הליכה אחורה לא רק משפרת את בריאות הנפש אלא גם מסייעת בבניית שרירים, הגברת גמישות והפחתת כאבי ברכיים.
אנשים רבים מאמינים שהליכה או ריצה אחורה שורפות יותר קלוריות מאשר הליכה קדימה. לדברי פרופסור, ד"ר ננסי ר. קירש מאוניברסיטת ראטגרס (ארה"ב), היתרון העיקרי של הליכה אחורה הוא שיפור שיווי המשקל, שהוא חיוני להפחתת הסיכון לנפילות.
בניית כוח שרירים
בהליכה, העקב נוגע בקרקע תחילה, ולאחר מכן האצבעות. לעומת זאת, הליכה אחורה בדרך כלל כרוכה במגע בקרקע עם האצבעות. זה משנה את אופן פעולתם של השרירים בירכיים וברגליים. הליכה אחורה דורשת מהרגליים לעבוד קשה יותר מאשר הליכה קדימה. לכן, שרירי הארבע ראשי פעילים במלואם, מה שעוזר לבנות כוח שרירים בפלג הגוף התחתון.
שיפור בריאות המפרקים
הליכה אחורה יכולה להיות עדינה למפרקים מכיוון שהיא מפחיתה את הפגיעה בברכיים ובקרסוליים. תרגיל זה מתאים לאנשים המתאוששים מפציעה או לאלו שרוצים להשתתף בתרגילים בעלי פגיעה נמוכה יותר.
הליכה אחורה בדרך כלל כרוכה במגע עם הקרקע באמצעות אצבעות הרגליים. צילום: Freepik
שפרו את שיווי המשקל שלכם.
צורת פעילות גופנית זו יכולה לשפר את ההליכה, המהירות והאיזון, במיוחד לאחר פציעה או מחלה. על פי מחקר משנת 2019 של אוניברסיטת ויטווטרסראנד (דרום אפריקה) שכלל למעלה מ-600 איש, פיזיותרפיה בשילוב הליכה לאחור שיפרה את ההליכה ואת כוח השרירים אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית של הברך, דלקת מפרקים שגרונית לנוער ופציעות ברצועה הצולבת הקדמית (ACL).
גמישות וטווח תנועה מוגברים.
הליכה נחשבת זה מכבר לתרגיל פופולרי לשיפור הגמישות וטווח התנועה. בהליכה אחורה, הברכיים מתיישרות לפני שכפות הרגליים נוגעות בקרקע. תנועה חוזרת ונשנית זו יכולה לשפר את טווח התנועה, מה שמועיל לאלו המתקשים ליישר את הברכיים עקב פציעה או מחלה. צורת פעילות גופנית זו יכולה גם לחזק את הגמישות בקרסוליים ובשרירי הירך האחוריים בחלק האחורי של הירכיים.
להפחית כאבי ברכיים.
מחקר שנערך בשנת 2016 על ידי אוניברסיטת דאגו (דרום קוריאה), עם 33 משתתפים, הראה כי הליכה אחורה דורשת צעדים קצרים ותכופים. מנגנון זה מפחית לחץ על מפרקי הברך והפיקה, ומגרה את השרירים בגפיים התחתונות, במפרקי הברך ובשריר הארבע ראשי, ובכך מפחית כאבי ברכיים. לדברי המדענים , לתרגיל זה אין תופעות לוואי ואינו דורש ציוד מיוחד.
אנשים יכולים למעוד וליפול בכל מקום. הליכון הוא אופציה מצוינת כדי להימנע ממעידה ולשמור על בטיחות. התחילו במהירות של 0.8 מייל לשעה והגדילו אותה בהדרגה ככל שגופכם מסתגל.
במהלך התרגיל, שמרו על יציבה זקופה, צעדו בצעדים שווים, וודאו שכל צעד יהיה באורך שווה. שמרו על ריכוז והימנעו מהסתכלות בטלפון או האזנה למוזיקה בזמן האימון. אם אתם מתרגלים הליכה אחורה בחוץ, תוכלו לשלב הליכה קדימה ואחורה על ידי ביצוע 10 צעדים קדימה ולאחר מכן 9 צעדים אחורה לקבלת תוצאות טובות יותר. אנשים עם בעיות שיווי משקל או ניידות מוגבלת צריכים להתייעץ עם רופא לפני ניסיון תרגיל זה.
Huyen My (לפי Health, לחיות חזק )
| קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)