רוצים להגביר את הסיבולת: מה לאכול לפני ריצה קלה?

תזונאים ספורטיביים אומרים שרצים צריכים לאכול ארוחה קלה כ-30-90 דקות לפני הריצה. הזמן הספציפי של הארוחה תלוי בגוף ובעצימות האימון, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

Muốn tăng sức bền: cần ăn món gì trước khi chạy bộ ? - Ảnh 1. — שיבולת שועל היא בחירה מצוינת לפני ריצה בבוקר.

לפני ריצה קלה, אנשים צריכים לאכול חטיף קל הכולל את המאכלים הבאים:

בָּנָנָה

בננות מספקות אנרגיה מהירה לגוף הודות לתכולתן העשירה של פחמימות קלות לעיכול ואשלגן. אשלגן, בפרט, הוא מינרל המסייע בשמירה על מאזן אלקטרוליטים ובמניעת התכווצויות במהלך ריצה.

בננה ממוצעת מכילה כ-27 גרם של פחמימות, בעיקר סוכרים טבעיים. רכיב תזונתי איכותי זה מסייע בתזונת השרירים לפעילות מתמשכת.

בנוסף, האשלגן שבבננות תומך גם בתפקוד העצבים והשרירים, דבר שחשוב במיוחד במהלך ריצות ארוכות או בעצימות גבוהה.

לחם חיטה מלאה עם חמאת בוטנים

לחם חיטה מלאה עם חמאת בוטנים הוא החטיף המושלם המספק פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, שניהם חומרים מזינים מרכזיים המסייעים לרצים לשמור על אנרגיה לאורך זמן.

מומחים ממליצים לאכול לחם וחמאת בוטנים לפחות 60-90 דקות לפני הריצה כדי לתת לגוף זמן לעכל ולספוג חומרים מזינים.

קְוֵקֶר

שיבולת שועל היא מקור לפחמימות מורכבות איכותיות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, המספקות אספקה איטית ומתמשכת של קלוריות במהלך הריצה. תזונאים ספורטיביים אומרים שאכילת שיבולת שועל לפני ריצה מסייעת במניעת עייפות וירידות אנרגיה באמצע הריצה.

לכן, שיבולת שועל מתאימה במיוחד לרצים למרחקים ארוכים או לאימוני בוקר. אנשים צריכים לאכול שיבולת שועל כשעה לפני הריצה כדי להימנע מתחושת שובע.

יוגורט יווני עם פירות

יוגורט יווני בשילוב פירות טריים הוא חטיף עשיר בחלבון ובפחמימות מורכבות. למעשה, יוגורט יווני מספק כמות כפולה של חלבון מיוגורט רגיל, ועוזר לשמור על מסת שריר ולתמוך בהתאוששות לאחר ריצה. זוהי מנה מתאימה במקרים בהם אתם צריכים להיטען מחדש במהירות אך לא להרגיש כבדים בבטן, פשוט אכלו 30 דקות לפני הריצה, על פי Livestrong.

מקור: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm