טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

[מודעה_1]

שינה איכותית בלילה מסייעת לווסת את תפקודי הגוף, לתקן שרירים ותאים, לשפר את בריאות הנפש ולאיזון הורמונלי.

ישנן דיאטות והרגלים ספציפיים שיכולים לשפר את איכות השינה, על פי אתר הבריאות ההודי TheHealthSite .

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — שתיית תה צמחים מסוימים, כמו תה קמומיל, יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.

מאכלים והרגלים המקדמים שינה טובה.

יוגורט: מזונות פרוביוטיים כמו יוגורט יכולים לעזור לשמור על בריאות המעיים, מה שבתורו יכול לשפר את השינה.

תה צמחים: שתיית תה צמחים מסוימים, כמו קמומיל ותה פרילה, עשויה לעזור לכם לישון טוב יותר. על פי מחקרים, תה צמחים מכיל תרכובות המסייעות לגוף להירדם מהר יותר.

תזונה בריאה: תזונה עשירה בירקות, חומצות שומן אומגה 3, פירות ושומנים בריאים תהיה קלה יותר לעיכול ותעזור לכם לישון טוב יותר.

אכילה בזמן: אכילה בזמנים קבועים מציעה יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד לשינה. אכילת ארוחת ערב לפני 20:00 משפרת את העיכול, תומכת בחילוף החומרים, מסייעת בשליטה במשקל ומקלה על ההירדמות.

שמירה על הרגלי אכילה ושינה בריאים היא קריטית לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. עם זאת, כדי לישון טוב בלילה, עלינו להימנע מהמאכלים הבאים:

על פי כתב העת הרפואי של ג'ונס הופקינס , ישנם שלושה סוגי מזון שיש להימנע מהם לפני השינה.

אלכוהול. משקה זה אולי יגרום לכם להיות ישנוניים, אך הוא לא יספק שינה איכותית. השפעות האלכוהול נמשכות זמן קצר בלבד, וברגע שהן חולפות, הן ישבשו את השינה שלכם. יתר על כן, אלכוהול מייבש את הגוף.

שומנים וחלבונים. מזונות עתירי שומן וחלבון קשים לעיכול. הגוף זקוק לזמן כדי לפרק אותם. תהליך זה יכול להימשך לפחות 3 עד 4 שעות, או אפילו יותר בהתאם לחילוף החומרים של כל אדם. לכן, יש להימנע מאכילה לפחות 4 שעות לפני השינה.

אוכל חריף. בדומה לאוכל שומני, גם אוכל חריף קשה לעיכול ולפירוק. לישון מיד לאחר אכילת אוכל חריף יכול לגרום לצרבת ולריפלוקס חומצי.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm