שינה מספקת, שימוש בכרית גבוהה ושינה על צד שמאל הן כולן תנוחות שינה המסייעות לריאות לתפקד כראוי.
איכות האוויר, שינויי טמפרטורה ותנאי מזג אוויר קיצוניים משפיעים על הריאות ומערכת הנשימה. בנוסף, תנוחת השינה משפיעה גם היא על בריאות איבר זה.
לישון מספיק.
חוסר שינה מוביל לעייפות ולירידה ברווחה הנפשית. עבור מערכת הנשימה, להישאר ער כל הלילה גורם בקלות לזיהומים בדרכי הנשימה כגון הצטננות ושפעת. אצל אנשים עם מחלות ריאה כרוניות קיימות כמו אסטמה או מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), חוסר שינה יכול להחמיר את התסמינים.
בזמן השינה, מערכת החיסון מייצרת חומרים נוגדי זיהום כמו נוגדנים וציטוקינים, המסייעים להילחם בפתוגנים חיצוניים כמו חיידקים ווירוסים. חוסר שינה פוגע בתפקוד מערכת החיסון, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר למחלות, ואם הוא נדבק, לוקח לו יותר זמן להתאושש.
כדי לישון טוב, כולם צריכים למזער אלרגנים בחדר השינה כגון ניחוחות מלאכותיים, קשקשי בעלי חיים ואבק. כביסה של מצעים פעם או פעמיים בשבוע מסייעת בהסרת קרדית האבק וחומרים מגרים. משפחות צריכות להגביל את השימוש במאווררים במהירות גבוהה. אם משתמשים במיזוג אוויר, יש לכוון את טמפרטורת חדר השינה גבוה מהרגיל מכיוון שאוויר קר יכול לגרום לקשיי נשימה לאנשים עם אסתמה או COPD.
לישון על הצד שלך
דום נשימה בשינה חסימתי יכול לשבש את מאזן הפחמן הדו-חמצני והחמצן בדם, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם ולבעיות לב וכלי דם. במקרים מסוימים, הוא עלול לגרום לסחרחורת, לחץ דם גבוה ובלבול.
שינה על צד שמאל, עם כרית מתחת לראש ובין הרגליים, טובה לתפקוד הריאות. בתנוחה זו, השפעת כוח המשיכה מסייעת לזרימת הדם. זוהי התנוחה הטובה ביותר עבור אנשים שנוחרים עקב דום נשימה בשינה.
שינה על צד שמאל עם כרית מתחת לראש טובה לריאות. (תמונה: Freepik)
שינה על הצד למשך תקופות ממושכות עלולה לגרום לכאבים בכתפיים או בצוואר. מומלץ להשתמש בכריות ובמזרנים המיועדים לשינה על הצד כדי לתמוך ביישור עמוד השדרה. הנחת כרית בין הרגליים בזמן השינה יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב עבור אלו שחדשים בתנוחת שינה זו.
הרימו את הראש בזמן השינה.
הרמת הראש בעזרת כרית מונעת מהלשון להחליק במורד הגרון, ומכוונת את זרימת האוויר ישר לריאות. הנחת כרית מתחת לברכיים מסייעת ליישר את עמוד השדרה ולהפחית כאב ונוקשות. שכיבה על הגב עם ראש מורם וכרית מתחת לברכיים מתאימה לאנשים עם דום נשימה בשינה.
מלבד שמירה על הרגלי שינה טובים, כל אחד צריך לחיות אורח חיים בריא ולאכול תזונה מאוזנת כדי להגן על בריאות הריאות שלו. לשמור על משקל תקין, לאכול מזונות מזינים עשירים בנוגדי חמצון כדי להפחית דלקות. להתחסן נגד שפעת ודלקת ריאות כדי למנוע זיהומי ריאות ומחלות נשימה.
הימנעו מעישון, עישון פסיבי ומגורים סביבתיים. שפרו את איכות האוויר בתוך הבית באמצעות מסנני אוויר.
לה נגוין (לפי Healthline , Sleep Foundation )
| קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות נשימה כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)