איך להשתזף ולאכול ביצים כדי לספוג היטב ויטמין D?

[מודעה_1]

ויטמין D חשוב לספיגת סידן, להבטחת מערכת שלד-שרירים בריאה, לשמירה על מערכת חיסונית בריאה ולהפחתת הסיכון לסוגי סרטן מסוימים.

ישנן דרכים רבות להשלים ולהגביר את ספיגת ויטמין D כגון נטילת תוספי תזונה, חשיפה לשמש ואכילת מזונות עשירים בוויטמין D.

Bác sĩ 24/7: Phơi nắng, ăn trứng thế nào để hấp thụ tốt vitamin D?- Ảnh 1. — חשיפה לשמש מוקדמת בבוקר מסייעת לגוף לסנתז ויטמין D

בדרך כלל בקיץ ניתן להשתזף כ-10-30 דקות ביום, הזמן תלוי בצבע העור, ברגישות העור וברמת החשיפה לאור השמש. אנשים בעלי עור בהיר זקוקים לפחות זמן מאנשים בעלי עור כהה.

בחורף, ייתכן שיהיה צורך בחשיפה ממושכת יותר לשמש או בתוספת ויטמין D ממזון או תוספי מזון עקב אור שמש חלש יותר.

יש לחשוף לשמש מוקדם בבוקר או מאוחר אחר הצהריים כדי להפחית את הסיכון לנזק לעור. אין להשתמש בקרם הגנה במהלך פרקי זמן קצרים של חשיפה לשמש, שכן קרם הגנה יכול להפחית את יכולת העור לסנתז ויטמין D.

לאחרונה, כדי להגביל את ההשפעות המזיקות של חשיפה לא נכונה לשמש המגבירות את הסיכון לסרטן העור, המלצות לטיפול ומניעה של מחסור בוויטמין D אינן ממליצות על חשיפה לשמש, אלא ממליצות במקום זאת על תוספת של מזונות או תרופות המכילות ויטמין D.

ביצה בינונית אחת מספקת כ-40 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, בעיקר מהחלמון. כדי להגיע לצריכה היומית המומלצת הרגילה של 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, תצטרכו לאכול כ-10 ביצים ביום.

עם זאת, אכילת כמות כה גדולה של ביצים אינה דרך יעילה או בריאה להשלים ויטמין D. לכן, תוספת של מזונות אחרים, כולל סלמון, מקרל, חלב מועשר בוויטמין D, דגני בוקר מועשרים בוויטמין D, תוספי ויטמין D בצורת כדורים או טיפות נוזליות, היא דרך יעילה להבטיח צריכה יומית מספקת של ויטמין D מבלי לאכול יותר מדי ביצים.

קוראים יכולים לשאול שאלות לטור "דוקטור 24/7 " על ידי הזנת תגובות מתחת לכתבה או שליחתן בדוא"ל: suckhoethanhnien247@gmail.com .

שאלות יועברו לרופאים, מומחים... כדי שיענו עבור הקוראים.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm