או נדודי שינה עקב נוקטוריה, איך להפחית?

לא רק קשישים, אלא גם צעירים רבים סובלים לעיתים קרובות מנדודי שינה עקב נוקטוריה. מצב זה, למרות שאינו מסוכן באופן מיידי, יגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, דיכאון ושבץ מוחי אם הוא נמשך.

מחקרים מראים כי עד שליש מהאנשים מעל גיל 30 נאלצו להתעורר כדי להשתין לפחות פעם אחת בלילה. מצב זה משבש את השינה, גורם לעייפות הגוף ויש לו השפעות שליליות רבות אחרות, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

התעוררות פעמים רבות באמצע הלילה לצורך מתן שתן תגרום לגוף לעייפות ולאובדן ריכוז למחרת.

צילום: בינה מלאכותית

כדי להפחית מצב זה, על הסובלים לשים לב לנקודות הבאות:

טיפול במחלה הבסיסית

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לתופעות נוקטוריה היא מצב רפואי בסיסי שלא טופל. מאיו קליניק, ארגון רפואי ללא מטרות רווח בארה"ב, טוען כי מצבים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב והפרעות בבלוטת הערמונית... אצל גברים, ציסטוצלה או ציסטוצלה אצל נשים עלולים לגרום ללילה של השתן.

לדוגמה, אם אדם עם סוכרת אינו שולט היטב ברמת הסוכר בדמו, הדבר יגרום לעלייה בריכוז הגלוקוז בדם, מה שיאלץ את הכליות לעבוד קשה יותר כדי לסלק את הסוכר. כתוצאה מכך, המטופל ישתין יותר, במיוחד בלילה.

בינתיים, אנשים עם אי ספיקת לב סובלים לעיתים קרובות מאגירת נוזלים ברגליים במהלך היום. בלילה הם שוכבים למנוחה, מה שגורם למים להתפזר מחדש, וכפוף לכליות לסנן ולהפריש אותם. לכן, בדיקה כללית וטיפול במחלה הבסיסית הם הצעד הראשון והחשוב ביותר לשליטה בנוקטוריה.

הגבלת שתיית כמות גדולה מדי של מים בערב

לאנשים רבים יש הרגל לשתות הרבה מים, תה או מרק בערב. הם אינם יודעים שזה יגרום ללילה. מומחים ממליצים להגביל את צריכת המים לפחות שעתיים לפני השינה, במיוחד לאנשים שמתעוררים לעתים קרובות כדי להשתין בלילה.

לא רק מים, אנשים צריכים להימנע גם מקפה, תה, יין, בירה או משקאות המכילים קפאין אחרי 19:00, מכיוון שלכולם יש תכונות משתנות. בנוסף, משקאות אלה גם מגרים את שלפוחית ​​השתן וגורמים למתן שתן תכוף.

עם זאת, אין פירוש הדבר שאנשים צריכים להימנע ממשקאות אלה לאורך כל היום. חשוב לשתות מספיק מים במהלך היום. באופן ספציפי, כ-70-80% מצריכת המים היומית צריכה להינתן לפני השעה 18:00 כדי להפחית את הלחץ על הכליות בלילה.

להפחית מלח בארוחת הערב

גורם פחות מוכר בעל השפעה גדולה על לילית הוא כמות המלח בארוחת הערב. מחקר שפורסם בכתב העת The European Society of Urology מצא כי הפחתת צריכת המלח היומית יכולה להפחית את מספר הפעמים שאתם צריכים להשתין בלילה עד 40%.

כשאוכלים הרבה מלח בלילה, הכליות צריכות לסלק עודף נתרן באופן מיידי, מה שמוביל ללילה של לילה. כדי להפחית את צריכת המלח בארוחת הערב, אנשים צריכים לתעדף אכילת מזונות תפל, להפחית מזונות מעובדים, מזונות משומרים, חטיפים, רוטב דגים או רוטב סויה, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm