מועדונים מתאמנים בעצימות גבוהה לפני VM קווי נהון

מזג האוויר שטוף השמש בקוי נון ומסלול המרוצים התלול אילצו את הקבוצות להגדיל את תוכניות האימונים שלהן, תוך התמקדות באימוני חום כדי להסתגל לתנאי התחרות.

חודש לפני מרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon 2023, הכבישים הראשיים במרכז בין דין היו הומים ברצים רבים שהתאמנו. יומיים בשבוע, מוקדם בבוקר ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, מאות חברים בקבוצת Quy Nhon Morning Run (QMR) צעדו בחולצות ריצה כחולות כהות בכבישי החוף של שואן דיו, נגוין טאט טאן, גשר טי נאי,...

כמארח, QMR יקבל בברכה אלפי רצים מכל רחבי הארץ להשתתף במרתון VnExpress Quy Nhon. אווירת האימונים לפני המרוץ נינוחה, מרגשת אך מלאת רצינות. השנה, CBL זה השתתף עם מספר חסר תקדים של יותר מ-1,000 חברים. לרובם ניסיון בעונות קודמות ולכן הם הציבו לעצמם מטרות גבוהות יותר. לכן, תוכנית האימונים של הקבוצה גם כבדה ומאתגרת יותר.

"כמעט ואין לוחות זמנים פנויים במהלך השבוע", אמר מר נגוין קווק חאן - ראש QMR. צוותים מתחומי המומחיות, הטכניקה ועד הלוגיסטיקה עובדים קשה כחודש לפני המירוץ כדי לעזור לחברים להתאמן בהתאם לתוכנית האימונים, החל מתרגילי מהירות וקצב ועד לריצות ארוכות עם פייסרים ומים. בימים שבהם כל הצוות לא יכול להתאסף, חברים מוזמנים לרוץ בהתאם לתוכנית האימונים הזמינה. פעם בשבוע, חברים רצים במסלול הרשמי כדי להכיר את המציאות ולקבל את תחושת התחרות הטובה ביותר. הצוות גם מארגנת טורנירים פנימיים ואתגרי ריצת חול כדי לחזק את רוח הרצים.

חברי QMR רצים במעלה הגבעה. צילום: QMR

לדברי מר חאן, המאפיין של מסלול הריצה של קווי נון הוא המרחב הפתוח, הרבה שמש ורוח. רצים למרחקים 21 ו-42 ק"מ ירגישו זאת בבירור. מרגע הריצה במעלה גשר טי נאי לחצי האי פונג מאי והסיבוב, יהיו יותר מ-15 ק"מ כמעט ללא צל מעצים, מה שעלול לגרום לרצים רבים לאבד כוח, להתייבשות או לחוות מכת חום. QMR מגביר את אימוני החום כדי לפתור בעיה זו. הקבוצה מארגנת ריצות קצרות רבות, בין 30 ל-60 דקות בתנאי טמפרטורה גבוהים מעל 35 מעלות צלזיוס. לדברי הצוות המקצועי, אימון כזה חודש לפני המירוץ יעזור לגוף להגביר את הסיבולת, להסתגל לחום ולהימנע מסיכונים בריאותיים ביום המירוץ הרשמי. "למעשה, אנחנו רגילים למזג האוויר של קווי נון אבל עדיין מתאמנים באימוני חום כדי לפתח סיבולת ויכולת הסתגלות, במיוחד עבור אלו שמנסים לרוץ 42 ק"מ בפעם הראשונה", אמר מנהיג המועדון.

במהלך אימונים עם יותר זמן, רצי QMR רבים בוחרים במעברי הרים ברחבי העיר כדי לתרגל את יכולת הטיפוס שלהם. זהו תרגיל סיבולת שהקבוצה מתמקדת בו כדי "להתמודד" עם העליות והירידות הרצופות ב-VM Quy Nhon. בפרט, קבוצת הרצים ששואפים לעמוד על הפודיום מתעניינת במיוחד בתרגיל זה. לדבריהם, היכולת להיות גמישים במדרונות ולהכיר את השטח יכולה להפוך למפתח להשגת תוצאות גבוהות.

QMR בתחרות הריצה ברחבי מחוז בין דין. צילום: QMR

במשך שנים רבות, QMR ראתה במרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon את הטורניר החשוב ביותר של השנה, שבו כל החברים רוצים להשתתף. הודות להופעתו של VM, קבוצת הריצה משכה אליה יותר חברים משנה לשנה, והפעילויות מאורגנות בצורה שיטתית יותר. זהו המרתון הגדול היחיד במחוז, ולכן הקבוצה רואה בכך הזדמנות להראות את אהבתם לספורט ואת צבעי QMR לרצים ברחבי הארץ. "שמנו את כל המיקוד שלנו בהכנות לטורניר. זהו פסטיבל גדול, הזדמנות עבור אנשי בין דין להראות את רוח הספורט והכנסת האורחים שלהם. הכנו מסיבה עם קבוצות רבות כדי לשתף ולהפיץ את ערכי הריצה לקהילה", אמר נגוין קווק חאן.

במרחק של יותר מ-200 ק"מ, מאות רצים ממחוז חאן הואה מתאמנים במרץ ומחכים ליום המירוץ בקווי נון. הם מתפזרים לאימונים במקומות רבים, החל מבאה לאנג, וין דיאם טרונג ועד לאזור המרכזי של נה טראנג, רצים על סוגי שטח רבים ומוסיפים אימוני חום כדי להגביר את יכולת ההסתגלות שלהם. סוף השבוע הוא ריצה מרוכזת לאורך רחוב טראן פו - כביש חוף מפורסם בנה טראנג.

בין שבועות האימונים, קבוצת הרצים בנה טראנג (NTRU) משתתפת בחצאי מרתון באזור ובמחוזות הסמוכים. הציפייה של הקבוצה היא להגיע להכנה הטובה ביותר לפני התחרות המרתונית בקוי נון. "קווי נון חם אבל למרבה המזל בנה טראנג יש מזג אוויר דומה למדי כך שזה לא קשה מדי. הקבוצה הוסיפה תרגילי חום כדי להגביר את הסיבולת. נכון לעכשיו, אנחנו מוכנים ומוכנים היטב לטורניר הקרוב", אמר מר וונג קונג - נציג NTRU.

קבוצת הריצה של NTRU. צילום: סופק על ידי הדמות

NTRU אוהבים לרוץ ב-VM קווי נהון. הטורניר הוא מבחן להכנה ל-VM נה טראנג שיתקיים חודשיים לאחר מכן. הקבוצה לא מציבה לעצמה מטרות רבות אלא מתמקדת בצבירת ניסיון מעשי בתחרויות, כיצד להתמודד עם מזג אוויר חם ושיפועים. עם זאת, לדברי נציג הקבוצה, למרות שאינה מתמקדת בתוצאות, הקבוצה עדיין נלחמת ברוח לוהטת, מוכנה להתחרות על דירוגים במידת האפשר. "מרוץ קווי נהון הקשה הוא המבחן המושלם להעריך מחדש את הביצועים ולהתאים תוכניות אימונים לפני ה-VM נה טראנג. אני חושב שהחברים מוכנים היטב להשיג תוצאות גבוהות", אישר נציג הקבוצה.

"השכן" של המארח הוא פו ין רצים (PYR), שנמצא גם הוא בשיא ההכנות שלו לטורניר. PYR הוא שם חדש על מפת הריצה. הקבוצה משכה אליה משתתפים רבים רק בשנה האחרונה, כך ש-VM קוי נון הוא הטורניר הגדול הראשון עבור חברים רבים. יותר מ-70 חברי הקבוצה ישתתפו בטורניר ב-11 ביוני. למרות היותה עדיין צעירה, PYR שואפת לבנות תוכנית אימונים מפורטת עם אימונים רבים בטוי הואה וביישובים הסמוכים עם תמיכה מלאה כגון מים, אלקטרוליטים ופירות לרצים.

לדברי מר הואנג וו נגוין - חבר ב-PYR, תנאי השטח והמזג האוויר של קוי נון דומים למדי לאלו של פו ין, כך שתהליך ההכנה אינו נתקל בקשיים רבים. ריצה בעלייה וריצה בשמש החמה עדיין מתמקדים. בנוסף, חיזוק הרוח ויצירת מנטליות נוחה עבור אלו שרצים בפעם הראשונה הם מה שמעסיק את הנהלת הקבוצה.

קבוצת ריצה במחוז פו ין. צילום: PYR

"אנחנו חושבים ש-VM Quy Nhon הוא מקום נהדר לבנות בו רוח ספורטיבית. השתתפות בטורנירים גדולים גם עוזרת לחברים רבים ללמוד ולהתפתח. אנו מקווים שאחרי הטורניר, תנועת הקבוצה תחווה פריצות דרך רבות", אמר נציג הקבוצה. הקבוצה מקווה גם לאמן רצים טובים רבים בעתיד הקרוב, שישתתפו באופן קבוע במערכת המרתון VnExpress.

המהדורה הרביעית של מרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon יוצאת לדרך ב-11 ביוני. הרצים צפויים להתחיל בשעה 3 לפנות בוקר, ולרוץ במסלול היפה ביותר בעיר החוף דרך מסלולים כמו שואן דיו, נגוין טאט טאן, גשר טי נאי ודיונות החול פואנג מאי. מסלול המרוצים של קווי נון מציע את מספר הפניות הנמוך ביותר ואת מספר נקודות הפנייה הרב ביותר במערכת המרתון המרתון (VM), עם קטעים ישרים ארוכים רבים, הנוחים לרצים להתחרות ולחקור את יופיה הצעיר של עיר החוף התיירותית המפורסמת. כדי לתמוך ברצים המתחרים בטמפרטורות גבוהות, המארגנים מתכננים לארגן כמעט 20 תחנות מים חד כיווניות ודו כיווניות, תחנות רפואיות רבות ושירותים בצפיפות גבוהה.

הואי פואנג

קישור למקור: https://vnexpress.net/cac-clb-tap-cuong-do-cao-truoc-them-vm-quy-nhon-4606682.html