יתרונות של הליכה אחורה

הליכה אחורה לא רק משפרת את בריאות הנפש, אלא גם מסייעת בבניית שרירים, הגברת גמישות והפחתת כאבי ברכיים.

אנשים רבים מאמינים שהליכה או ריצה אחורה שורפות יותר קלוריות מאשר הליכה קדימה. לדברי פרופסור ננסי ר. קירש, מאוניברסיטת ראטגרס (ארה"ב), היתרון העיקרי של הליכה אחורה הוא תרגול שיווי משקל, שהוא חיוני להפחתת הסיכון לנפילה.

בניית כוח שרירים

בהליכה, העקב פוגע ראשון בקרקע, ואחריו האצבעות. לעומת זאת, בהליכה אחורה, האצבעות בדרך כלל פוגעות בקרקע. זה משנה את אופן פעולתם של השרירים בירכיים וברגליים. הליכה אחורה דורשת יותר עבודה על הרגליים מאשר הליכה קדימה. כתוצאה מכך, אזור הארבע ראשי מופעל במלואו, מה שעוזר לבנות כוח שרירים בפלג הגוף התחתון.

לחזק את בריאות המפרקים

הליכה אחורה יכולה להיות עדינה למפרקים מכיוון שהיא מפחיתה את הפגיעה בברכיים ובקרסוליים. תרגיל זה מתאים לאנשים המתאוששים מפציעות או שרוצים לעסוק בתרגילים בעלי פגיעה נמוכה יותר.

התנועה לאחור בדרך כלל נוגעת בקרקע עם אצבעות הרגליים. צילום: Freepik

שיפור שיווי המשקל

צורת פעילות גופנית זו יכולה לשפר את ההליכה, המהירות והאיזון, במיוחד לאחר פציעה או מחלה. על פי מחקר משנת 2019 של אוניברסיטת ויטווטרסראנד (דרום אפריקה), שנערך על 600 איש, פיזיותרפיה בשילוב הליכה לאחור שיפרה את ההליכה ואת כוח השרירים אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, דלקת מפרקים שגרונית לנוער ופציעות ברצועה הצולבת הקדמית.

הגברת הגמישות וטווח התנועה

הליכה נחשבת זה מכבר לפעילות גופנית המסייעת בשיפור הגמישות וטווח התנועה. כשאתם הולכים אחורה, הברכיים מתיישרות לפני שכפות הרגליים פוגעות בקרקע. תנועה חוזרת ונשנית זו יכולה לשפר את טווח התנועה, דבר שיכול להועיל לאנשים המתקשים ליישר את הברכיים עקב פציעה או מחלה. צורת פעילות גופנית זו יכולה גם להגביר את הגמישות בקרסוליים ובשרירי הירך האחוריים.

להפחית כאבי ברכיים

מחקר שנערך בשנת 2016 על ידי אוניברסיטת דאגו (דרום קוריאה), עם 33 משתתפים, הראה כי הליכה אחורה דורשת צעדים קצרים ותכופים. מנגנון זה מפעיל פחות לחץ על מפרק הברך, פיקת הברך ומגרה את השרירים בגפיים התחתונות, שרירי מפרק הברך והשריר הארבע ראשי, ובכך מפחית כאבי ברכיים. לדברי מדענים , לתרגיל זה אין תופעות לוואי על הגוף ואינו דורש כלים או ציוד מיוחדים.

אנשים יכולים ללכת אחורה בכל מקום. הליכונים הם אופציה מצוינת כדי למנוע מעידות ולשמור על בטיחות. התחילו במהירות של 0.5 מייל לשעה והגדילו בהדרגה ככל שגופכם יתרגל לכך.

במהלך התרגיל, עליכם לשמור על יציבה ישרה, צעדים שווים ואורך צעדים שווה. עליכם לשמור על יציבות מחשבתית, להימנע מהסתכלות בטלפון או האזנה למוזיקה בזמן האימון. אם אתם מתאמנים בהליכה אחורה בחוץ, תוכלו לשלב הליכה קדימה ואחורה על ידי ביצוע 10 צעדים קדימה ולאחר מכן 9 צעדים אחורה לקבלת תוצאות טובות יותר. אנשים עם בעיות שיווי משקל או ניידות מוגבלת צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע התרגיל.

Huyen My (לפי Health, לחיות חזק )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html