4 הרגלי לילה שכדאי להימנע מהם כדי להפחית את הסיכון לשבץ

הימנעו מאכילה מאוחרת בלילה או משכיבה על הספה, להישאר ערים עד מאוחר ולשתות אלכוהול לפני השינה הם דברים שכדאי לעשות בערב כדי להפחית את הסיכון לשבץ.

החלפת אלכוהול לפני השינה בכוס תה צמחים יכולה להיות דרך פשוטה להפחית את הסיכון לשבץ. (תמונה איור שנוצרה על ידי בינה מלאכותית)

שבץ מוחי הוא אחד הגורמים המובילים למוות בארצות הברית, ולפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, הוא נמצא במגמת עלייה. אנשים רבים עשויים לתהות כיצד להפחית את הסיכון שלהם, וחלק מהתשובה עשוי להיות טמון בהרגלי הלילה שלכם.

"הרגלים קטנים ועקביים שאנו מאמצים מדי יום יכולים להיות בעלי השפעה משמעותית על הפחתת הסיכון שלנו למחלות כרוניות רבות, כולל מחלות לב ושבץ מוחי", אומר ד"ר סימרן מלהוטרה.

גורמי סיכון הניתנים לשינוי לשבץ הם דברים הנמצאים בשליטתנו, כגון אכילת תזונה עשירה בסיבים ממזונות מלאים, פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת והגבלת צריכת חומרים מזיקים כמו טבק ואלכוהול.

למעשה, מחקרים מראים שעד 84% ממקרי שבץ מוחי קשורים לגורמי אורח חיים הניתנים לשינוי.

חלק מזה נובע מהרגלי העבודה שלך, אבל מה שאתה עושה - או לא עושה - אחרי העבודה יכול גם להיות בעל השפעה ארוכת טווח על הסיכון שלך לשבץ.

הנה ארבעה הרגלים ליליים שכדאי להימנע מהם כדי להפחית את הסיכון לשבץ, כפי שהם ממליצים:

ארוחת ערב מאוחרת

אכילה מאוחרת בלילה עשויה להיות חלק נורמלי מהשגרה שלך, אך היא עלולה להיות מסוכנת לבריאות המוח והלב שלך, אומרת ד"ר מישל רוטנשטיין, דיאטנית רשומה המתמחה בבריאות הלב.

"אכילת ארוחת ערב מאוחרת יכולה לשבש את הקצב הצירקדי של הגוף ולהשפיע לרעה על לחץ הדם וחילוף החומרים. עם הזמן, שיבושים אלה עלולים להגביר את הסיכון לבעיות לב וכלי דם, כולל שבץ מוחי."

המחקר מצא כי אכילת הארוחה האחרונה של היום לאחר 21:00 הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר לשבץ מאשר אכילת ארוחת ערב מוקדמת. סיכון מוגבר דומה נקשר גם לאכילת ארוחת בוקר מאוחרת, דבר המצביע על כך שעיתוי הארוחות הראשונה והאחרונה עשוי למלא תפקיד גדול יותר בסיכון לשבץ.

יצירת הרגל של אכילה מוקדמת יותר, גם בבוקר וגם בלילה, יכולה לתמוך במקצבים הטבעיים של הגוף ולמנוע שבץ מוחי.

שוכב על הספה

אחרי ארוחת הערב, אולי תרצו לשכב על הספה כדי להירגע בערב, במיוחד אחרי יום עמוס. מנוחה חשובה אמנם, אך בילוי זמן רב מדי במנוחה בלילה עלול להגביר את הסיכון לשבץ, במיוחד אם ישבתם הרבה במהלך היום ואפילו אם אתם צעירים.

מחקרים מצאו כי אנשים מתחת לגיל 60 שאינם פעילים גופנית, אשר בילו יותר משמונה שעות ביום בצפייה בטלוויזיה, שימוש במחשבים או קריאה, היו בסיכון גבוה פי 3.5 ללקות בשבץ בהשוואה לאלו שבילו פחות זמן פנוי בפעילויות יושבניות.

החדשות הטובות הן שאפילו כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה להיות מועילה. "הליכה של 20 דקות אחרי ארוחת הערב יכולה לעזור לעיכול תוך אופטימיזציה של בקרת הסוכר בדם", אומר מלהוטרה. "זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת קדם-סוכרת, סוכרת, לחץ דם גבוה, ובסופו של דבר למחלות לב ושבץ מוחי."

אם אתם הולכים כדי להפחית את הסיכון לשבץ, הגברת המהירות עשויה לעזור עוד יותר. על פי מטא-אנליזה אחת, הגברת מהירות ההליכה שלכם בקילומטר לשעה הפחיתה את הסיכון לשבץ ב-13%.

לגום כוס יין לפני השינה

אם שגרת הערב שלכם כוללת כוס או שתיים של יין, בירה או בורבון, ייתכן שאתם מכינים את עצמכם לשבץ מוחי מבלי שתדעו זאת. בעוד שמחקרים קודמים הציעו ששתיית אלכוהול עשויה להגן מפני שבץ מוחי, עדויות אחרונות מאתגרות את השקפה זו.

"אלכוהול מגביר דלקות וגורם נזק לתאים", אומר ד"ר טרוי אלכסנדר-אל. אחד המחקרים הבינלאומיים הגדולים ביותר על הסיכון לשבץ מצא שצריכת אלכוהול בינונית וגבוהה הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר לשבץ.

אפילו שתיית חמישה משקאות או יותר ביום רק פעם בחודש מגדילה את הסיכון, כך שהחלפת אלכוהול לפני השינה בכוס תה צמחים או קוקטייל יכולה להיות דרך פשוטה להפחית את הסיכון לשבץ.

להישאר ער עד מאוחר

להישאר ער עד מאוחר כדי לצפות בטלוויזיה, לגלול בטלפון או לעבודה עלול לגרום יותר נזק מתועלת. "שינה היא עמוד תווך של אריכות ימים והרגל חיים הכי פחות מוערך", אומר מלהוטרה.

מחקרים מצאו ששינה מרובה מדי או מעטה מדי עלולה להגביר את הסיכון לשבץ. עם זאת, שינה מרובה מדי מזיקה אף יותר מאשר שינה לא מספקת.

מטא-אנליזה מצאה כי אנשים שישנו חמש שעות או פחות בלילה היו בסיכון גבוה ב-33% לחלות בשבץ. עם זאת, סיכון זה עלה ל-71% בקרב אנשים שישנו שמונה שעות או יותר בלילה.

מכיוון ששינה מועטה מדי וגם יותר מדי יכולים להיות בעייתיים, שמונה שעות שינה בלילה היא מטרה טובה. מלהוטרה אומר ששמירה על זמן שינה ועיצה עקבי, אפילו בסופי שבוע, יכולה גם היא לעזור.

מקור: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html