תזונה לאנשים עם פגיעה ברצועה הצולבת הקדמית

הרצועה הצולבת הקדמית ממוקמת במרכז מפרק הברך וממלאת את התפקיד החשוב ביותר בייצוב המבנה והתפקוד של מפרק הברך. זוהי רצועת רקמה המחברת את עצם הירך לעצם השוקה, ועוזרת לקבע את עצם השוקה כך שלא תגלוש קדימה או תסתובב פנימה.

כאשר פגיעה ברצועה הצולבת הקדמית מטופלת במהירות ובצורה נכונה, הפגיעה ברצועה תחלים במהירות, אך גם לתזונה תפקיד חשוב בסיוע למטופל לחזור לפעילות רגילה במהרה.

1. חשיבות התזונה לאנשים עם פציעות ברצועה הצולבת הקדמית

תזונה חשובה במהלך ההחלמה מניתוח ACL.

תזונה חשובה מאוד גם בזמן ההחלמה מניתוח ACL, שכן תזונה חיונית בתהליך ההחלמה. תזונה נאותה יכולה לעזור:

מקדם תיקון וריפוי רקמות: חלבון חיוני לבנייה ותיקון של רקמות פגועות.

הפחתת דלקת: רכיבים תזונתיים אנטי דלקתיים, כמו חומצות שומן אומגה 3, יכולים לסייע בהפחתת נפיחות ובקידום ריפוי מהיר יותר של פצעים.

תמיכה בתפקוד מערכת החיסון: ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין C ואבץ ממלאים תפקיד בתמיכה במערכת החיסון, דבר שחשוב להחלמה לאחר ניתוח.

שמירה על מסת שריר: צריכת חלבון מספקת יכולה לסייע במניעת אובדן שרירים, דבר שחשוב להחזרת כוח ותפקוד לאחר ניתוח.

שיפור הבריאות הכללית: תזונה מאוזנת המספקת את כל אבות המזון הדרושים יכולה לשפר את הבריאות הכללית, דבר שיש לו השפעה חיובית על הגוף.

בנוסף, שמירה על משקל תקין לאחר ניתוח ACL חשובה גם היא. זה מונע עומס נוסף על הברך ומאפשר החלמה נאותה. לכן הקפידו לאכול תזונה מאוזנת לאחר הניתוח כדי לשלוט במשקל.

2. רכיבי תזונה חיוניים לאנשים עם פציעות ברצועה הצולבת הקדמית

חלבון: חלבון חיוני לתיקון וריפוי רקמות, ומפחית את הסיכון לזיהום לאחר ניתוח.

סידן: סידן חשוב לשמירה על עצמות חזקות ועשוי לסייע בקידום ריפוי לאחר ניתוח ACL.

ויטמין D: לוויטמין D תכונות אנטי דלקתיות, אשר עשויות לסייע בהפחתת דלקת ובקידום ריפוי לאחר ניתוח ACL.

ויטמין C: ויטמין C הוא חלק חיוני במערכת החיסון. לוויטמין C תכונות נוגדות חמצון המסייעות במניעת נזק לתאי הגוף. ויטמין C חיוני לייצור קולגן, חלבון חשוב לתיקון וריפוי רקמות.

אבץ: אבץ מסייע בייצור קולגן ומגן על עצמות ורצועות מפני פציעות, מה שמאיץ את הריפוי.

אומגה 3: לחומצות שומן אומגה 3 תכונות אנטי דלקתיות המפחיתות דלקות, ועוזרות למנוע פגיעה בעצמות ובמבנים הסובבים אותן כמו גידים, סחוס ורצועות.

סיבים: משככי כאבים המשמשים לאחר ניתוח שחזור עלולים להוביל לעצירות. מזונות עשירים בסיבים מסייעים במניעת עצירות בשל תכונותיהם המשלשלות.

3. מאכלים שכדאי לאכול ולהימנע מהם עבור אנשים עם פציעות ברצועה הצולבת הקדמית

מאכלים לאכול

מזונות עשירים בחלבון טובים לאנשים עם פציעות ברצועה הצולבת הקדמית.

בשר, דגים, שרימפס, ביצים, חלב, שעועית, ברוקולי, שקדים, עדשים...: מזונות עשירים בחלבון מעוררים התחדשות תאים ואיזון נוזלים, מסייעים בשיפור מצב מתח הרצועה הקדמית, מגבירים את חילוף החומרים בגוף, משפרים את מערכת החיסון ומבטיחים תפקוד יציב של איברים.

שעועית, דגנים מלאים, חלב, סלמון, תרד, ירקות ירוקים, יוגורט, תאנים...: מזונות אלו עשירים בסידן, מסייעים בהתפתחות מערכת השלד, מחזקים את העצמות ומונעים אוסטאופורוזיס. אנשים עם נקעים ברצועה הצולבת הקדמית אשר משלימים מזונות אלו ינועו ביתר קלות, יפחיתו את העומס על הרצועות, יפחיתו כאבים וימנעו הישנות של נקעים ברצועות.

דגנים כמו שומשום, אורז לבן, אורז דביק, חיטה, שיבולת שועל, שעועית, תירס: רבים ממזונות אלה מכילים תוספת ויטמין D כדי לסייע בהגברת העמידות, להילחם במחלות ולמנוע מחלות עצמות ומפרקים כמו רככת, אוסטאופורוזיס וכו'. הודות לכך, אנשים עם פציעות ברצועה הצולבת הקדמית יכולים לשקם במהירות את הניידות ולהפחית נפיחות וכאב.

פירות כמו הדרים, אשכולית, מנגו, תות, קיווי, פפאיה, אננס...: מכילים הרבה ויטמין C אשר בעל יכולת לסנתז קולגן, לחדש ולשקם רצועות צולבות קדמיות פגועות, להפחית ביעילות כאב, נפיחות ודלקת, להגביר את העמידות ולשפר את הבריאות הכללית.

דגים שמנים (סלמון, סרדינים, הרינג, אנשובי וכו'), קוויאר, צדפות, פולי סויה, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, זרעי פשתן: אלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 שטובות לבריאות, במיוחד לאנשים עם רצועות ברך קרועות או נקע.

מאכלים שיש להימנע מהם

אנשים עם פגיעות ACL צריכים להימנע ממזונות עתירי שומן.

יחד עם הוספת מזונות בריאים, אנשים עם נקעים ברצועה הצולבת הקדמית צריכים להימנע גם מהמזונות הבאים:

מזון המכיל הרבה שמן

מאכלים שומניים (עוף מטוגן, צ'יפס וכו') יכולים לשבש את חילוף החומרים, להפחית את ספיגת הסידן, להחליש עצמות ומפרקים, להפעיל לחץ על הרצועות ולהחמיר את המצב.

מאכלים המכילים סוכר ומלח

מזונות עתירי סוכר ומלח עלולים לגרום לדלקות, להפחית את הגמישות והגמישות של העצמות, המפרקים והרצועות. צריכה קבועה של מלח וסוכר תגרום לרצועות להתמתח ולהפוך לכואב ​​יותר ויותר.

מזונות המכילים חומרים ממריצים רבים

מאכלים כמו קפה, בירה, תה ירוק וסיגריות מכילים חומרים ממריצים כמו אלכוהול וקפאין שיכולים להאיץ את תהליך הניוון, להגביר את הכאב ולהאט את הריפוי של רצועות פגועות. יתר על כן, הדבר משפיע גם על בריאות העצמות והמפרקים ומוביל למחלות רבות אחרות.

אנשים עם קרעים ב-ACL צריכים להיבדק, לטפל ולבצע פעילות גופנית בהתאם להנחיות מומחה. יישום משטר תזונתי לכל אדם צריך להתייעץ עם רופא או תזונאי.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-nguoi-chan-thuong-day-chang-cheo-truoc-172241009161217429.htm