רופאה הופכת לאולטרה-מרתוניסטית בגיל 60 מתחת לגיל 60 ו-2 סודות ליצירת ניסים

דוקטור טראן טו אן, שהוצג פעם על ידי דן טרי כספורטאי שכבש בהצלחה את מרוץ המרחק הארוך למרחק של 70 ק"מ במאי צ'או ( הואה בין ), הוא אדם שתמיד מנהל אורח חיים בריא וחיובי.

ההישגים המדהימים של אישה זו בשנות החמישים לחייה אינם בזכות "ניסים", אלא בזכות תהליך של אימון מתמשך, תוך מעקב צמוד אחר תוכנית ותכנית לימודים שתוכננו מדעית ואישית.

ממרחק "היכרות" של 6 ק"מ, ל-21 ק"מ, 42 ק"מ, 70 ק"מ ועכשיו, הרץ בגמלאות בשנות ה-60 לחייו שואף לכבוש 100 ק"מ במרתון ההרים של וייטנאם שיתקיים בנובמבר הקרוב בסא פה, לאו קאי .

3 לפנות בוקר, בלילה החשוך של כפר מאי צ'או השקט, הבזקי אור של פנסי חזית הבזיקו, התחברו לפס ארוך.

"היזהרו מאבן אוזני החתול", התפשטה במהירות האזהרה של הקבוצה המובילה.

צעדיהם האנרגטיים של הרצים, לאחר שעברו כמה קילומטרים ראשוניים "שלווים", נעצרו לפני המכשול הראשון.

טראן טו אן, רצת בת 57 מהאנוי, התבוננה באורות של האדם שמולה כדי למפות את הכיוון במוחה, והתמקדה במציאת מקום בטוח לכל צעד.

היה חשוך לחלוטין, הראות הייתה מוגבלת למטרים ספורים של אור מפנס הקדמי שלה. הדבר היחיד שהאישה יכלה להבחין בו היה שהשטח תלול וסלעי.

היא עלתה פעמיים, ואז ירדה שוב, ועברה את 10 הקילומטרים הראשונים, גם כן עם שחר, כך שהרצת יכלה לראות בבירור את השטח סביבה: הרים ירוקים וגלולים.

ליד CP1, השטח היה שטוח ולא היו עוד סלעים. רצים רבים ניצלו את ההזדמנות להאיץ ולשפר את ביצועיהם, ובכך פיצו על הקילומטרים הקודמים של האטה.

עם זאת, עבור האישה הזו בשנות ה-60 לחייה, "הדרך השטוחה" היא אתגר קשה יותר מההרים שזה עתה חצתה.

"מסלול הריצה הוא רק קצה בטון קטן לרוחב המגרש, בדיוק מספיק כדי להתאים את הרגליים, חלקלק. מחלת שיווי המשקל, מחלה של אנשים בגיל העמידה, גורמת לי להרגיש כאילו אני מאוזנת על חבל דק " , תיארה האישה, והוסיפה שפעמים רבות חשה סחרחורת וכמעט החליקה לתעלה בזמן שרצה לאורך הכביש.

אתגר שיווי המשקל היה קשה אך לא ארוך מדי, הרצים חזרו במהירות לכושר וכבשו את 20 הקילומטרים הבאים "בקלות כמו ריצה", כשנותרו יותר משעתיים וחצי עד למועד ה-COT (מגבלת הזמן).

בשעה 9 בבוקר, מהעמק בשום פאן (CP3), כשמביטים קדימה, כל מה שניתן היה לראות היה מדרון הר תלול, צהוב זהוב משום שהשמש זרחה גבוה. המראה כיבה מיד את ביטחונה הקודם של האישה בגיל העמידה.

"המרחק הזה גדול מדי לגילך", נזכר לפתע הרץ בעצת מכר.

לפני חודש היא החליטה להירשם למירוץ הזה מסיבה ספונטנית למדי: כדי "לסיים את לימודיה" מריצת השטח של 70 ק"מ לפני גיל 60.

במאמץ להתכונן למרוץ, ד"ר טו אן הקדישה את כל האנרגיה והרוח שלה, בהתבסס על עצות מ"הבוגרים" שלה, מידע מוועדת הארגון וניסיון אישי מריצות שטח קודמות.

נאמנים לשמם, שכבות של סלעים משוננים צצות מהאדמה, חדות מספיק כדי לשבור בקלות את רצונם של אפילו רצים מנוסים.

השמש עלתה גבוה יותר ויותר, והכפילה את הקושי כאשר גופו של הספורטאי איבד ללא הרף מים ומלח דרך הזיעה.

עד הצהריים, כשהחום היה בשיאו, גופה אותת על "אזעקה אדומה". היא סיפרה: "התחלתי להרגיש סחרחורת. אבל כשהסתכלתי על השעון, קצב הלב שלי היה רק ​​120 פעימות בדקה, וזה עדיין היה בסדר."

מכת חום! הספורטאית אבחנה במהירות את מצבה והתאימה מיד את הטקטיקה שלה.

"הורדתי את המטרה שלי, הלכתי לאט צעד אחר צעד ולגמתי מעט מים אלקטרוליטים בכל צעד. לקחתי הפסקה כל כמה צעדים כדי להחזיר לעצמי את הכוחות", שיתף הרופא בשנות ה-60 לחייו.

המסע בן 10 הקילומטרים ממרגלות ההר בגובה 100 מטר מעל פני הים ועד לנקודת ציד העננים ב-CP4 בגובה 1068 מטר מתואר על ידי הרופאה כמסע של "אין מקום להסתתר" בלב מחבת מאי צ'או הלוהטת.

באמצע צלע ההר כמעט אנכית, מפוזרים משני צידי הכביש רצים שעצרו עקב תשישות, פציעה או התכווצויות. על פי הסטטיסטיקה, זהו גם אחד השלבים עם הכי הרבה ספורטאים שנשרו.

מ-CP4, הטמפרטורה הגיעה לשיא: 40 מעלות צלזיוס. קטע ארוך של כביש פרש גבעות חשופות בזו אחר זו. צמרות העצים הקטנות, שגודלן כמטר מרובע בלבד, הפכו ל"נווה מדבר" עבור רצים רבים.

מציאת צל הופכת למשימה החדשה של ספורטאים בשלב זה, כאשר מזג האוויר הקשה בשיאו והכוח קרוב לשפל.

"בכל פעם שראיתי עץ בצל, התחבאתי ונחתי. פעמיים, ישנתי כמה דקות כדי להתאושש. אבל כשהמשכתי ללכת, הצעירים הופתעו לראות אותי", היא סיפרה. כך, היא התגברה בהדרגה על שני נקודות השיא הקשות ביותר, "נקודת ציד עננים" ו"האנג קיה", שתיהן בגובה של מעל 1,000 מטר.

בתחנות המנוחה, הספורטאית לא נחה זמן רב כדי להימנע מקור. במהלך הזמן הזה, היא ניצלה את ההזדמנות לאכול דייסה, בננות ולהכין מספיק מים כדי להמשיך לקו המנוחה הבא.

"אחרי חצי יום של טיפוס על ההר, סבל מהשמש הקופחת מ-9 בבוקר עד 17:00, אני מתערב על כל צעד, כל נשימה."

"גם כשאתה רואה את הפסגה ממש מולך, אתה עדיין צריך לשמור על משמעת ברזל. הפרעה קטנה בקצב יכולה לדחוף את הגוף מעבר לסף בן רגע", הדגיש הרץ.

בשעות אחר הצהריים המאוחרות, השמש וטו אן ירדו יחד בהר, החושך החל לכסות את הדרך הארוכה והאתגרים עדיין עמדו לפניהם.

נקודות הקצה האחרונות עדיין הן שטח קשה ביערות צפופים וסלעים. בדרך כלל, ספורטאים יכולים "לרדת" (תנועה במורד הגבעה) בקטעי הרים כאלה. עם זאת, עם השטח הסלעי, קבוצות של אנשים ממשיכות "לחפש את הדרך" בלילה כדי להגיע לשביל הסופי.

"הנה זה," צעקה בת לווייתה של הרופאה לריצה. במרחק של כ-500 מטרים, הופיע בהדרגה שער קבלת הפנים הירוק עם תשואות.

"עשיתי את זה", התרגש הספורטאי עד גיל 60 כאילו עולה באש. רגליו, כבדות כעופרת אחרי 20 שעות של ריצת שטח, הרגישו לפתע קלות כמו הליכה על עננים.

בשעה 23:21, המתנדבים פרצו בתשואות כשראו אישה בגיל העמידה חוצה את קו הסיום, ראש מורם, פניה קורנות.

"סיימתי יפה", טו אן הציגה בהתרגשות את המתנה המוקדמת שקיבלה לעצמה ליום הולדתה ה-57.

במערכת של הוועדה המארגנת, השם טראן טו אן הופיע בין 5 הראשונים בקבוצת הגיל עד גיל 60, והוא גם האדם המבוגר ביותר בקבוצת U60 שכבש את מרחק המסלול של 70 ק"מ (המרחק בפועל היה ארוך מ-73 ק"מ).

למעשה, הרופאה הזו נכנסה למרתונים רק במקרה לאחר שפרשה לגמלאות: "הקורונה הפכה את השהייה בבית לכל כך משעממת".

ממרחק "למתחילים" של 6 ק"מ, למרחק של 21 ק"מ, 42 ק"מ ועכשיו, הרצת "הוותיקה" כבשה 70 ק"מ. מספרים שרק לפני מספר שנים היא חשבה ש"רק בני אדם יכולים לעשות".

מסע של אלף מייל תמיד מתחיל בצעד אחד, וכך גם עם ד"ר טו אן.

"תמיד הקשיבו לגוף שלכם, תהנו אבל אל תעברו את הגבולות שלכם", משתף ד"ר טו אן עיקרון חשוב במיוחד כאשר אדם קשיש משתתף בספורט הקשה הזה.

כרופאה, לטו אן יש הבנה ברורה של צרכי גופה. בהתבסס על מדד הגוף המוצג בצג הבריאות, כמו גם על רגשותיה שלה, הרצת הזו תבצע התאמות מתאימות לאימון.

"בגלל גילי, אני שם לב היטב לקצב הלב וללחץ הדם שלי. אני לא יכול לעשות שום דבר מעבר למגבלות הבריאות שלי."

"אני נלהבת מספורט אבל הבריאות שלי חשובה", שיתפה הספורטאית. היא מודה שהיא אדם רציונלי (בין היתר בשל אופי עבודתה), כך שקל לה למדי לשלוט ברגשות ובהתרגשות שלה בזמן ריצה.

כשהיא משתתפת במרוצים, הרופאה תמיד "שומרת" חלק מהאנרגיה שלה, שלדבריה יבטיח שהיא תישאר באזור הבטוח.

האישה ציינה את התחרות במאי צ'או: "בקילומטרים האחרונים, היה לי מספיק אנרגיה לרוץ כדי לשפר את הביצועים שלי, אבל בחרתי ללכת. משחק זה לנסות כמיטב יכולתך, אבל לא עד כדי כך שתיפול למצב של תשישות."

כדי ליצור הישגים מרשימים במרוצים למרחקים ארוכים, הרופא של U60 מדגיש את תפקיד הבסיס הפיזי.

"הייתי בת מזל כי לפני שהצטרפתי לעולם 'המשוגעים לרגליים', התאמנתי במשך שנים רבות. הבסיס הפיזי שבניתי מראש עזר לי להיכנס למרתון במהירות", היא אמרה.

ככל שבחנה את עצמה יותר עם הישגים גבוהים יותר, כך הבינה יותר כמה כוח פיזי ספורט זה דורש.

הרופא בן ה-57, תוך הקפדה על ההכנה וידיעת הגבולות של עצמו "בקרב אמיתי", מדגיש את "נוסחת הזהב" לריצה כדי לשרת באמת את הבריאות.

"רגליים שקועות בכדורגל, לחיים שקועות באתלטיקה. זו אמירה מצחיקה אבל גם בעיה שאנשים רבים מתמודדים איתה. מבחינתי, ספורט צריך להיות עניין של להתחזק ככל שמשחקים יותר, לא 'לנסות יותר מדי' להישגים ולהקריב את הבריאות", אמרה טו אן בדבריה.

היא הציבה לעצמה מטרה חדשה: לכבוש את מרחק ה-100 ק"מ במרוץ השטח בסא פה בנובמבר הקרוב, והאימונים השבועיים שלה מתנהלים לפי התוכנית, שהיא לצבור 100 ק"מ ולטפס 4,000 מטר בכל שבוע.

"אני משתוקקת להתאמן, משתוקקת לכבוש את עצמי עוד הרבה פעמים", סיפרה הרופאה בהתרגשות על רצונה לגלות את עצמה שוב, כי מבחינתה: גוף האדם הוא כל כך מדהים!

לאחר תקופת הריחוק החברתי עקב המגפה, הרצון לרוץ עזר לטו אנה ולמועדון הרצים VKL (מועדון של חובבי ריצה מלונג ביין) למצוא זה את זה.

כחברה המבוגרת ביותר, הרצה ה"ותיקה" מכונה בחיבה "אמא" על ידי כל חברי המועדון.

"אני מעריצה צעירים עם אורח חיים מודרני, תמיד עליזים ובריאים. בכל פעם שאני משתתפת במרוצים או מתאמנת איתם, אני מרגישה צעירה בכמה שנים", אמרה על חבריה לקבוצה הצעירים ממנה בעשרות שנים.

צעדי ריצה, כפי שתוארו על ידי גב' טו אן, הם הקשר המחבר בין דורות.

בנה הבכור של טו אן סובל למרבה הצער מהפרעת קשב וריכוז והיפראקטיביות. כרופאה, היא מבינה את החשיבות של ליווי ילדתה.

ריצה מקרבת בין האם לבן. כעת, הבן מתחיל ללוות את אמו בתחרויות ריצה.

החוסן והעקשנות של אישה זו נובעים כנראה מהתמדה ואהבת אם. כשראתה את ילדה גדל בריא וחזק, טו אן לא יכלה שלא להתרגש.

לחיצת היד של U60 ו-GenZ בתמונה של אם ובת מסיימות את חצי המרתון (21 ק"מ) בהאי פונג בטפט הטלפון, עבור טו אן, היא המדליה שהיא הכי גאה בה.

תוכן: מין נהאט

Dantri.com.vn

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nu-bac-si-tro-thanh-ultra-marathon-o-do-tuoi-u60-va-2-bi-quyet-tao-ky-tich-20241019154225286.htm