מומחים חולקים דרכים קלות להארכת תוחלת החיים.

אפשר לחיות זמן רב יותר מבלי בהכרח לשמור על דיאטות מסובכות, שגרת אימונים קפדנית וטיפולים יקרים.

מומחים מאוניברסיטת מזרח אנגליה (איחוד האמירויות הערביות) אמרו לעיתון האינדיפנדנט כי ניתן לעשות מאמצים להגדלת תוחלת החיים פשוט על ידי ביצוע כמה שינויים קטנים בהרגלי היומיום.

הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם לחיות זמן רב יותר, ללא לחץ או הוצאות.

חזקו את השרירים שלכם ושמרו על בריאות הלב.

למרות שהן עשויות להיראות כמטרות נפרדות, הן קשורות קשר הדוק ויחד עוזרות לנו לשפר את בריאותנו הכללית.

רכיבה על אופניים טובה לבריאות הלב וכלי הדם ולאריכות ימים.

תמונה: בינה מלאכותית

ד"ר טמסין לואיס, מומחית לאריכות ימים, אמרה ל"אינדיפנדנט ": "ככל שיש לך יותר שרירים, כך תשתפר יכולתך להתנגד להזדקנות".

בנוסף לשמירה על מסת שריר באמצעות פעילות גופנית, התורמת לכוח, מומחה זה ממליץ גם לשלב תרגילי אירובי בעצימות נמוכה כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או ריצה ספרינטית כדי לשפר את הביצועים הקרדיווסקולריים.

שתי הפעילויות הללו הן "שתיים מהגורמים המנבאים החזקים ביותר לאריכות ימים", לדברי ד"ר טמסין לואיס.

4 הרגלים שיעזרו לכם לרדת במשקל במהירות.

לשלוט ברמות הסוכר והאינסולין בדם.

ד"ר טמסין לואיס ציין גם: "הפרעות מטבוליות מאיצות הזדקנות, לכן, שמירה על רמות גלוקוז יציבות ורגישות גבוהה לאינסולין היא בעלת חשיבות עליונה."

מומחה זה מייעץ שעלינו לתכנן הרגלי אכילה בריאים כדי לסייע בשליטה ברמות הסוכר והאינסולין בדם. באופן ספציפי, אכילה בזמנים קבועים, פעילות גופנית לאחר הארוחות (כולל הליכה מהירה של 10 דקות) ותזונה דלת מזונות מעובדים - כולם מועילים.

טמסין לואיס הדגישה גם כי לפני השימוש בתוספי מזון אחרים, עלינו לטפל בדברים הבסיסיים כמו שינה מספקת, פעילות גופנית ותעדוף חלבון.

חיזוק קשרים חברתיים

מחקרים רבים הדגישו את חשיבותם של קשרים חברתיים לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. שיפור קשרים חברתיים יכול לשפר דיכאון וחרדה, להפחית רמות מתח ולהגביר את תחושות הרווחה.

ד"ר מוחמד אניאת, רופא כללי ומייסד HUM2N, מרפאה לאריכות ימים שבסיסה בלונדון, אמר ל"אינדיפנדנט" : "אם בוחנים את הראיות מ'אזורים ירוקים' ברחבי העולם (שם אנשים נחשבים ככאלה שחיים זמן רב יותר מהממוצע), הן מראות שקשרים חברתיים הם גורם מרכזי לאריכות ימים."

מומחה זה מייעץ לבנות ולתחזק קשרים חברתיים, להשתתף בפעילויות קהילתיות ולטיפוח קשרים עם משפחה וחברים כדי לקדם בריאות כללית ואריכות ימים.

אכלו יותר מזונות מבוססי צמחים.

כדי לשפר את אריכות הימים, טיפול בבעיות כמו דלקות בגוף ועקה חמצונית הוא קריטי.

ד"ר מוחמד אניאת הצהיר: "מזונות רבים מבוססי צמחים מכילים פוליפנולים שונים וביופלבנואידים בעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות."

אפילו מזונות מבוססי צמחים יכולים לעזור לשפר את בריאות המעיים על ידי הזנת חיידקים מועילים, ו"בריאות המעיים היא קריטית לשיפור הבריאות הכללית ואריכות ימים", לדברי ד"ר מוחמד אניאת.

מקור: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/