השפעות מזיקות של שתיית אלכוהול לאחר משחק ספורט

חידוש נוזלים לאחר פעילות גופנית הוא חיוני, אך יש לעשות זאת בצורה נכונה כדי למנוע נזק לגוף.

אנשים רבים חושבים ששתיית בירה לאחר ספורט היא גם דרך לספק מים לגוף. עם זאת, לדברי רופא מומחה, אי הו ואן דוי אן, ממרכז הטראומה האורתופדי, מערכת בית החולים הכללי טאם אנה, זוהי תפיסה שגויה ביותר. בשל תכונותיה המשתנות, שתיית בירה לא רק שאינה מספקת מים לגוף אלא גם עלולה לגרום להתייבשות.

בנוסף, לאחר פעילות גופנית, טמפרטורת הגוף עולה, הזעה מוגברת תגרום לגוף לאבד כמות גדולה של נוזלים ולהפחית את זרימת הדם, מה שמוביל לירידה בכמות החמצן המועברת לשרירים ולאיברים אחרים. לכן, הגוף צריך לנוח כראוי כדי לחזור לשגרה . בשלב זה, אם אתם שותים אלכוהול, הגוף ייאלץ להגביר את הפעילות כדי לסלק רעלים שמביאים משקאות אלה.

השפעה מזיקה נוספת של שתיית אלכוהול לאחר פעילות גופנית היא האטת תהליך סינתזת החלבון. על מנת להילחם בלחץ שרירים הנגרם מפעילות גופנית, הגוף יעודד את האצת סינתזת החלבון כדי לתקן שרירים פגומים ולהגביר את כוח השרירים.

מספר מחקרים מראים כי שתיית אלכוהול לאחר פעילות גופנית יכולה להפחית את סינתזת החלבון הזו, להאט את זמן ההתאוששות של הגוף, לפתוח כלי דם ולעורר נפיחות במקרה של פציעה. כאשר ההרגל של שתיית אלכוהול חוזר על עצמו במשך זמן רב לאחר פעילות גופנית, הגוף לא יהיה בריא יותר אלא יתעייף בקלות ויסבול מכאבי שרירים ומפרקים.

שתייה לאחר פעילות ספורטיבית מגבירה את העומס על הגוף. צילום: Freepik

שתיית מים לאחר פעילות ספורטיבית מביאה עמה יתרונות רבים כגון: ויסות טמפרטורת הגוף, מניעת התכווצויות, מילוי מחדש של מים שאובדים עקב הזעה, תמיכה בתפקוד האיברים הפנימיים... במקום לשתות בירה ואלכוהול, כדאי לשתות את סוגי המים הבאים:

מים קרים ומסוננים: הגוף נוטה לספוג מים קרים מהר יותר ממים חמימים. עם זאת, חשוב לשתות מים קרים, לא מים קרים כקרח. לאחר פעילות גופנית, טמפרטורת הגוף גבוהה, אם שותים מים קרים כקרח, זה יכול לגרום לזעזע למערכת העיכול.

משקאות המכילים אלקטרוליטים כמו משקאות ספורט או ORS הם הבחירה הנכונה עבור ספורטאים. משקאות אלה מכילים לרוב אשלגן, קלוריות וחומרים מזינים אחרים המסייעים בהגברת האנרגיה ובשמירה על מאזן האלקטרוליטים. יש לשים לב שמשקאות המכילים אלקטרוליטים אינם משקאות קלים מוגזים או משקאות אנרגיה. משקאות עתירי סוכר, מלח וקפאין אינם טובים לאנשים שזה עתה התעמלו במרץ.

שתיית מים נכונה לאחר פעילות גופנית מסייעת לווסת את טמפרטורת הגוף ואת תפקוד האיברים הפנימיים. צילום: Freepik

ד"ר דוי אן מייעץ שלמרות ששתיית מים לאחר פעילות גופנית היא הדבר הנכון לעשות, שתיית מים מרובה מדי עלולה לדלל את הדם, מה שמוביל לרמות נמוכות של נתרן בדם. זהו מצב מסוכן הדורש טיפול רפואי דחוף. היפונתרמיה גורמת לבלבול, חולשה, התקפים, ובמקרים חמורים אף עלולה להוביל למוות. תסמינים מוקדמים של מצב זה עשויים לכלול: בחילות, חוסר התמצאות והתכווצויות שרירים.

בפרט, סימנים אלה דומים להתייבשות, אשר עלולה לבלבל אותך, להוביל לשתיית מים רבה יותר ולהחמרת היפונתרמיה. היפונתרמיה היא נדירה, אך למען הבטיחות, במהלך 30 הדקות הראשונות לאחר האימון, עליך לשתות רק כ-250 מ"ל מים.

פי הונג

קישור למקור: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html