פעילות גופנית קצרה במיוחד מסייעת בהורדת שומן בדם, לחץ דם וסוכר בדם

מחקר חדש שפורסם ב- The Conversation מצא דרך מבריקה עבור אנשים עסוקים להפיק את המרב מריצה תוך 18 דקות בלבד, שלוש פעמים בשבוע.

זוהי ריצת אינטרוולים - סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

- Ảnh 1. — ריצת HIIT מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם, להפחית כולסטרול רע ולחץ דם, ובכך להפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב וכלי דם.

המחקר נערך על ידי מדענים מאוניברסיטת לנקסטר (בריטניה), בהשתתפות מבוגרים בגילאים שונים. המשתתפים התבקשו ליישם את תרגיל הריצה הפופולרי HIIT, הכולל:

שיטת 30-20-10: 30 שניות הליכה, 20 שניות ריצה קלה, 10 שניות ספרינט

משחק מהירות: שלב ספרינטים עם ריצה קלה.

החוקרים עקבו אחר הכושר הגופני, חילוף החומרים והרכב הגוף של המשתתפים לאורך תקופת ההתערבות.

ריצת HIIT מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם, להפחית כולסטרול רע, לחץ דם

התוצאות מצאו ששיטת ריצה זו שיפרה משמעותית את היכולת הקרדיווסקולרית בהשוואה לקבוצה שרצה רק ברציפות. ההשפעה הייתה בולטת במיוחד בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל.

ראוי לציין שריצת HIIT מסייעת גם לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם, מפחיתה כולסטרול רע ולחץ דם, ובכך מפחיתה את הסיכון לסוכרת ומחלות לב וכלי דם. בפרט, שומן בטני מסוכן גם יורד מהר יותר מריצה מסורתית.

מומחים מסבירים כי ריצת HIIT משפיעה ישירות על המיטוכונדריה - "מפעל האנרגיה" של התאים - וגורמת לגוף להגביר את ייצור האנרגיה, לשפר את הסיבולת ואת חילוף החומרים. החלפה בין פעילות גופנית אינטנסיבית להתאוששות לא רק חוסכת זמן אלא גם מקדמת הסתגלות טובה יותר של הגוף.

חוקרים הגיעו למסקנה: רק 18 דקות של ריצת אינטרוולים, שלוש פעמים בשבוע, מספיקות כדי להביא יתרונות בריאותיים משמעותיים. זה יכול להיות פתרון עבור אנשים עסוקים לשמירה על כושר גופני, מניעת מחלות והארכת חיים, על פי The Conversation.

מקור: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm