אילו סוגי פעילות גופנית יכולים לעזור להקל על מתחים?

כאשר אתם מתמודדים עם אתגרים בבריאות הנפש, יצירת שגרת אימונים יכולה להיות דרך אחת לשיפור.

פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה, הוכחה כתורמת להפחתת חרדה - איור.

פעילות גופנית הוכחה כמסייעת למוח לשחרר אנדורפינים, חומר כימי המצוי במוח, אשר בתורו מסייע בהפגת מתחים.

עם זאת, מציאת המוטיבציה להתאמן יכולה להיות אתגר. אפשר להתחיל בקטן, ולבחור פעילויות מהנות וניתנות לניהול. בין אם מדובר בהליכה קצרה, מתיחות או אימונים מובנים יותר, כל צורה של פעילות גופנית יכולה לתרום לשינוי חיובי במצבכם הנפשי והרגשי.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על המוח?

כשאתם מתאמנים ומזיעים את גופכם, אתם עשויים להרגיש שינויים פיזיים כמו פעימות לב מהירות יותר, נשימה כבדה יותר וייתכן שתתחילו להזיע. שינויים מתרחשים גם בתוך המוח, שכולם יכולים לשפר את מצב הרוח שלכם ולעזור לכם לנהל את בריאותכם הנפשית טוב יותר.

מספר שינויים מתרחשים במוח במהלך פעילות גופנית:

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מוליך עצבי המסייע להפחית מתח ולקדם רגשות חיוביים יותר.

פעילות גופנית מסייעת בהפחתת קורטיזול, הורמון הלחץ, ויכולה גם לסייע באיזון לפטין וגרלין, שני הורמונים המווסתים אנרגיה ושינה.

פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות הסרוטונין והדופמין, שניהם יכולים לשפר את מצב הרוח הכללי ולעזור לך להרגיש חיובי יותר.

יתרונות הפעילות הגופנית לבריאות הנפש.

פעילות גופנית יכולה לתרום לשיפור מצב הרוח, בריאות משופרת ואיזון רגשי. פעילות גופנית סדירה יכולה לתמוך בבריאות הנפש, כולל:

- מפחית דיכאון וחרדה : מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית חרדה ודיכאון - שתיים מהמצבים הנפשיים הנפוצים ביותר.

מחקר גדול אחד שנערך על למעלה מ-260,000 איש מצא כי אלו שמתאמנים נוטים פחות לסבול מדיכאון. מחקר גדול נוסף שנערך על 69,000 משתתפים מצא כי פעילות גופנית הפחיתה באופן משמעותי חרדה.

- שיפור השינה : חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח ולהפחית את היכולת להתמודד עם לחץ. חוסר שינה לא רק משפיע על בריאות הנפש אלא גם מקשה על חשיבה ברורה ועיבוד רגשות.

מחקרים אלה הראו שאנשים שמתאמנים באופן קבוע ישנים יותר ויש להם שינה איכותית יותר. זה יכול לשפר את בריאות הנפש ולהוביל לרגשות חיוביים יותר.

- תמיכה בטיפול בהפרעות שימוש בחומרים : פעילות גופנית יכולה להועיל לאנשים עם התמכרויות, כולל הפרעות שימוש בחומרים. אנשים עם בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות שימוש בחומרים. מחקרים מראים שפעילות גופנית מועילה במיוחד לאנשים עם התמכרות לאלכוהול.

פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת התשוקה לאלכוהול ולתמוך בשיפור בעיות בריאותיות מסוימות הנגרמות מהתמכרות לאלכוהול, כגון לחץ דם גבוה ובעיות לב וכלי דם.

- יתרונות נוספים לבריאות הנפש : בנוסף ליתרונות שהוזכרו לעיל, מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית יכולה לסייע בהגברת הביטחון העצמי, תפקוד המוח, מצב הרוח הכללי ואיכות החיים. אנשים המתאמנים באופן קבוע נוטים גם להיות בעלי השקפה חיובית יותר ולהתמודד טוב יותר עם מצבים מלחיצים.

יוגה יכולה לעזור להפחית חרדה ולהרפות הן את הגוף והן את הנפש - איור.

פעילות גופנית מועילה לבריאות הנפש.

ישנן דרכים רבות ושונות להתאמן. הדבר החשוב הוא למצוא סוג של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ותוכלו להתמיד בה באופן קבוע. תרגילים רבים נחקרו והוכחו כמועילים לבריאות הנפש. לדוגמה:

- פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ושחייה הוכחה כתורמת להפחתת חרדה ולשיפור מצב הרוח הכללי.

- אימוני התנגדות (אימוני כוח) יכולים לשפר את תסמיני הדיכאון.

יוגה יכולה לעזור להפחית חרדה ולהרפות הן את הגוף והן את הנפש.

כל צורה של פעילות גופנית קבוצתית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ואת הכושר הגופני. בנוסף, היא משפרת מיומנויות חברתיות ומערכות יחסים. פעילות גופנית לא רק טובה לגוף אלא גם מציעה יתרונות רבים לבריאות הנפש. הגורם החשוב ביותר בהשגת יתרונות אלה הוא שמירה על שגרת פעילות גופנית סדירה.

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm