המחיר השקט של הרגל לילי שכמעט כולם עושים

אחרי יום ארוך של עבודה, לימודים וכל מיני דברים עמוסים, נראה שהערב הוא הזמן היחיד ביום שבו כולם באמת יכולים לנוח.

כבוי אורות, מרחב שקט, טלפון או טאבלט הופכים לכלי בידור מוכר לגלישה ברשתות חברתיות, צפייה בסרטונים , קריאת חדשות או צ'אט עם חברים.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 1 — אור ממסכים הוא הדבר האחרון שאנשים רבים רואים לפני שהם הולכים לישון (צילום: Getty).

למרות שכבר מאוחר, התחושה של "לא לעשות כלום לעצמי כלום כל היום" גורמת לאנשים רבים בכל זאת לנסות להישאר עוד כמה דקות בטלפונים שלהם.

יש אנשים שאומרים לעצמם "פשוט תצפו בזה ואז תלכו לישון", אבל אז נסחפים עם סרטון כזה או אחר.

אנשים רבים רואים זאת באופן לא מודע כדרך לפצות על הזמן הפרטי המוגבל שיש להם במהלך היום, מבלי להבין שההרגל הזה, שנראה בלתי מזיק, עלול לפגוע בסתר בבריאותם.

שולל על ידי אשליית המנוחה

כאשר האורות כבים, החלל שמסביב מיד שוקעים בחושך. בשלב זה, מסך הטלפון או המכשיר האלקטרוני הופכים למקור האור היחיד. בסביבה עם תאורה חלשה, האור הכחול מהמסך לא רק הופך מסנוור אלא גם יוצר ניגוד חזק עם החושך שמסביב.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 2 — אישונים מתרחבים, מערכת הראייה פועלת בעומס יתר בתנאי תאורה חלשה (תמונה להמחשה).

ניגודיות זו מאלצת את האישון להתרחב כדי לקלוט מספיק אור. במקביל, העין חייבת לעבד גם אור כחול בעל אנרגיה גבוהה וגם אור כחול עוצמתי, מה שמאלץ את מערכת הראייה לעבוד ברציפות בתנאים פחות אידיאליים.

אור כחול הוא סוג של אור בעל אורך גל קצר ואנרגיה גבוהה, שיכול לחדור הן את הקרנית והן את העדשה ולגעת ישירות ברשתית.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואת עיניים, חשיפה ארוכת טווח לאור כחול עלולה לגרום נזק לתאי אפיתל פיגמנטיים ברשתית - חלק חשוב המסייע בהגנה ובהזנת תאי קולטני אור.

כאשר תאים אלה ניזוקים, יכולתם להתאושש כמעט אפסית, מה שמוביל לאובדן ראייה לאורך זמן.

אור כחול לא רק משפיע על העיניים, הוא גם משפיע בשקט על העור.

מתחת לפני השטח של העור, קולגן ואלסטין נמצאים שני חלבונים הפועלים כ"מסגרת תמיכה" המסייעת לשמור על עור מוצק וגמיש. עם זאת, אור כחול יכול לחדור לאפידרמיס ולשבש את הסינתזה של שני מרכיבים חשובים אלה. כתוצאה מכך, העור נוטה יותר לנפילה, מאבד גמישות וקמטים נוצרים מהר יותר.

דו"ח מבית הספר לרפואה של הרווארד מראה כי לאור כחול יש את היכולת לעכב את ייצור המלטונין - הורמון הממלא תפקיד בוויסות השינה ובקצב הצירקדי הטבעי של הגוף.

כאשר רמות המלטונין יורדות, אנשים המשתמשים בטלפונים שלהם בלילה נופלים לעיתים קרובות למצב של ערנות יוצאת דופן, ומתקשים להירדם למרות שגופם עייף. מצב זה, אם נמשך ממושך, עלול להוביל לתופעה של "ג'ט לג חברתי".

כאשר השינה אינה מובטחת, חילוף החומרים של העור מאט. בשלב זה, פיגמנט המלנין מצטבר זמן רב יותר, ויוצר בקלות עיגולים כהים ואזורי עור כהים, מה שהופך את הפנים לפחות רעננות.

אחרי לילה של "שינה עם הטלפון", אנשים רבים לא רק חשים עייפות עקב חוסר שינה, אלא גם רואים סימנים ברורים של הידרדרות העור, ומראה מבוגר יותר באופן ניכר.

קוצר ראייה עולה ביותר מ-40% אם משתמשים במסך יותר משעתיים ביום.

לא רק מתי אנו משתמשים במכשירים שלנו, אלא גם האופן שבו אנו מקיימים אינטראקציה איתם יכול להשפיע לרעה על בריאותנו בשקט.

כאשר מסתכלים במסך בצורה ממוקדת, המוח "יורה" לגוף להתרכז, מה שיגרום, באופן לא מכוון, לתדירות המצמוץ לרדת בחדות, מכ-15-20 פעמים בדקה ל-5-7 פעמים בדקה בלבד.

מצמוץ בתדירות נמוכה יותר פירושו שסרט הדמעות אינו מתחדש בתדירות גבוהה, מה שמוביל לתחושת יובש, אי נוחות ואפילו צריבה בעיניים.

מחקר שפורסם ב-Harvard Health Publishing מאשר כי יובש בעיניים קשור ישירות לשימוש ממושך במכשירים דיגיטליים, כאשר ירידה לא מודעת בתדירות המצמוץ היא סיבה נפוצה אך לעתים קרובות מתעלמים ממנה.

הטיית ראש תכופה בעת שימוש בטלפון גם מפעילה לחץ רב בשקט על עמוד השדרה הצווארי.

המשקל הממוצע של ראשו של אדם בוגר נע בין 4-5 ק"ג. עם זאת, כאשר הראש כפוף קדימה בכ-45 מעלות, הכוח על חוליות הצוואר יכול לגדול פי 4-5, שווה ערך ל-20-25 ק"ג. עמוד השדרה צריך אז "לשאת" משקל על הצוואר במשך שעות רבות ביום.

על פי המבנה הביולוגי, לעמוד השדרה הצווארי יש עקומה פיזיולוגית בצורת C המסייעת לפזר כוח ולתמוך בראש בגמישות. עם זאת, כאשר שומרים על ראש כפוף למשך זמן רב מדי, עקומה זו מתיישרת בהדרגה, וגורמת לדחיסה מתמשכת של הדיסקים בין החוליות.

עם הזמן, זה יכול בקלות להוביל לניוון, דיסקים בולטים או תזוזה, מה שגורם לכאב המקרין במורד הצוואר, הכתפיים והזרועות.

להרגל להשתמש בטלפון בשכיבה על הצד יש גם סיכונים פוטנציאליים. המרחק בין העיניים למסך אינו שווה, כך שצד אחד צריך להתאים את עצמו יותר מהשני. אם הוא נמשך זמן רב, חוסר איזון זה עלול לגרום לעייפות העיניים, לקושי בריכוז ולהשפיע על יכולת התיאום בין שתי העיניים.

לא רק מבוגרים, גם ילדים מתמודדים עם סיכון גבוה לבעיות ראייה אם הם משתמשים יותר מדי במכשירים אלקטרוניים.

על פי מחקר שפורסם ב-JAMA Network Open, ילדים המשתמשים במכשירים אלקטרוניים יותר משעתיים ביום נמצאים בסיכון גבוה ב-40% לקוצר ראייה מאשר אלו המשתמשים בהם פחות משעה.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 3 — ילדים המשתמשים במכשירים אלקטרוניים יותר משעתיים ביום נמצאים בסיכון מוגבר ב-40% לקוצר ראייה (תמונה בהמחשה).

ארגון הבריאות העולמי (WHO) המליץ גם שילדים מתחת לגיל 5 לא יצפו במסכים יותר משעה ביום, בעוד שמבוגרים צריכים לשמור על זמן שימוש סביר, ובמיוחד להימנע משימוש במכשירים לפני השינה.

העיניים הן החלונות לעולם , אך הן גם פגיעות להרגלים קטנים וחוזרים על עצמם מדי יום. אל תתנו לכמה רגעים קצרים של בידור להשפיע בשתיקה וארוכת טווח על ראייתכם.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm