גדילת העצם, חוסר סידן, ויטמינים... או סיבות משניות כגון סוכרת, מחלת כבד, פעילות יתר של בלוטת התריס.

מטופלים חווים לעיתים קרובות כאבים בכל רחבי השלד, קושי בהליכה ואובדן כוח; השרירים נחלשים ומתנוונים בהדרגה. כאשר המצב מחמיר, עמוד השדרה עלול להתקשח ועצמות עלולות להישבר. ניתן להשתמש בשלוש שיטות הנשימה הבאות כדי לתמוך בטיפול, בנוסף לתרופות וטיפולים אחרים כפי שנקבע על ידי הרופא.

- נשימה בגפיים העליונות : המטופל שוכב על גבו או יושב על כיסא, כל הגוף רפוי. בעת השאיפה, הרגישו את האוויר נמתח בשני מפרקי הכתף. בעת הנשיפה, הרגישו את האוויר מתפשט ממפרקי הכתף לקצות האצבעות. בצעו 9 נשימות.

- נשימה בעמוד השדרה : שאפו ואספו את האוויר בדאן ג'ונג (מרכז בית החזה). נשפו והובילו את האוויר לאורך הקו המרכזי של עמוד השדרה, בעקבות המינג מן (מרכז המותניים) והרגישו את עמוד השדרה מתחמם בהדרגה. בצעו 9 נשימות.

- נשימה בגפיים התחתונות : שאפו ואספו אנרגיה במינגמן. נשפו וכוונו אנרגיה מהירכיים לאורך החלק החיצוני של הירכיים לכפות הרגליים. במקביל, הרגישו את הרגליים מתחממות בהדרגה.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm