טוּנָה
מקור מצוין לוויטמין D, החיוני לריפוי שברים. ויטמין D מסייע בספיגת סידן וממלא תפקיד חשוב ביצירת מבנה העצם ובמעקב אחר צמיחת העצם.
סַלמוֹן
כמזון נוסף העשיר בוויטמין D וחומצות שומן אומגה 3, לסלמון תפקיד מפתח ביצירת קולגן בגוף.
בָּקָר
זוהי בחירה טובה עבור אנשים עם עצמות שבורות. הסיבה לכך היא שבשר בקר מכיל חומרים מזינים חיוניים רבים המסייעים בתהליך שיקום העצם, מסייעים בהפחתת דלקות, מחזקים את מערכת החיסון כדי לעזור לגוף להילחם בפתוגנים, ובכך תומכים בתהליך ריפוי העצם.
חָלָב
הסיבה לכך שאכילת מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט היא הדרך הטובה ביותר להגביר את שיקום העצם היא משום שרוב מוצרי החלב עשירים בסידן. זהו אחד מהרכיבים התזונתיים שאינו מיוצר על ידי הגוף ונצרך ממקורות חיצוניים, אחד מהם הוא מוצרי חלב.
בֵּיצָה
ביצים ידועות כמקור עשיר לחומרים מזינים. הן עשירות בחלבון, ברזל, ויטמין B, מגנזיום, סידן וויטמין D, בכמויות קטנות, אך מועילות לסובלים משברים במהלך תהליך ההחלמה שלהם כאשר הן נצרכות באופן קבוע.
גרעיני דלעת
בנוסף לוויטמין C, גרעיני דלעת מכילים מינרלים נוספים המסייעים לגוף לספוג טוב יותר ויטמין D, כמו מגנזיום. הוא תורם למבנה הכללי ולקשיות העצמות.
אֱגוֹזִים
אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך וקשיו הם מקור מצוין לשומנים בריאים, החשובים בזמן שהגוף מנסה להתאושש מפציעות. אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך וקשיו עשירים בוויטמין E, אשר מועיל למבנה העצמות ולגדילתן.
חלב סויה
אם אתם רגישים ללקטוז או טבעונים, תוכלו לקבל את הסידן שלכם מאפשרויות טבעוניות כמו חלב סויה. חלב סויה מספק שליש מהסידן מחלב.
בְּרוֹקוֹלִי
כמזון עשיר בסידן, ויטמין K, נוגדי חמצון וויטמין C, הוא טוב מאוד לבריאות העצם ותומך בתהליך ההחלמה לאחר שברים בעצמות.
מאכלים שיש להימנע מהם
קפה: יש להימנע לחלוטין משום שקפה מכיל קפאין אשר מפחית את יכולת ספיגת סידן ממזונות אחרים.
מלח: יותר מדי נתרן בתזונה שלך יכול לגרום לך לאבד הרבה סידן דרך השתן. מלח נמצא אפילו במזונות ומשקאות מסוימים שאין להם טעם מלוח, לכן בדוק את התוויות והיצמד לכפית אחת, או לא יותר מ-6 גרם, ליום.
קפה: כמות גדולה מדי של קפאין (יותר מארבע כוסות קפה חזק ביום) יכולה להאט את ריפוי העצם. קפאין יכול לגרום לכם להשתין לעתים קרובות יותר, מה שאומר שאתם מאבדים יותר סידן בשתן.
ג'אנק פוד: מכיל לעתים קרובות הרבה סוכר, שומנים לא בריאים ומעט חומרים מזינים הדרושים לעצמות. צריכת ג'אנק פוד מרובה מדי עלולה להפחית את היכולת לספוג סידן ומינרלים אחרים, ולהשפיע על תהליך התחדשות העצם.
מזונות שומניים: שומן קשה לעיכול ויכול לגרום להפרעות עיכול, המשפיעות על ספיגת החומרים המזינים הדרושים לעצמות. בנוסף, מספר מחקרים מראים שצריכת שומן רווי רב מגבירה את הסיכון לדלקת, ומשפיעה על תהליך ריפוי העצם.
[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html
תגובה (0)