טיפים לשתיית קפה: התאמות קטנות, יתרונות גדולים!

שתיית קפה היא לא רק הרגל בוקר שמביא ערנות, משקה זה גם עשיר בנוגדי חמצון המביאים יתרונות בריאותיים משמעותיים.

בפרט, כל דבר, החל ממה שאתם מוסיפים לספל הקפה שלכם ועד לאופן שבו אתם מכינים אותו, יכול לעשות הבדל גדול לגוף שלכם. כאן, המומחה מורגן פירסון, מומחה לתזונה, העובד בארה"ב, משתף את הדרכים הבריאות ביותר לשתות קפה.

קפה שחור טהור

אם אתם מצליחים להתרגל לשתות קפה בלי להוסיף סוכר או חלב, מזל טוב! קפה שחור עשיר בנוגדי חמצון כמו חומצה כלורוגנית, שיכולים לעזור להפחית דלקות, להפחית לחץ חמצוני ולתמוך בבקרת רמת הסוכר בדם ובבריאות הלב. קפה שחור אינו מכיל סוכר או שומן רווי, ומספק רבים מהיתרונות מבלי להוסיף קלוריות, על פי Verywell Health.

הוסף קצת קינמון

פיזור מעט קינמון על הקפה הטחון לפני החליטה הוא דרך פשוטה להוסיף טעם ותזונה. מספר מחקרים מצביעים על כך שקינמון עשוי לסייע באיזון רמת הסוכר בדם ובמאבק בדלקות. עדויות מסוימות מצביעות גם על כך שהתבלין עשוי לתקשר עם נוגדי החמצון בקפה, מה שמוסיף ליתרונותיו.

פיזור מעט אבקת קינמון על קפה טחון לפני החליטה היא דרך פשוטה להגביר את הטעם והערך התזונתי.

תמונה: בינה מלאכותית

צור טעמים טבעיים עם וניל או שקדים

במקום להוסיף סוכר או חלב, ניתן להוסיף כמה טיפות של תמצית וניל או שקדים לקפה החלוט שלכם. אלה מוסיפים מתיקות קלה וארומה מבלי להוסיף סוכר. וניל מכיל גם כמויות קטנות של נוגדי חמצון ועשוי לסייע בהפחתת צריכת הסוכר. אם אתם רוצים משהו מתוק יותר, פרי נזיר הוא גם בחירה בריאה.

הוסיפו כפית קקאו

קקאו הוא לא רק טעים, אלא שהוא גם מגביר נוגדי חמצון המספקים יתרונות קרדיווסקולריים ומשפרים את מצב הרוח. הוספת קקאו טהור לקפה יכולה להגביר את פעילותו נוגדת החמצון הכוללת. מספר מחקרים מצביעים על כך שתרכובות מקקאו וקפה עשויות לפעול בסינרגיה כדי להגביר את היתרונות.

מעט חלב רזה לא ממותק

אם אתם אוהבים מרקם חלק יותר, אתם יכולים להוסיף מעט חלב רזה לא ממותק או חלב שיבולת שועל, שקדים או סויה, רק וודאו שאתם להימנע מהסוכר.

נסו קפה עם ג'ינג'ר

הוסף קצת קמח הוספת ג'ינג'ר לקפה שלכם לפני החליטה יכולה להוסיף טעם חדש ויתרונות עיכוליים. ג'ינג'ר מקדם עיכול, בעוד שהקפסאיצין בפלפלי צ'ילי מסייע בהגברת חילוף החומרים ובשיפור זרימת הדם. זוהי דרך פשוטה "להעיר" גם את הגוף וגם את בלוטות הטעם שלכם, על פי Verywell Health.

מקור: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-dieu-chinh-nho-loi-ich-lon-18525112217293267.htm