הליכה יכולה להפוך את המוח לצעיר יותר בשנים

מחקר חדש מראה שאפילו משימות יומיומיות, כמו הליכות סדירות ועבודות בית, יכולות לעזור לשמור עליכם ועל המוח שלכם צעירים יותר.

Đi bộ có thể làm cho não trẻ hóa hơn nhiều năm - Ảnh 1. — שמירה על פעילות גופנית, כולל הליכה, לא רק הופכת אתכם למאושרים יותר אלא גם לבריאים יותר - איור: בינה מלאכותית

הקהילה הרפואית הדגישה זה מכבר כי פעילות גופנית, כולל הליכה, לא רק הופכת אותך למאושר יותר, אלא גם לבריא יותר.

הליכה טובה לבריאות המוח

לפי כתב העת Prevention, זהו הממצא העיקרי של מחקר חדש מאוניברסיטת פנסילבניה סטייט (ארה"ב), אשר מעריך את השפעת הפעילות הגופנית היומית על הבריאות. אך כיצד הליכה יכולה להאט את תהליך ההזדקנות?

במחקר, שפורסם בכתב העת Annals of Behavioral Medicine , ביקשו החוקרים מ-204 משתתפים לענות על סדרה של שאלות בטלפונים שלהם מדי יום. במהלך המחקר שנמשך תשעת הימים, התבקשו הנבדקים לבדוק את הטלפונים שלהם שש פעמים ביום - בערך כל 3.5 שעות.

המשתתפים דיווחו האם היו פעילים גופנית מאז המבחן הקודם, ודירגו את הפעילות הגופנית כקלה, בינונית או נמרצת. הליכה נחשבה לפעילות "קלה", בעוד שהליכה נחשבה ל"כבדה". לאחר מכן התבקשו לשחק בשני משחקי מוח כדי לבחון את מהירות העיבוד והזיכרון שלהם.

חוקרים גילו שכאשר אנשים ביצעו פעילות גופנית - אפילו פעילות גופנית קלה - ב-3.5 השעות שקדמו לכך, מהירות עיבוד המידע שלהם הייתה שווה ערך לזו של מישהו צעיר יותר מארבע שנים.

מהם היתרונות הבריאותיים של הליכה?

קשה לומר בוודאות. האם הליכה מאטה את הירידה הקוגניטיבית? זהו רק מחקר אחד. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שכל סוג של פעילות גופנית, כולל הליכה, יכולה להיות בעלת יתרונות קבועים למוח, ולעזור לו להישאר צעיר יותר.

"התוצאות שלנו מצביעות על כך שעיסוק בכל רמה של פעילות גופנית יומית יכול להביא תועלת מיידית וקצרת טווח לבריאות הקוגניטיבית", סיכמו החוקרים.

תנועות יומיומיות כמו הליכה יכולות להיות בעלות השפעה ישירה על הבריאות הקוגניטיבית, אומר ד"ר ג'ונתן האקון, פרופסור חבר לנוירולוגיה ופסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה סטייט ובבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה סטייט.

ניתן להפיק הרבה יתרונות בריאותיים מהליכה. זוהי צורה של פעילות גופנית אירובית שמתאימה לרוב האנשים, והיא גם צורה של פעילות גופנית נושאת משקל המסייעת להגביר את צפיפות העצם והניידות.

מחקרים מצאו גם כי הליכה יכולה לשפר את מצב הרוח, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון לסוכרת. מחקר אחד אף מצא כי הליכה יכולה לעזור לכם לחיות זמן רב יותר.

הדרך הטובה ביותר לשלב הליכה בשגרה היומית שלך היא לנסות להגדיל את מספר הצעדים שאתה עושה. עם זאת, אינך חייב ללכת יותר מדי בבת אחת. אתה יכול להגדיל את הפעילות שלך על ידי ניצול הזדמנויות כמו עלייה במדרגות במקום במעלית, או הליכה לבית של חבר בקרבת מקום במקום לנהוג.

ניתן גם לצאת להליכה בבוקר או בערב כדי להגדיל את ספירת הצעדים.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm