התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם יכולים גם לקרוא מאמרים אחרים כגון: אילו הרגלים מזיקים כדאי להימנע מהם בסופי שבוע?; למה כל כך קשה להשיג שישייה? ...
4 התאמות תזונתיות שיכולות לעזור להגן על הכליות שלך.
מלבד סינון תוצרי פסולת, הכליות גם שולטות ברמות של חומרים רבים בדם, מווסתות את לחץ הדם ומבצעות מספר פונקציות נוספות. כאשר הכליות אינן מתפקדות כראוי, רמת הקריאטינין בדם תעלה.
אכילת ירקות והימנעות מכמויות מוגזמות של בשר אדום יסייעו להפחית את העומס על הכליות.
אצל אנשים בריאים, רמות הקריאטינין נעות בין 0.5 ל-1.2 מ"ג/ד"ל. רמת קריאטינין מעל 1.2 מ"ג/ד"ל מצביעה על אי ספיקת כליות. אחת הבעיות הגדולות ביותר באי ספיקת כליות היא שאין לה סימנים מוקדמים מלבד רמות קריאטינין גבוהות בדם.
כדי להגן על הכליות שלך, מומחים ממליצים על ההתאמות התזונתיות הבאות:
הימנעו מצריכת כמויות מוגזמות של חלבון. מחקרים רבים מראים שאכילת כמות גדולה מדי של חלבון יכולה להשפיע על רמות הקריאטינין בדם. בשר אדום הוא מזון עתיר חלבון. אנשים שאוכלים הרבה בשר אדום או מזונות עשירים בחלבון אחרים כמו חלב וביצים עשויים להיות בעלי רמות קריאטינין גבוהות מהממוצע.
כדי להפחית את העומס על הכליות, מומחים ממליצים לעבור למזונות מהצומח במקום לצרוך כמויות מוגזמות של בשר אדום.
אכלו הרבה סיבים. סיבים הם אחד החומרים החשובים המסייעים לגוף לתפקד בהרמוניה. מחקרים רבים מראים כי אנשים שאוכלים הרבה סיבים סובלים מרמות קריאטינין נמוכות משמעותית בדם. סיבים נמצאים בשפע במזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות מיום 2 בדצמבר .
אילו הרגלים מזיקים כדאי להימנע מהם בסופי שבוע?
עבור אנשים עובדים רבים, סופי שבוע הם זמן נחוץ למנוחה. עם זאת, פעילויות מסוימות בימי חופש אלה עלולות לפגוע בגוף ולהשפיע על הבריאות לטווח ארוך.
עבור רוב האנשים, זמן המנוחה שלהם בסוף השבוע מתחיל בערב שישי. אחד הדברים הנפוצים ביותר שאנשים עושים בסופי שבוע הוא לאפשר לעצמם להיות עצלנים ופחות פעילים.
חוסר פעילות גופנית והרגלי אכילה לא בריאים בסופי שבוע עלולים להוביל לעלייה במשקל ולהיות בעלי השלכות בריאותיות ארוכות טווח.
זה לא טוב לבריאות. ככל שנתאמן פחות, כך גדל הסיכוי שנרגיש עצלנים ועצלנים. יש אנשים שבוחרים לשחק משחקים, לצפות בסרטים או לצפות בטלוויזיה כל היום. הם יושבים בתנוחה כפופה ושפופה, מה שיכול בקלות לגרום לכאבים. יתר על כן, ישיבה ממושכת בתנוחה זו גורמת למאמץ על שרירי הגב התחתון והירך, ויכולה לגרום להצטברות דם באזורים מסוימים בגוף.
מצד שני, אלו שאין להם זמן להתאמן במהלך השבוע מנסים לעתים קרובות להתאמן כמה שיותר כדי לפצות על כך. גם זו לא אפשרות טובה.
מחקרים רבים מראים שאם אתם עסוקים כל השבוע, פעילות גופנית בסוף השבוע היא אופציה מצוינת לבריאותכם. עם זאת, אנשים צריכים להתאמן ברמה מתונה בלבד ולהימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי. מכיוון שאתם מתאמנים פחות במהלך השבוע, העלאה פתאומית של העצימות שלכם עלולה לגרום בקלות לכאבי שרירים, מאמץ יתר ולהגביר את הסיכון לפציעה. המשך המאמר יהיה זמין בדף הבריאות ב-2 בדצמבר .
למה כל כך קשה להשיג שישייה?
אנשים רבים שמתחילים ללכת לחדר כושר מקווים להגיע ל-six pack. עם זאת, קשה מאוד להשיג זאת. ישנן סיבות רבות מדוע קשה להשיג את המטרה של six pack.
עבור גברים, חלקם נולדים עם מבנה גוף טבעי, כך ששרירי הבטן שלהם מוגדרים היטב. עם זאת, לרוב האנשים אין מבנה גוף טבעי זה והם צריכים להתאמן כדי להשיג אותו. ללא קשר למין, כדי לקבל שרירי בטן מוגדרים בבירור ושרירי בטן עבים, שילוב של תזונה נכונה ואימונים בעצימות גבוהה הוא הכרחי.
כדי להשיג שרירי בטן מרובים (6 packs), עליכם לשמור על תזונה ואימונים בעצימות גבוהה.
כדי לפתח ולחזק את שרירי הבטן, אימוני כושר חיוניים. כמו קבוצות שרירים אחרות, שרירי הבטן זקוקים לגירוי באמצעות פעילות גופנית כדי לגדול. תרגילים יוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשרירים. צריכת חלבון לאחר אימון מסייעת להגביר את סינתזת החלבון, ההתאוששות וצמיחת השרירים. כדי להבטיח צריכת חלבון מספקת, הגוף זקוק לפחות ל-20 גרם חלבון לכל ארוחה.
עם זאת, אם אתם רוצים שרירי בטן מוגדרים היטב, רק תרגילי בטן לא מספיקים. עליכם גם להפחית את כמות השומן הכוללת בגוף לרמה יחסית נמוכה, לשרוף עודפי שומן בטני ולחשוף מסת שריר. כדי לרדת בשומן, הגוף שלכם זקוק לגירעון קלורי באמצעות דיאטה ואימון קבוצות שרירים אחרות. תהליך זה לוקח לפחות מספר שבועות עד מספר חודשים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)