תזונה לבריאות הכליות

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: אילו הרגלים מזיקים יש להימנע מהם בסופי שבוע?; מדוע קשה להשיג שרירי בטן של שישייה? ...

4 התאמות תזונתיות שיסייעו בהגנה על הכליות

בנוסף לסינון פסולת, הכליות גם שולטות בריכוז של חומרים רבים בדם, מווסתות את לחץ הדם ומבצעות מספר פונקציות נוספות. כאשר יש בעיות בכליות, ריכוז הקריאטינין בדם יגדל.

אכילת ירקות והימנעות מאכילת בשר אדום רב מדי יסייעו בהפחתת הלחץ על הכליות.

אצל אנשים רגילים, רמות הקריאטינין נעות בין 0.5 ל-1.2 מ"ג/ד"ל. רמות קריאטינין מעל 1.2 מ"ג/ד"ל מצביעות על אי ספיקת כליות. אחת הבעיות הגדולות ביותר באי ספיקת כליות היא שאין לה סימנים מוקדמים מלבד עלייה בקריאטינין בדם.

כדי להגן על הכליות, מומחים ממליצים לבצע את ההתאמות הבאות בתזונה:

אל תאכלו יותר מדי חלבון. מחקרים רבים הראו שאכילת יותר מדי חלבון יכולה להשפיע על רמת הקריאטינין בדם. בשר אדום הוא מזון בעל תכולת חלבון גבוהה. אנשים שאוכלים הרבה בשר אדום או מזונות עשירים בחלבון אחרים כמו חלב וביצים עשויים להיות בעלי רמות קריאטינין גבוהות יותר מאשר אנשים רגילים.

כדי להפחית את הלחץ על הכליות, מומחים ממליצים לעבור למנות מבוססות צמחים במקום לאכול יותר מדי בשר אדום.

אכלו יותר סיבים. סיבים הם אחד החומרים החשובים המסייעים לגוף לתפקד בהרמוניה. מחקרים רבים מראים שאנשים שאוכלים הרבה סיבים חווים רמות נמוכות משמעותית של קריאטינין בדם. סיבים נמצאים בשפע במזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-2 בדצמבר .

אילו הרגלים מזיקים כדאי להימנע מהם בסופי שבוע?

עבור אנשים עובדים רבים, סוף השבוע הוא הפסקה נחוצה מאוד. אך חלק מהפעילויות בימי חופש אלה עלולות להזיק לגוף ולהשפיע על הבריאות לטווח ארוך.

עבור רוב האנשים, חופשת סוף השבוע שלהם מתחילה בערב שישי. אחד הדברים הנפוצים ביותר שאנשים עושים בסוף השבוע הוא לאפשר לעצמם להיות עצלנים ופחות פעילים.

חוסר פעילות גופנית ואכילה לא בריאה בסופי שבוע עלולים להוביל לעלייה במשקל ולהשלכות בריאותיות ארוכות טווח.

זה לא טוב לבריאות. כי ככל שאנחנו פחות זזים, כך גדל הסיכוי שנרגיש עייפות ועצלנות מתנועה. יש אנשים שבוחרים לשחק משחקים, לצפות בסרטים או לצפות בטלוויזיה כל היום. הם יושבים בתנוחה כפופה ועקומה וגורמים בקלות לכאב ועייפות. לא רק זאת, תנוחת ישיבה זו, אם היא ממושכת, תגרום למאמץ על הגב התחתון, כופפי הירך ותגרום בקלות לקיפאון דם בחלקים מסוימים בגוף.

מצד שני, אנשים שאין להם זמן להתאמן במהלך השבוע מנסים לפצות על כך על ידי התעמלות מרובה. גם זו לא בחירה טובה.

מחקרים רבים מראים שאם אתם עסוקים כל השבוע, פעילות גופנית בסוף השבוע היא בחירה טובה מאוד לבריאותכם. עם זאת, אנשים צריכים להתאמן ברמה מתונה בלבד ולהימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי. מכיוון שלא מתאמנים כל השבוע, פעילות גופנית פתאומית בעצימות גבוהה תגרום בקלות לכאב, עייפות, מאמץ יתר ותגביר את הסיכון לפציעה. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-2 בדצמבר .

למה כל כך קשה להשיג שישייה בטן?

אנשים רבים שמתחילים להתאמן מקווים להגיע לשרירי בטן. עם זאת, קשה מאוד להשיג זאת. ישנן סיבות רבות מדוע קשה להשיג את המטרה של שרירי בטן.

אצל גברים, ישנם אנשים שנולדים עם מבנה גוף טוב, כך ששרירי הבטן שלהם נראים לעין. עם זאת, לרוב האנשים אין מבנה גוף זה וצריכים להתאמן כדי להשיג אותו. לא משנה מי, גבר או אישה, כדי שיהיו שרירי בטן צלולים ושרירים עבים, יש צורך לשלב תזונה סבירה ופעילות גופנית בעצימות גבוהה.

כדי להגיע לשרירי בטן של שישה חלקים, המתרגל צריך לשמור על תזונה ופעילות גופנית בעצימות גבוהה.

כדי לבנות ולפתח את שרירי הבטן, כושר הוא הכרחי. שרירי הבטן, כמו קבוצות שרירים אחרות, צריכים להיות מגורים על ידי פעילות גופנית כדי להתפתח. פעילות גופנית תיצור קרעים קטנים בשרירים. צריכת חלבון לאחר פעילות גופנית תסייע לקדם סינתזת חלבון, התאוששות וצמיחת שרירים. כדי להבטיח מספיק חלבון, הגוף צריך לצרוך לפחות 20 גרם חלבון בכל ארוחה.

עם זאת, אם אתם רוצים שרירי בטן עם קבוצות שרירים גלויות, תרגילי בטן בלבד אינם מספיקים. על המתרגל גם להפחית את כמות השומן הכוללת לרמה יחסית נמוכה, להמיס עודפי שומן בבטן ולחשוף מסת שריר. כדי לרדת בשומן, הגוף צריך גירעון קלורי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית של קבוצות שרירים אחרות. תהליך זה נמשך לפחות כמה שבועות עד כמה חודשים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm