גילוי סגנון השינה האופטימלי עבור מבוגרים לחיים ארוכים יותר

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המחקרי BMC Public Health בחן את ההשפעה של דפוסי שינה שונים על "הזדקנות מוצלחת" בקרב מבוגרים.

"הזדקנות מוצלחת" מוגדרת כחיים ארוכים יותר תוך שמירה על בריאות קוגניטיבית ופיזית טובה.

מדענים מבית הספר לבריאות הציבור, אוניברסיטת וונג'ואו לרפואה, ג'ג'יאנג, סין, חקרו את ההשפעות של דפוסי שינה שונים על הזדקנות מוצלחת בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יותר.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 1. — לאנשים עם דפוסי שינה תקינים ויציבים (7 שעות באופן קבוע) יש את שיעור ההזדקנות המוצלחת הגבוה ביותר.

המחקר השתמש בנתונים מסקר שנערך בין השנים 2011 ו-2020, שכלל 3,306 משתתפים מעל גיל 60 שהיו נקיים ממחלה בתחילת המחקר.

זמן השינה הכולל של המשתתפים חושב כסכום של זמן השינה בלילה וזמן התנומה ביום באמצעות הרגלי שינה שדווחו על ידי המטופלים. דוחות שינה שהושלמו בשנים 2011, 2013 ו-2015 נותחו כדי לקבוע מסלולי הרגלי שינה.

חוקרים הגדירו הזדקנות מוצלחת על סמך חמישה קריטריונים, כולל חופש ממחלות כרוניות כגון מחלות לב, סרטן וסוכרת; ביצוע עצמאי של פעילויות יומיומיות; קוגניציה טובה; סימנים נמוכים של דיכאון; ורווחה חברתית באמצעות השתתפות בפעילויות חברתיות כגון אירועים קהילתיים או משחקים.

במשך תשע שנים, 455 אנשים עמדו בקריטריונים להזדקנות מוצלחת.

חוקרים זיהו חמישה סוגי שינה:

יציבות לטווח קצר : באופן קבוע כל יום כ-5 - 5.5 שעות

יציבות תקינה : באופן קבוע כל יום כ-7 שעות

יציבות לטווח ארוך : באופן קבוע כל יום בערך 8 - 8.5

תנודות מוגברות : משך השינה עלה מ-5.5 שעות בשנת 2011 ליותר מ-8 שעות בשנת 2015

תנודות מופחתות : משך השינה ירד מיותר מ-8 שעות בשנת 2011 ל-5 שעות בשנת 2015.

התוצאות מצאו כי הקבוצה עם דפוסי שינה תקינים ויציבים חוותה את שיעור ההזדקנות המוצלחת הגבוה ביותר, בשיעור של 18.1%, על פי ניוז מדיקל.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 2. — הזדקנות מוצלחת מוגדרת כחיים ארוכים יותר תוך שמירה על בריאות קוגניטיבית ופיזית טובה.

דפוסי שינה ארוכים ויציבים גם הם תורמים יותר להזדקנות מוצלחת. לעומת זאת, דפוסי שינה קצרים ויציבים עם שונות מוגברת מפחיתים את הסיכויים להזדקנות מוצלחת.

השונות המופחתת בשינה לבדה הניבה תוצאות דו-משמעיות.

לפיכך, דפוס שינה תקין ויציב (7 שעות סדירות) מוביל לבריאות טובה יותר בקרב מבוגרים, בעוד ששינה לא סדירה (שונות מוגברת) או קצרה (פחות מ-6 שעות) מהווה סיכון לבריאות הפיזית והקוגניטיבית.

מחברי המחקר הסיקו: מבוגרים צריכים לישון באופן קבוע ולהבטיח 7-8 שעות שינה ביום.

שינה של פחות מ-7 שעות, שינה של יותר מ-8 שעות, או שינה לא סדירה, כל אלה מפחיתים את קצב ההזדקנות המוצלחת.

המחקר מצא כי גם שונות מוגברת בשינה וגם יציבות קצרה בשינה פוגעים בהזדקנות מוצלחת, מה שהדגיש את החשיבות של ניטור שינויים בשינה בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יותר, על פי News Medical.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm