מומחה: שתיית שמן דגים מסוג אומגה 3 עם 5 המנות האלה תגביר את היתרונות באופן בלתי צפוי

שמן דגים אומגה 3 טוב מאוד לבריאות, אולם מעטים יודעים שכדי שהגוף יספוג את החומר המזון הזה בצורה המקסימלית, אופן השתייה ושילוב המזונות ממלאים תפקיד חשוב.

תוספי מזון רבים קשים לספיגה. ושמן דגים מסוג אומגה 3 אינו יוצא מן הכלל. רכיב תזונתי זה מסיס בשומן, ולכן ניתן לספוג אותו במלואו רק אם הוא מלווה במזונות עשירים בשומנים טובים.

להלן, ד"ר פטרישיה מיקולה, רוקחת קלינית תושבת בארה"ב, מציינת 5 סוגי מזון שכדאי לאכול עם שמן דגים אומגה 3 כדי לעזור לגוף לספוג את החומר הרכיב הזה בצורה המקסימלית, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

נסו לשלב אבוקדו בשגרת שמן הדגים אומגה 3 שלכם בבוקר.

תמונה: בינה מלאכותית

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים בריאים. השומנים החד בלתי רוויים באבוקדו מועילים במיוחד בהגברת יכולת הגוף לספוג חומרים מזינים מסיסים בשומן.

נסו לשלב אבוקדו בשגרת שמן הדגים אומגה 3 שלכם בבוקר.

שֶׁמֶן זַיִת

שמן זית עשוי לסייע בספיגת חומרים מזינים מסיסים בשומן כמו אומגה 3.

בנוסף, שמן פשתן או שמן סויה מכיל חומצה אלפא-לינולנית (ALA), אומגה 3 מבוססת צמחים. היא עשויה גם לסייע בשיפור ספיגת התוספים.

אֱגוֹז

אגוזים אלה לא רק מהווים מקור מצוין לשומנים בריאים המסייעים לספוג אומגה 3, הם למעשה האגוז היחיד המספק כמות משמעותית של אומגה 3. 25 גרם של אגוזי מלך מספקים 2.57 גרם של חומצה אלפא-אלרגנית (ALA).

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הם מקור רב עוצמה נוסף לשומנים צמחיים המספקים גם דחיפה נחוצה של אומגה 3. 15 גרם של זרעי צ'יה מכילים גם 5.05 גרם של ALA, על פי Verywell Health.

דגים שמנים

דגים שמנים עשירים בשומנים בריאים ובאומגה 3. דגים שמנים, כמו סלמון ומקרל, מספקים שני סוגים של חומצות שומן: EPA ו-DHA.

דגים שמנים מספקים גם חלבון, מגנזיום, סלניום וויטמינים ומינרלים חשובים רבים אחרים. אם אתם מעדיפים ליטול תוסף תזונה לפני השינה, אכלו דגים שמנים עם ארוחת הערב כדי להגביר את הספיגה ולקבל את צריכת האומגה 3 היומית שלכם.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm