רופאים חושפים 2 תנוחות שינה שמזיקות לעמוד השדרה

עם זאת, לא כל תנוחות השינה הנוחות טובות לעמוד השדרה. שמירה על תנוחת שינה לא נכונה יכולה לשנות את המבנה הטבעי של עמוד השדרה, להפעיל לחץ על החוליות ולהשפיע על הבריאות לטווח ארוך, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .

ד"ר רג'ניש קאנט, מנתח אורתופדי ומנתח עמוד שדרה בהודו, אמר כי אופן השינה קובע את יכולתו של עמוד השדרה לנוח ולהתאושש.

במהלך השינה, הגוף מתקן את השרירים, הרצועות והמפרקים שלו. אם תנוחת השינה שלך מפעילה לחץ לא אחיד על עמוד השדרה, החוליות עלולות להפוך לבלתי מיושרות והעצבים עלולים להילחץ.

כאשר מצב זה נמשך, אנשים שישנים בתנוחה לא נכונה לא רק חווים צוואר נוקשה וכאבי גב בבוקר, אלא גם מסתכנים בכאבי גב כרוניים, כאבי צוואר והפרעות יציבה בטווח הארוך.

Bác sĩ tiết lộ 2 tư thế ngủ gây hại cho cột sống - Ảnh 1. — שתי תנוחות השינה המומלצות הן שכיבה על הגב עם כרית קטנה מתחת לברכיים או שכיבה על הצד עם כרית בין הרגליים.

שינה על הבטן מפעילה לחץ על הצוואר והגב התחתון.

התנוחה המומלצת להימנע ממנה היא שכיבה על הבטן. זהו הרגל נפוץ מכיוון שאנשים רבים מרגישים בנוח לשכב עם הפנים כלפי מטה על המיטה. עם זאת, תנוחה זו מפעילה לחץ רב על הצוואר והגב. בשכיבה על הבטן, הראש נאלץ להסתובב לצד אחד למשך זמן רב כדי לנשום, מה שגורם למתח בשרירי הצוואר ולדחיסה של העצבים בעמוד השדרה הצווארי.

תנוחת שכיבה על הגב גורמת גם לגב התחתון להתעקם בצורה לא תקינה, מה שמפעיל לחץ רב על אזור המותניים.

אנשים רבים הנוהגים לישון על הבטן סובלים לעיתים קרובות מתחושת צוואר נוקשה, כאבי גב או עקצוצים בידיים עקב גירוי עצבים.

לדברי מר קאנט, זוהי תנוחה לא טבעית ובטווח הארוך עלולה לעוות את מבנה עמוד השדרה, ולשפיע על יכולת הגוף לנוע ולהתאושש.

שינה מכורבלת עלולה לגרום לכאבי גב ולהפחתת גמישות.

ד"ר קאנט מאמין ששינה בתנוחה כפופה יכולה גם להזיק לעמוד השדרה אם היא נעשית באופן קבוע. כאשר הברכיים נמשכות קרוב לחזה, עמוד השדרה הופך מעוגל מדי, מה שמגביר את הלחץ על אמצע הגב והגב התחתון.

כאשר הגוף מכווץ בתנוחה מכורבלת, נשימה עמוקה הופכת קשה יותר, שרירי כופפי הירך מתכווצים ושרירי הגב נמתחים יתר על המידה. עם הזמן, זה מוביל לירידה בגמישות, כאבי גב כרוניים וניידות מוגבלת.

תנוחות שינה להגנה על עמוד השדרה

לדברי ד"ר קאנט, תנוחת השינה הטובה ביותר היא כזו שעוזרת לשמור על העקומה הטבעית של עמוד השדרה ושומרת על כל הגוף ישר לאורך כל הלילה.

שתי תנוחות שינה מומלצות הן שכיבה על הגב עם כרית קטנה מתחת לברכיים או שכיבה על הצד עם כרית בין הרגליים. תנוחות אלו עוזרות לחלק את משקל הגוף באופן שווה, תוך הימנעות מהפעלת לחץ על הכתפיים, הירכיים או הגב התחתון.

כאשר עמוד השדרה נשמר במיקומו הטבעי, ניתנת לחוליות, לשרירים ולרצועות הזדמנות לנוח ולהתאושש. כתוצאה מכך, האדם יתעורר בתחושה נוחה יותר, פחות כואב ואנרגטי יותר.