שליטה במתח עבור פסוריאזיס

חולי פסוריאזיס צריכים לתרגל נשימה, ללמוד להרפות שרירים, להתמודד עם מחשבות שליליות, לבנות מערכות יחסים ולישון טוב כדי לשלוט במתח.

לדברי ד"ר פאם טי אויאן ניה, סגן ראש מחלקת התכנון הכללי בבית החולים לדרמטולוגיה של הו צ'י מין סיטי, חרדה ולחץ משפיעים על חולי פסוריאזיס בארבע דרכים, כולל תגובות פיזיות כגון דופק מהיר, כאבי בטן, מתח שרירים, יובש בפה...; מצבי רוח ורגשות כגון חרדה, פחד, פאניקה; התנהגות הימנעות; חשיבה חיובית, הערכה עצמית נמוכה.

חרדה, לחץ או דיכאון משפיעים לרעה על איכות חייהם של אנשים עם פסוריאזיס, ויכולים לעורר או להחמיר את המחלה. כדי לשלוט במחלה היטב, יש צורך לשלוט במצבים הפסיכולוגיים השליליים הנ"ל.

הנה כמה שיטות שיעזרו לאנשים עם פסוריאזיס להתגבר על רגשות שליליים:

תרגילי נשימה

כשאתם חרדים, הנשימה שלכם משתנה, הופכת למהירה ולא סדירה. תרגילי נשימה יכולים לעזור להפחית את תגובת הלחץ שלכם.

המטופל יכול לתרגל נשימה על ידי הנחת יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן. בזמן השאיפה, היד על החזה נשארת דוממת, היד השנייה מושכת את הבטן כלפי מטה כדי ליצור מקום לריאות להיפתח יותר. תרגלו נשימה סדירה, שאפו פנימה לספירה של 1 עד 3, ואז נשפו לספירה של 3. אל תנסו לעצור את נשימתכם או לנשום עמוק מדי. תמיד נשום כרגיל בין נשימות עמוקות.

למד להרפות את השרירים שלך

דרך אחת לסייע בהפחתת מתח היא לתרגל הרפיית שרירים. הרפיית שרירים עוזרת לאנשים להפחית תחושות של חרדה ופחד. הרפיית שרירים כרוכה בהתמקדות בקבוצות שרירים בודדות, תשומת לב לאופן שבו הן מרגישות כשהן מתוחות ורגועים, ולאחר מכן הרפיית כל קבוצת שרירים.

לפעמים דמיון של מצבים שגורמים לך לחץ או פחד יעזור לך להתמודד טוב יותר כשאתה נתקל בהם בחיים האמיתיים.

על ידי ויזואליזציה ותרגול של תגובות אפשריות, תגלו שתוכלו להתמודד בנוחות עם מצבים שמפחידים אתכם.

הבנה והתמודדות עם מחשבות שליליות

לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מדיכאון או חרדה נוטים לחשוב על דברים בצורה שלילית הרבה יותר ממה שהם באמת. מחשבות אלו אינן מועילות ויכולות להוביל לחרדה ודאגה, אשר עלולות להפריע לחייכם. לכן, חשוב לנסות לזהות את המחשבות הללו ולהתמודד איתן.

חלק מהטכניקות שעשויות להיות מועילות כוללות עצירת מחשבות; שיטות להסחת מחשבות וזיהוי ושינוי מחשבות שליליות.

בניית מערכות יחסים

למערכות יחסים יש השפעה עצומה על איכות חייהם של אנשים עם פסוריאזיס. בניית מערכות יחסים טובות מסייעת גם בשליטה בדיכאון, חרדה ומתח. אנשים עם פסוריאזיס יכולים להתמקד בבניית מערכות יחסים עם משפחה, קרובי משפחה, חברים, עמיתים לעבודה וביצירת חברויות חדשות.

הצטרפו למועדוני תמיכה בפסוריאזיס

מועדונים, ארגונים לא ממשלתיים, קבוצות... יתמכו, יקדמו, יחנכו ויספקו מידע שימושי לאנשים עם פסוריאזיס.

לישון טוב

כדי לישון טוב, על המטופלים להימנע מחומרים ממריצים הגורמים לנדודי שינה כמו תה, קפה, משקאות מוגזים..., יכולים לעשות אמבטיה מרגיעה לפני השינה ולא להביא דאגות למיטה. שינה עמוקה ומספקת תהפוך את הרוח לאנרגטית ונוחה למחרת בבוקר.

פנו לייעוץ ותמיכה רפואית

אם עדיין יש לך חששות או דאגות בנוגע למחלתך, תוכלי לפנות לרופא שלך ולקבל ייעוץ. תוכלי לרשום על נייר את מה שאת צריכה לשאול לפני התור, והרופא יענה על שאלותיך וייתן לך עצות שיעזרו להקל על דאגותיך ודאגותיך.

אמריקה ואיטליה

קישור למקור: https://vnexpress.net/kiem-soat-stress-khi-benh-vay-nen-4669996.html