לא קפה, מומחים אומרים שכדאי לתת לזה עדיפות בבוקר

שתיית הרבה מים (80% מהכמות הנדרשת) במהלך היום, במיוחד לפני 16:00, תעזור לקדם את העיכול ולתמוך בשינה טובה יותר, על פי Verywell Health (ארה"ב).

שתיית קפה מוקדם בבוקר גורמת להתייבשות?

מאסטר קייסי ואברק, תזונאית ספורט במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט (ארה"ב), אמרה ששתיית מים בתחילת היום מסייעת לעיכול ומחדשת את כמות המים שהגוף מאבד בזמן השינה.

- Ảnh 1. — מומחים אומרים שאנשים צריכים לתעדף שתיית מים בבוקר מכיוון שיש להם יתרונות בריאותיים רבים.

"מומלץ לאנשים לשתות מים באופן קבוע לאורך היום, במיוחד יותר בבוקר ופחות בערב", אמרה גב' ואברק.

בנוסף, ג'וליה זומפאנו, תזונאית מארה"ב, שיתפה כי הרגל שאנשים צריכים לשקול מחדש הוא להתחיל את היום עם קפה: "צריכת קפה מוקדם מדי בבוקר עלולה לגרום להתייבשות. לכן, אנשים צריכים להתחיל את היום עם מים ולשתות משקאות המכילים קפאין מעט מאוחר יותר בבוקר."

זומפאנו הוסיפה כי הפחתת צריכת הנוזלים מספר שעות לפני השינה יכולה לעזור לכם לנוח טוב יותר. "שתיית פחות מים כשעתיים לפני השינה יכולה לעזור לאנשים להימנע מהתעוררות באמצע הלילה כדי להשתין, מה שיכול להפריע פחות לשינה עבור אנשים מסוימים", אמרה.

איך לדעת אם הגוף סובל מחוסר או כמות גדולה מדי של מים?

שתיית מעט מדי מים עלולה להוביל להתייבשות, כאבי ראש, התכווצויות או ביצועים מופחתים, מה שיכול להיות מסוכן במיוחד עבור אנשים שמתאמנים באינטנסיביות בלילה, על פי ואברק.

כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם המעידים על התייבשות בגוף:

שתן כהה או בצבע ענברי.
תחושת נמנום וחוסר צלילות.
עייפות או חוסר אנרגיה.
יובש בפה.
כְּאֵב רֹאשׁ.
עֲצִירוּת.
התכווצויות.
סְחַרחַר.

מצד שני, אם תשתו יותר מדי מים, הגוף שלכם יראה גם סימנים:

מתן שתן תכוף (יותר מפעם אחת בשעה).
הֲפָחָה.
בְּחִילָה.
השתן צלול וחסר צבע.
מתעוררת כדי לעשות פיפי באמצע הלילה.

באופן כללי, התייבשות או יתר על המידה הן בעיות בריאותיות חשובות הדורשות תשומת לב רבה יותר. המפתח הוא שאנשים צריכים להבטיח איזון בצריכת המים שלהם לאורך היום, תוך מתן עדיפות לשתיית כמות מספקת של מים לפני ארוחת הערב כדי להשיג יתרונות בריאותיים.

מקור: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm