טיפים איך לשבת בלי לקבל בטן שמנה

ישיבה ממושכת נפוצה במקצועות רבים, כגון עובדי משרד, נהגים או עובדים מרחוק. זה לא רק גורם לסיכון לעודף משקל או השמנת יתר, אלא גם מגביר את הצטברות השומן באזור הבטן, מה שמוביל לבעיות בריאותיות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

ישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון לשומן בטני - איור

למה ישיבה ממושכת גורמת להשמנה?

לדברי ד"ר נגוין אן טואן - סגן מנהל המכון לכירורגיית עיכול, בית החולים הצבאי המרכזי 108 - ישיבה מרובה מדי היא אחת הסיבות העיקריות לשומן בטני. הסיבה לכך היא שכאשר יושבים זמן רב, הגוף צורך פחות אנרגיה מאשר בעמידה או בתנועה, מה שמוביל לעודף קלוריות ולהצטברות שומן.

בנוסף, אנשים רבים יושבים בתנוחה לא נכונה, מכופפים את גבם או את בטןם, מה שגורם לשרירי הבטן להיחלש ולהצטברות שומן. ישיבה עקומה או הטיה מגבירה את הלחץ על עמוד השדרה ואזור המותניים.

בפרט, אכילה בלתי מבוקרת בזמן ישיבה בעבודה, הרגל של חטיפים או שתיית משקאות קלים בזמן ישיבה בעבודה מוביל להצטברות קלוריות עודפות. ישיבה ממושכת מפחיתה את זרימת הדם ומאטה את חילוף החומרים, מה שגורם להצטברות שומן בטני.

איך לשבת כדי להימנע משומן בטני?

לדברי ד"ר טואן, ישיבה ממושכת היא אחת הסיבות העיקריות להצטברות שומן בבטן. עם זאת, ניתן לשלוט בכך לחלוטין על ידי התאמת תנוחת הישיבה ושילובה עם אורח חיים בריא.

שמרו על תנוחת "ישיבה-עמידה" על ידי: ישיבה ישרה (גב נשען קלות על הכיסא, ישר אך לא מתוח); כתפיים רפויות (הימנעו מכיפוף או גיבן); המותניים קרובים לכיסא (ניתן להניח כרית קטנה מתחת לגב התחתון כדי לתמוך בתנוחת ישיבה זקופה); שתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה (ברכיים בזווית של 90 מעלות, אין לשלב רגליים).

בנוסף, יש צורך להגביר את הפעילות העדינה בזמן ישיבה על ידי הידוק שרירי הבטן (בעת ישיבה, יש להדק בעדינות את שרירי הבטן למשך 5-10 שניות ולאחר מכן להרפות, לחזור על הפעולה 10-15 פעמים בשעה); לשנות תנוחות באופן קבוע (כל 30 דקות, לשנות את תנוחת הישיבה כדי להפחית את הלחץ על הבטן); להתאמן במקום (לנער בעדינות את הכתפיים, לסובב את פרקי הידיים או למתוח את הרגליים כדי לשמור על זרימת הדם).

אתם יכולים גם לעשות תרגילים פשוטים ליד השולחן שלכם כמו הרמת ברכיים. ישבו זקוף, הרימו באיטיות ברך אחת לגובה הירך, החזיקו למשך 5 שניות, ואז החליפו רגליים. חזרו על הפעולה 10-15 פעמים לכל רגל.

סובבו את המותניים על ידי ישיבה ישרה, סיבוב ימינה, החזקה למשך 5 שניות, לאחר מכן סיבוב שמאלה, חזרו על הפעולה 10-12 פעמים.

"הפחתת שומן בטני אינה רק עניין של אסתטיקה, אלא גם קשורה לבריאות כללית. כדי להשיג מטרה זו, עליכם לשלב גורמים רבים, החל מתזונה ועד פעילות גופנית ואורח חיים."

שתו מספיק 2-3 ליטר מים בכל יום כדי להגביר את חילוף החומרים ולהפחית את התשוקה. הימנעו ממשקאות קלים או קפה עם הרבה סוכר. אכלו בריא, אכלו ארוחות קטנות עם מזונות עשירים בחלבון ובסיבים כגון פירות טריים, אגוזים ויוגורט לא ממותק. הגבילו חטיפים עתירי קלוריות כגון ממתקים וחטיפים.

בנוסף, השתמשו בכיסא מתאים, בחרו כיסא בעל עיצוב התומך בעמוד השדרה, ועוזר לשמור על תנוחת ישיבה נכונה. ניתן להשתמש בכדור יוגה כדי לשפר את שיווי המשקל ולהפעיל את שרירי הבטן בזמן הישיבה.

"בפרט, אל תשבו זמן רב מדי ברציפות. כל 30-60 דקות, עמדו, לכו או התמתחו במשך 5 דקות", ממליץ ד"ר טואן.

לין האן

מקור: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm