אנשים רבים בוחרים בריצה כדי לשפר את בריאותם. אבל האם ידעתם שהיתרונות הללו יכולים להיות הרסניים בגלל משהו שמעטים מצפים לו: המקום שבו הם רצים!
כ-80% מהרצים עושים טעות שעלולה להגביר את הסיכון שלהם לבעיות נשימה, שבץ מוחי ומחלות לב. כלומר, ריצה על המדרכה ליד תנועה. זה עלול להזיק לבריאות, שכן זיהום אוויר מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי, על פי ה"אקספרס" .
מחקרים מראים ששמונה מתוך עשרה רצים משתמשים במדרכות, כשליש מהם רצים בעיקר לצד התנועה. משמעות הדבר היא שהם נושמים רמות גבוהות של זיהום אוויר.
מחקרים מראים ששמונה מתוך עשרה רצים משתמשים במדרכות, כשליש מהם רצים בעיקר לצד התנועה. משמעות הדבר היא שהם נושמים רמות גבוהות של זיהום אוויר.
בינתיים, מחקר שהוצג בכנס האירופי לרפואת חירום ב-16 באוקטובר הראה כי מספר האשפוזים בחדרי מיון גדל ב-10-15% עקב עלייה בזיהום האוויר - אם כי הרמה עדיין נמצאת במסגרת הנחיות ארגון הבריאות העולמי (WHO).
מזהמים מגיעים בשתי צורות - גזים כמו NO2 , SO2 ו- NH3 , וחומר חלקיקי - הכוללים חומרים מגרים טבעיים כמו אבקנים, אבק, פחמן, מתכות, גומי ותרכובות מרפידות בלמים, ואפילו מפני השטח של הכביש.
מזהמים זעירים אלה יכולים לחדור למערכת הגוף ולהכיל תערובת של מזהמים שונים, מסביר דיוויד מק'אבוי, חוקר ביוניברסיטי קולג' דבלין (אירלנד), שהוא גם רץ קבוע.
מדאיג, פעולת הפעילות הגופנית הנמרצת עצמה מגבירה את ספיגתם של כימיקלים מסוכנים אלה. סקירת הראיות של דיוויד מק'אבוי מצביעה על כך שפעילות גופנית מאומצת יכולה להגדיל את כמות הרעלים הנשאפים עד פי 10, מה שפוגע בבריאות הנשימה ובתפקוד הריאות. מספר מחקרים מצביעים על כך שזיהום אוויר גם מעלה את לחץ הדם ויכול להגביר את הסיכון לבעיות לב וריאה.
נסו לברוח מהכביש הראשי, כדאי לרוץ בדרכים שוממות
רצים נוטים לנשום מהר יותר, ולכן הם שואפים יותר אוויר, ואם האוויר הזה מכיל יותר מזהמים, יכולה להיות לכך השפעה גדולה על הגוף, אומרת אסתר גולדסמית', פיזיולוגית שבסיסה בבריטניה.
אנשים שמתחילים לרוץ נוטים יותר לסבול מירידה בתפקוד הלב ומחלות רקע אחרות, ולכן חשוב עוד יותר לרוץ באוויר צח, מזהירה המומחית אסתר גולדסמית'.
הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו להפחית את החשיפה שלכם למזהמים:
הימנעו מריצה קלה בשעות העומס ובחום.
נסו לנשום דרך האף: אסתר אומרת שיש הרבה ראיות לכך שנשימה דרך האף מגבירה את ייצור ה-NO, דבר מועיל לתפקוד הלב וכלי הדם ולהעברת חמצן. בעוד שנשימה דרך האף אינה קלה, זוהי אסטרטגיית אימון שהשתלמה עבור ספורטאים.
נקו את האף לאחר ריצה: בדיקות מעבדה מראות כי ניקוי האף והריר הוא דרך טבעית להסיר מזהמים לאחר ריצה, הוא יכול להסיר עד 49% מהאבק והמזהמים תוך 30 שניות בלבד.
שימו לב למרחק: כמות הזיהום שאתם שואפים מופחתת משמעותית אם תברחו מהתנועה. נסו לברוח מכבישים ראשיים, רצוי בכבישים שקטים, על פי אקספרס.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
תגובה (0)