מדוע אנשים בגיל העמידה סובלים בקלות מנדודי שינה ותרופות יעילות

גיל הוא אחד הגורמים החשובים המשפיעים על איכות השינה. כיום, אנשים רבים סובלים מנדודי שינה בהגיעם לגיל העמידה.

גורמים לנדודי שינה בגיל העמידה

ישנן סיבות רבות לכך שאנשים בגיל העמידה סובלים מנדודי שינה, ועשויות לנבוע מהסיבות הבאות:

• שינויים הורמונליים

אחת הסיבות העיקריות לנדודי שינה אצל נשים בגיל העמידה היא שינויים הורמונליים במהלך הפרימנופאוזה וגיל המעבר.

הירידה באסטרוגן ובפרוגסטרון מובילה לשינויים רבים בגוף, מה שמקשה על הירדמות ושמירה על שינה עמוקה.

• בעיות בריאות

בעיות בריאותיות רבות מופיעות לעיתים קרובות בגיל העמידה כגון כאבי גב, כאבי מפרקים, כאבי לילה או מחלות לב וכלי דם. תסמינים אלה מפריעים לשינה, ומקשים על הסובל לשמור על שינה רציפה ועמוקה.

• הרגלי אכילה ומגורים לא בריאים

כמה הרגלים רעים שגורמים לנדודי שינה בגיל העמידה כוללים:

- תנומה מרובה או מעטה מדי במהלך היום משפיעה על שנת הלילה.

- אכילת יתר לפני השינה או אכילת מאכלים שקשה לעיכול.

- שימוש בחומרים ממריצים גורם ללחץ על מערכת העצבים .

- שימוש במחשבים, טלפונים או מכשירים אלקטרוניים סמוך לשינה.

• לחץ וחרדה

אמצע החיים מגיע לעיתים קרובות עם לחצים רבים מצד משפחה, עבודה ושינויים בתפקידים חברתיים.

מתח וחרדה מפריעים לאיזון מערכת העצבים, מה שמוביל לקשיי שינה ונדודי שינה ממושכים.

נדודי שינה הם בעיה נפוצה בגיל העמידה.

איך להתגבר על נדודי שינה בגיל העמידה

• צור סביבת שינה טובה

ודאו שחדר השינה שלכם אוורירי, שקט וקריר. השתמשו בתאורה רכה ושמרו על שקט בחלל כדי לסייע לשינה.

• בנה שגרת שינה

שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה בכל יום מסייעת לגוף ולנפש לכוון את השעון הביולוגי שלהם, ובכך מקלה על השינה.

• שנה את אורח החיים שלך

שמירה על אורח חיים בריא משחקת תפקיד חשוב

- להתאמן באופן קבוע

- לאכול באופן מדעי

- הגבילו את השימוש בחומרים ממריצים כגון קפאין וניקוטין בערב.

• פעילות גופנית

פעילות גופנית יומית עוזרת לגוף להתעייף באופן טבעי ומקלה על ההירדמות. עם זאת, אסור להתאמן קרוב מדי לשעת השינה, מכיוון שפעילות נמרצת יכולה להשאיר את הגוף ער ולהקשות על ההירדמות.

• התמודדות עם לחץ וחרדה

למד לנהל לחץ באמצעות טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או פעילויות מרגיעות לפני השינה.

התייעץ עם הרופא שלך

אם נדודי השינה מחמירים או מתמשכים, יש לפנות לייעוץ רפואי ולשקול טיפולים תומכים מתאימים.

בנוסף, תוספת אסטרוגן מספקת בשלב מוקדם - או אחרי גיל 35 כפי שנקבע על ידי איש מקצוע רפואי - יכולה לסייע בהפחתת גלי חום במהלך גיל המעבר ופרימנופאוזה.

נדודי שינה הם בעיה נפוצה בגיל העמידה, אך הם הפיכים לחלוטין. הבנת הגורמים ויישום אמצעים מתאימים יסייעו בשיפור איכות השינה, ובכך ישפרו את הבריאות והרוח.

שינה מספקת ואיכותית מסייעת לחזק את מערכת החיסון, תומכת בספיגת חומרים מזינים ומחזירה אנרגיה למוח ולגוף. זהו גורם חשוב במניעת מחלות, במיוחד מחלות לב וכלי דם והפרעות נפשיות.

חוסר שינה יכול להזיק ללב.

כשלא ישנים מספיק, מופיעות במהירות תופעות לטווח קצר כמו ריכוז לקוי ועצבנות. בטווח הארוך, שינה לקויה עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב.

מחקרים מראים כי אנשים עם לוחות זמנים לא סדירים - הנעים בין 90 דקות ליותר משעתיים בשבוע - נוטים פי 1.4 להיות בעלי ציון סידן גבוה בעורקים הכליליים בהשוואה לאנשים ששומרים על משך שינה יציב.

ממצא זה מצביע על כך ששמירה על שגרת שינה קבועה והבטחת זמן שינה כולל דומה יחסית בכל לילה עשויות למלא תפקיד חשוב במניעת מחלות לב וכלי דם.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm