רופאים מציינים תנוחות שינה שיעזרו לעמוד השדרה להיות בריא יותר

תנוחת שינה נכונה בשילוב עם רכיבי תמיכה מתאימים יסייעו לשמור על העקומה הפיזיולוגית הטבעית, ולמנוע מחלות בעמוד השדרה.

לדברי המומחה 2 לי ואן הואנג, סגן ראש מחלקת נוירוכירורגיה של עמוד השדרה, בית החולים ג'יה אן 115 (HCMC), לעמוד השדרה יש עקומה פיזיולוגית טבעית שמטרתה לפזר כוח ולהפחית זעזועים לגוף. אם ישנים בתנוחה לא נכונה במשך זמן רב, למשל, עקמומיות מוגזמת של הגב, פיתול צוואר או חוסר יישור של עמוד השדרה, קבוצות השרירים, הרצועות והדיסקים נתונים ללחץ לא אחיד. כתוצאה מכך, השרירים והרצועות סביב עמוד השדרה נמתחים, מה שעלול לגרום לכאב ועייפות בצוואר, בכתפיים, בגב או בגב התחתון לאורך זמן.

עבור אנשים הסובלים ממחלות בעמוד השדרה כגון פריצת דיסק, ניוון, דורבן בעמוד השדרה וכו', שינה בתנוחה לא נכונה יכולה גם להגביר את הלחץ על הדיסקים, מה שהופך את תסמיני הכאב וחוסר התחושה המתפשטים במורד הזרועות או הרגליים לבולטים יותר.

תנוחות שינה שגויות נפוצות

שכיבה על הבטן, שימוש בכרית גבוהה מדי, או שכיבה תכופה על הצד הן כמה תנוחות שינה שגויות נפוצות בקרב וייטנאמים. ד"ר ואן הואנג מסביר: "תנוחת שכיבה גורמת לעמוד השדרה המותני להיות מקושת יתר על המידה, והצוואר חייב להיות מופנה לצד אחד למשך זמן רב, מה שיכול בקלות להוביל למתח שרירי הצוואר והכתפיים, כאבי גב וחוסר יישור בעמוד השדרה."

שכיבה על הבטן היא אחת מתנוחות השינה הנפוצות ביותר.

תמונה: בינה מלאכותית

שימוש בכריות גבוהות מדי, במיוחד ההרגל של שימוש בשתי כריות זו על גבי זו, יגרום לכיפוף הצוואר, מה שמגביר את הלחץ על הדיסקים ומפרקי הצוואר. לאנשים רבים יש גם הרגל לשכב על הצד, במיוחד במזג אוויר קר, מה שגורם להתכווצות השרירים הפרה-שדרתיים והמותניים, להפחית את זרימת הדם ולגרום לכאב לאחר היקיצה. ד"ר ואן הואנג מזהיר: "אם תנוחות אלו נשמרות לאורך זמן, הן לא רק יגרמו לכאבי שרירים ומפרקים אלא גם יגבירו את הסיכון לתפקוד לקוי של עמוד השדרה, במיוחד באזור הצוואר והמותניים."

בנוסף, ד"ר ואן הואנג ציין גם כי אנשים שצריכים לשים לב לתנוחת השינה שלהם צריכים לשים לב במיוחד לאנשים עם מחלות בעמוד השדרה כגון פריצת דיסק, ניוון עמוד השדרה, סיאטיקה, עקמת וכו'. אצל אנשים אלה, מבנה עמוד השדרה והדיסקים ניזוק. אם הם ישנים בתנוחה לא נכונה, זה יכול להגביר את הלחץ על שורשי העצבים, מה שמחמיר את תסמיני הכאב או הקהות.

גם קשישים הם קבוצה שזקוקה לתשומת לב, משום שעם הזמן הדיסקים מאבדים מים, מאבדים גמישות ונוטים להתנוונות. שמירה על תנוחת שינה נכונה תסייע בהפחתת הלחץ על עמוד השדרה ובהגבלת כאבי גב כרוניים.

בנוסף, נשים בהריון צריכות לשים לב גם לתנוחות השינה מכיוון שמרכז הכובד של הגוף משתנה, מה שגורם ללחץ מוגבר על אזור המותניים. שכיבה על צד שמאל עם כרית בין הרגליים היא בחירה מתאימה, גם טובה לזרימת הדם וגם מסייעת בהפחתת עומס על הגב.

מהן תנוחות השינה הנכונות?

לדברי ד"ר ואן הואנג, תנוחת השינה הטובה ביותר לעמוד השדרה היא שכיבה על הגב עם כרית נמוכה למדי ומזרן בעל גמישות מתאימה. בתנוחה זו, ראש-צוואר-גב נשמרים בקו ישר, מה שעוזר לשמור על העקומה הפיזיולוגית הטבעית ולהפחית מתח באזור הצוואר-מותני. ניתן להניח כרית דקה מתחת לברך (מאחורי הברך) כדי להפחית את הלורדוזיס המותני והלחץ על עמוד השדרה.

שינה על הצד היא גם אפשרות טובה, כל עוד עמוד השדרה עדיין נתמך כראוי.

תמונה: בינה מלאכותית

"למי שמתקשה לישון על הגב, שכיבה על הצד היא גם אפשרות טובה, כל עוד עמוד השדרה עדיין נתמך כראוי. כששוכבים על הצד, כדאי להניח כרית דקה בין הברכיים כדי למנוע פיתול הירכיים והגב התחתון, ולבחור כרית שגובהה מספיק כדי לגעת בכתפיים כך שהצוואר לא יהיה כפוף או מוטה", ממליץ ד"ר ואן הואנג.

עבור אנשים הסובלים ממחלות בעמוד השדרה, יש להתאים את תנוחת השינה בהתאם למיקום ולרמת הנזק, מכיוון שכל מקרה עשוי להתאים לתנוחה שונה. עדיף למטופלים לשוחח ישירות עם מומחה כדי לקבל הדרכה בנוגע לתנוחת השינה ולבחירת המזרן והכרית המתאימים.

בנוסף, ד"ר ואן הואנג ציין גם כמה גורמים תומכים מתאימים להלן כדי לסייע בתנוחת השינה הנכונה להיות יעילה ביותר.

מזרן : המזרן צריך להיות בעל קשיחות בינונית, לא רך מדי כדי למנוע צניחה של עמוד השדרה, וגם לא קשה מדי כדי לגרום ללחץ על הכתף, הישבן והגב. למזרן יש את היכולת לתמוך באופן שווה כדי לעזור לעמוד השדרה להישאר בתנוחה טבעית לאורך כל השינה.

כרית ראש : צריכה להיות בגובה פרופורציונלי לרוחב הכתפיים, כדי לעזור לצוואר ולראש לשכב על אותו ציר כמו הגוף. עבור אנשים עם מחלת עמוד שדרה צווארי, ניתן לבחור כרית מעוצבת כדי לתמוך טוב יותר באזור הצוואר.

הרגלים לפני השינה : הימנעו משימוש בטלפון, אל תשכבו לקרוא ספרים או לצפות בסרטים במשך זמן רב, מה שעוזר גם להפחית את מתח שרירי הצוואר והגב. שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה וביצוע תרגילי מתיחה קלים לפני השינה יעזרו לגוף להירגע ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה בצורה יעילה יותר.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm