מחקרים מוצאים דרכים לשלוט בתשוקות למזון בזמנים מוכרים

[מודעה_1]

פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לגוף להישאר בריא, אלא גם מגבירה את שריפת הקלוריות ושומרת על מסת שריר רזה. עם זאת, לא לכל סוגי הפעילות הגופנית יש את אותה השפעה. לחלק מסוגי הפעילות הגופנית יש את היכולת לשלוט בתיאבון על ידי ויסות הורמוני הרעב בגוף, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — פעילות גופנית בעצימות גבוהה תעזור להפחית את התיאבון.

זוהי המסקנה שנגזרה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Applied Physiology . מדענים ערכו מחקר על 9 גברים בגיל העמידה. מטרתו הייתה לבחון את השפעת הפעילות הגופנית על הורמון התיאבון גרלין, המכונה גם הורמון הרעב, המופרש על ידי המעיים.

הם חולקו לשלוש קבוצות. הקבוצה הראשונה רצה במשך 30 דקות.

הקבוצה השנייה ביצעה אימון בעצימות גבוהה על הליכון. במשך 20 דקות, הם היו צריכים לרוץ ספרינט למשך דקה ולנוח למשך דקה, וחזרו על כך 10 פעמים.

הקבוצה השלישית ביצעה גם היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אך על אופניים נייחים. הם התבקשו לדווש במהירות מלאה במשך 15 שניות, לנוח במשך 2 דקות ולחזור על הפעולה 8 פעמים. משך התרגיל הכולל היה כ-20 דקות.

הניתוח הראה כי רמת הורמון התיאבון גרלין בדם הייתה נמוכה יותר בימים בהם המתנדבים ביצעו פעילות גופנית בעצימות גבוהה. החוקרים סבורים כי הפעילות הגופנית עצמה דיכאה את הורמון הגרלין, ובכך הפחיתה את התיאבון.

זה קורה מכיוון שפעילות גופנית בעצימות גבוהה מגבירה את ריכוז חומצת החלב בגוף. חומצת החלב מפחיתה את ריכוז הורמון הרעב גרלין. במילים אחרות, אם הפעילות הגופנית היא בעצימות גבוהה, היא תגרה את חומצת החלב בגוף, ובכך תשלוט בתיאבון.

לא נמצא כי פעילות גופנית עוזרת לאכול פחות.

במחקר, המחברים לא מצאו פעילות גופנית שעזרה לאנשים לאכול פחות. הם מאמינים שפעילות גופנית נכונה יכולה להפחית את התיאבון, אך השאלה האם אנשים אוכלים פחות תלויה בהרגלי האכילה שלהם.

בינתיים, מחקר משנת 2020 בכתב העת Journal of Applied Physiology הראה גם את השפעת הפעילות הגופנית על התיאבון. עם זאת, היתרון של הפחתת הורמוני התיאבון היה יעיל רק כ-90 דקות לאחר האימון. עם זאת, השפעה זו גם הקלה על המתאמנים לדבוק בתזונה ובפעילות גופנית, ובכך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.

בעוד שפעילות גופנית בעצימות גבוהה היא בחירה טובה להפחתת תיאבון, הימנעו מפעילות גופנית במים. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Appetite מצא כי פעילות גופנית במים מגבירה את התיאבון, במיוחד במים קרים, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור