יתרונות בריאותיים של תנוחת קשת

יתרונות בריאותיים של תנוחת קשת. גרפיקה: טיאן נאן

יתרונות תנוחת הקשת

מגביר את גמישות עמוד השדרה: תנוחה זו מותחת ומחזקת את כל עמוד השדרה, ועוזרת לשפר את היציבה.

חיזוק שרירי הליבה : מכוון לשרירי הבטן, ועוזר לחיטוב ולחיזוק שרירי הליבה.

פתיחת בית החזה : על ידי הרחבת בית החזה, זה משפר את קיבולת הריאות ואת יכולת הנשימה.

הקלה על כאבי גב : פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהקלה על כאבי גב ובחיזוק שרירי הגב.

הפגת מתחים : כמו תנוחות יוגה רבות אחרות, תנוחת הקשת יכולה לעזור להקל על מתחים וחרדה.

משפר את זרימת הדם : תנוחה זו מגרה את זרימת הדם בכל הגוף, במיוחד בגב ובבטן.

מתיחת שרירי כופפי הירך והירך : תרגיל זה מותח את קדמת הירכיים וכופפי הירך.

מחזק את הכתפיים והחזה : תנוחה זו עובדת ומחזקת את שרירי הכתפיים והחזה.

איך לעשות תנוחת קשת

שלב 1: שכבו על הבטן כשזרועותיכם פרושות לאורך הגוף.

שלב 2: כופפו באיטיות את שתי הברכיים. החזירו את שתי הידיים לאחור, משכו את הקרסוליים תוך כדי שאיפה, הרמת החזה מהרצפה. הסתכלו קדימה, הרפו את שרירי הפנים.

שלב 3: שמרו על יציבה יציבה, תוך התמקדות בנשימה. החזקת הקרסוליים בשתי הידיים תמשוך את החזה כלפי מעלה, תיצור איזון, כל הגוף יתכופף ויימתח כמו קשת. המשיכו לנשום עמוק תוך כדי הרפיה בתנוחה זו.

שלב 4: החזיקו למשך 15-20 שניות, נשפו, שחררו בעדינות את הידיים, הביאו את הרגליים והחזה לקרקע, שחררו את הקרסוליים והירפו.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo