האם פעילות גופנית בבוקר עוזרת לשרוף שומן לאורך היום?

SKĐS - רבים מאמינים שפעילות גופנית בבוקר מסייעת להפחית שומן בטני מהר יותר ומגבירה את חילוף החומרים בצורה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית בערב. אז האם זה נכון?

1. מה קורה לגוף כשאתה מתאמן בבוקר?

לאחר לילה של 7-8 שעות שינה, מאגרי הגליקוגן בגוף פוחתים. זו הסיבה שרבים מאמינים שפעילות גופנית בבוקר, במיוחד לפני ארוחת הבוקר, יכולה לגרום לגוף להשתמש ביותר שומן כמקור אנרגיה.

תוֹכֶן

• 1. מה קורה לגוף כשאתה מתאמן בבוקר?
• 2. תרגילים שעוזרים לשרוף שומן לתקופות ארוכות יותר.
• 3. דרכים יעילות לשרוף שומן בעזרת תרגילי בוקר

לדברי ד"ר נגוין טרונג ת'וי (רופא לשעבר של נבחרת הכדורגל הלאומית של וייטנאם ונבחרת הכדורגל לגברים עד גיל 23), פעילות גופנית בבוקר יכולה להגביר את חמצון השומן, במיוחד בתרגילי אירובי בעצימות בינונית כגון: הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות ואימוני HIIT קצרים.

בנוסף לשריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית, פעילות גופנית בבוקר מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית, עוזרת לגוף להרגיש ערני יותר ומגבירה את חילוף החומרים במשך שעות לאחר מכן. אפקט זה נקרא שריפת קלוריות לאחר אימון, או EPOC. הגוף ממשיך להוציא אנרגיה כדי לתקן שרירים, לייצב את קצב הלב ולסדר את טמפרטורת הגוף גם לאחר סיום האימון. זו גם הסיבה שאנשים רבים מוצאים פעילות גופנית בבוקר יעילה יותר בהפחתת שומן בטני.

פעילות גופנית בבוקר יכולה להגביר את חמצון השומן, במיוחד באימוני אירובי בעצימות בינונית.

2. תרגילים שעוזרים לשרוף שומן לתקופות ארוכות יותר.

לא כל אימוני הבוקר יעילים באותה מידה בשריפת שומן. תרגילים קלים מדי או קצרים מדי נוטים לשרוף קלוריות רק במהלך האימון עצמו. לעומת זאת, אימונים בעצימות בינונית עד גבוהה נוטים לעזור לגוף להמשיך לשרוף קלוריות למשך תקופות ארוכות יותר לאחר מכן.

צורות פעילות גופנית יעילות המסייעות לשריפת שומן כוללות:

- הליכה מהירה במשך 30-45 דקות.

- ריצת אינטרוולים.

- אימון HIIT.

- אימוני כוח.

- סקוואטים, פלאנקים, שכיבות סמיכה.

- שלבו אימוני משקולות קלים עם תרגילי אירובי.

אימוני כוח נחשבים יעילים במיוחד להפחתת שומן בטני לאחר גיל 40. הסיבה לכך היא ששרירים צורכים יותר אנרגיה מרקמת שומן, אפילו במנוחה. הגדלת מסת השריר מאפשרת לגוף לשמור על קצב מטבולי גבוה יותר לאורך כל היום. זהו גורם מכריע בהשגת ירידה בת קיימא בשומן, ולא רק ירידה זמנית במשקל.

אימוני כוח נחשבים יעילים במיוחד להפחתת שומן בטני לאחר גיל 40.

3. דרכים יעילות לשרוף שומן בעזרת תרגילי בוקר

למרות שמירה על שגרת אימונים קבועה בבוקר, אנשים רבים עדיין מתקשים להפחית שומן בטני עקב טעויות נפוצות. אחת מהן היא פעילות גופנית קלה מדי או קצרה מדי. כמה דקות של הליכה איטית לרוב אינן מספיקות כדי לייצר את הוצאת האנרגיה הדרושה לאובדן שומן ניכר. בנוסף, אנשים רבים אוכלים יתר על המידה לאחר פעילות גופנית, מתוך אמונה שגופם שרף מספיק קלוריות. זה מוביל בקלות לכך שצריכת האנרגיה הכוללת נותרת גבוהה מההוצאה, מה שמפחית את יעילות אובדן השומן. יתר על כן, חוסר שינה, לילות מאוחרים וממושכים ולחץ מתמיד יכולים גם הם להגביר את הקורטיזול, הורמון הקשור להצטברות שומן בטני, במיוחד אצל אנשים בגיל העמידה.

לדברי ד"ר נגוין טרונג ת'וי, פעילות גופנית בבוקר יעילה לירידה במשקל רק בשילוב עם תזונה נכונה, שינה מספקת ופעילות גופנית סדירה. שילוב של אימוני אירובי ואימוני כוח גם מסייע להגביר את הוצאות האנרגיה ותומך בהפחתה יעילה יותר של שומן בטני.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), מבוגרים צריכים לשמור על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע כדי לתמוך בניהול משקל ולשפר את בריאות חילוף החומרים.

כדי להגביר את יעילות שריפת השומן בעת ​​פעילות גופנית בבוקר, ניתן ליישם את הדברים הבאים:

• 

- הליכה מהירה או ריצה קלה במשך 30-45 דקות.

- בצעו אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע.

- לאכול מספיק חלבון כדי לשמור על מסת שריר.

- לשתות הרבה מים לפני ואחרי פעילות גופנית.

- חימום נכון כדי להפחית את הסיכון לפציעה.

- הימנעו ממאמץ יתר כשאתם סובלים מחוסר שינה או עייפות.

ד"ר נגוין טרונג טוי הדגיש כי אין פעילות גופנית שיכולה "לשרוף שומן באופן פלא" לאורך כל היום. עם זאת, פעילות גופנית נכונה בבוקר יכולה לסייע בהגברת הוצאות האנרגיה, לשפר את חילוף החומרים ולתמוך בהפחתה יעילה יותר של שומן בטני אם היא מתקיימת לטווח ארוך.

צפו בסרטונים טרנדיים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm