כיצד לשנות הרגלי חיים כדי לשפר את הבריאות?

במהלך העונה הקרה, עליכם לשמור על חום הגוף כראוי, להתאים את זמן המגורים שלכם, להימנע משתיית משקאות קרים, לשמור על לחות בבית...

ד"ר קיאו שואן ת'י, סגן מנהל מתקן 3 - בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, אמר כי כאשר מגיעה העונה הקרה, הסיכון למחלות נשימה כמו שפעת, כאב גרון, ברונכיט או מחלות עצמות ומפרקים עולה עקב טמפרטורה נמוכה ושינויים בלחות האוויר. לכן, בנוסף לתזונה מגוונת ומאוזנת, שמירה על הרגלי חיים בריאים ונקיטת אמצעי מניעה חשובים ביותר להגנה על הבריאות.

להלן עצות של מומחה לרפואה מסורתית בנוגע לכמה צעדים מתאימים לאורח חיים במהלך העונה הקרה, כדי לסייע בשמירה על חום הגוף ובריאות.

שמרו על חום הגוף כראוי : שימו לב לשמירה על חום הצוואר, הגב והרגליים, משום שאזורים אלה רגישים לקור, מה שמפחית את אנרגיית היאנג. עליכם ללבוש מספיק בגדים חמים ולהימנע מקור פתאומי, במיוחד לאחר פעילות גופנית או רחצה.

שימו לב לשמירה על חום הצוואר, הגב והרגליים, משום שאזורים אלה רגישים לקור, מה שמפחית את אנרגיית היאנג.

התאמת זמן החיים והמנוחה : הרפואה המסורתית מדגישה את "ת'ו טאנג" - כלומר, צבירת אנרגיה בעונה הקרה. הליכה לישון מוקדם והתעוררות מאוחרת עוזרת לגוף להתאושש ונמנעת מבזבוז דם ואנרגיה בשעות הבוקר המוקדמות, כאשר אנרגיית היאנג עדיין חלשה.

תרגלו תרגילים עדינים : צ'י קונג וטאי צ'י הם תרגילים המסייעים להגביר את זרימת הדם, להפחית מתח, לשפר את מערכת החיסון, להזרים דם ולחמם את הגוף מבפנים.

הימנעו ממשקאות קרים וממזונות נא : במזג אוויר קר, הגוף פגיע לנזקי יאנג, לכן הימנעו ממזונות קרים ונא כדי להגן על הטחול והקיבה, ולשמור על מערכת עיכול בריאה.

הימנעו מאכילת מאכלים קרים כדי להגן על הטחול והקיבה.

שמרו על לחות אוויר בתוך הבית : אוויר יבש יכול בקלות לגרום לכאבי גרון ושיעול. שימוש במכשיר אדים או הצבת סיר עם מים נקיים בחדר יגן על דרכי הנשימה, יסייעו לשמור על הריאות חמות ומוזנות.

עיסוי וקומפרסים חמים : עסו את כפות הרגליים, פרקי הידיים והקרסוליים לפני השינה כדי לחמם את המרידיאנים ולקדם את זרימת הדם. מרחו קומפרסים חמים על הבטן התחתונה והגב כדי להגן על צ'י הכליות ולשמור על חום הגוף.

אמבטיה חמה ואמבט אדים : אמבטיה חמה ואמבט אדים עם שמנים אתריים של ג'ינג'ר, למון גראס וקינמון מסייעים לזרימת הדם, מגרים את מערכת החיסון ומסלקים את רעות הקור. זכרו להתרחץ לפני האידוי. יש לאדות במשך הזמן המומלץ של 15-20 דקות. לאחר האידוי, יש לשתות מים, להימנע מחשיפה לרוח קרה, לייבש את הגוף ולהיזהר מכוויות בזמן האידוי.

"העונה הקרה היא תקופה רגישה, פגיעה להתקפות של פתוגנים. שמירה על תזונה בריאה, תוספת מזונות עשירים בחומרים מזינים ובעלי אפקט מחמם, בשילוב עם אמצעי אורח חיים מתאימים יעזרו לכל אדם לשפר את עמידותו ולמנוע מחלות ביעילות. דאג לעצמך בעזרת ההרגלים הפשוטים ביותר להגנה על בריאותך בעונה הקרה", ממליץ ד"ר שואן ת'י.

הערות על מניעת מחלות בדרכי הנשימה

מרכז בקרת מחלות של הו צ'י מין סיטי (HCDC) ממליץ לאנשים לפעול לפי 7 עקרונות למניעת מחלות נשימה:

1. שמרו מרחק בטוח מאנשים הצטננו, שפעת או שיעול.
2. שטפו ידיים עם סבון כראוי כדי להסיר חיידקים ווירוסים מהעור. בנוסף, עליכם גם להנחות ילדים לשטוף ידיים כראוי כדי למנוע מחלות.
3. כאשר בן משפחה סובל ממחלת נשימה, יש לנקות באופן קבוע את הבית, המטבח וחדרי האמבטיה עם חומר חיטוי.
4. שתו מספיק מים בכל יום כדי לשמור על לחות בגוף, להבטיח חילוף חומרים תקין, להגביר את העמידות ולהפחית את הסיכון למחלות, כולל מחלות נשימה.
5. כדי להפחית מתח, ניתן להתאמן באופן קבוע, לעשות מדיטציה, לנשום עמוק או לנסות טכניקות להרפיית שרירים כמו עיסוי... נסו לישון 7-9 שעות ביום כדי לשמור על בריאות הגוף.
6. לשינה תפקיד חשוב מאוד במערכת החיסון של הגוף.
7. ייתכן שתרצו לשקול תוספת של אבץ, ויטמין C ופרוביוטיקה במהלך העונה הקרה כדי למנוע מחלות. אלו הם מיקרו-נוטריינטים חיוניים למערכת החיסון המסייעים לגוף להילחם במחלות.

מקור: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm