נדודי שינה תכופים, מחלה שנראית קלה לריפוי אך למעשה פוגעת בבריאות

mất ngủ - Ảnh 1. — המולת החיים, לחץ עבודה ולימודים, הרגלי חיים לא בריאים... גורמים לאנשים רבים ליפול למצב של נדודי שינה ממושכים - איור שצויר על ידי בינה מלאכותית

לא רק נדודי שינה, הם יכולים להיות קשורים למחלות רבות

יותר מ-9 חודשים לאחר לידת ילדה הראשון, גב' BN (בת 30, הו צ'י מין סיטי) עדיין לא ישנה לילה שלם אחד משום שתינוקה מתעורר כל לילה כדי לינוק.

לאחר הניתוח הקיסרי, הפצע עדיין היה כואב, בשילוב עם לחץ ההנקה וחוסר השינה המתמיד, מה שגרם לה ליפול לסחרור של עייפות, לחץ ואפילו פחד בכל פעם ששמעה את תינוקה בוכה.

חוסר שינה כרוני אילץ את גב' נ' לקבל בהדרגה את ההתעוררות התכופה באמצע הלילה. במהלך היום, גופה שקע במצב של עייפות ותשישות. היא חששה שבריאותה מידרדרת, בעוד שהיא עצמה "התקשחה" עקב הלילות ללא שינה.

ד"ר טראן טיין טאי (מחלקת נוירולוגיה, בית החולים אן בין, הו צ'י מין סיטי) אמר כי המחלקה מקבלת באופן קבוע מטופלים המתלוננים על שינה, שרובן קשורות למחלות נוירולוגיות כמו פרקינסון, אלצהיימר ומחלות הגורמות לכאבי עצבים.

יש לציין כי נדודי שינה אינם רק הפרעת שינה, אלא יכולים להיות קשורים גם למחלות רבות אחרות. בפרט, הפרעות נפשיות כמו דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית... קשורות לעיתים קרובות לבעיות שינה. סטטיסטיקות מראות כי 30-60% ממקרי נדודי השינה נובעים מהפרעות נפשיות.

מחלות נוירולוגיות כמו פרקינסון, אלצהיימר, מחלות הגורמות לכאבי עצבים או קבוצות רפואיות פנימיות נפוצות כמו מחלות לב וכלי דם, נשימתיות (דום נשימה בשינה), עיכול (ריפלוקס קיבה), אנדוקריניות (היפרפעילות של בלוטת התריס), כאב כרוני... כולן עלולות לגרום לנדודי שינה.

מנקודת מבט אחרת, נדודי שינה הם גם תוצאה של אורח חיים וסביבה. המולת החיים, לחץ מעבודה ולימודים וזיהום בערים גדולות יכולים בקלות לגרום לאנשים לחוצים, מה שבתורו משפיע על השינה.

בנוסף, הרגלי אורח חיים לא בריאים הם גם גורמים שכיחים. שימוש בסמים, הרגלי אכילה לא סדירים, חוסר פעילות גופנית או שימוש במכשירים אלקטרוניים ממש לפני השינה - כולם יכולים להוביל להפרעות שינה.

Mất ngủ thường xuyên, bệnh tưởng dễ chữa nhưng thực tế bào mòn sức khỏe - Ảnh 2. — כדי לישון טוב יותר, הימנעו ממריצים כמו תה וקפה, במיוחד אחר הצהריים והערב - צילום איור

השלכות בריאותיות רבות, כיצד לשפר את השינה?

אז כיצד משפיעות נדודי שינה על הבריאות? ד"ר טאי אמר כי נדודי שינה עלולים לגרום להשלכות בריאותיות רבות. בטווח הקצר, הם מפחיתה את היכולת להתרכז, לזכור ומחלישה את מערכת החיסון.

בטווח הארוך, מצב זה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר; ויכול בקלות להוביל להפרעות חרדה ודיכאון. חמור מכך, נדודי שינה מפחיתה את איכות החיים, ומשפיעה על עבודה, לימודים ויחסים חברתיים.

כדי לשפר את השינה, כל אדם צריך לפתח הרגלי חיים בריאים: ללכת לישון ולהתעורר בזמן, גם בסופי שבוע. ליצור סביבת שינה שקטה ואוורירית; להגביל את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.

הימנעו מצריכת חומרים ממריצים כמו קפה, אלכוהול וטבק, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב.

בנוסף, עליכם לשמור על פעילות גופנית סדירה (לא קרוב מדי לשעת השינה), לאכול ארוחת ערב קלה, להימנע ממזונות חריפים ושומניים; לתרגל טכניקות הרפיה כגון יוגה, נשימות עמוקות, האזנה למוזיקה רכה, קריאת ספרים או אמבטיה חמה לפני השינה.

"נדודי שינה אינם רק בעיה אישית, הם יכולים להיות סימן למחלה בסיסית. אל תהיו סובייקטיביים בנוגע לאינסומניה, גשו לרופא כדי לברר את הסיבה ולטפל בה בהקדם. בנו אורח חיים בריא כדי להגן על השינה והבריאות הכללית שלכם", סיכם ד"ר טאי.

ד"ר טאי הוסיף כי הפרעות שינה מגיעות בצורות רבות ושונות, כולל:

- קושי להירדם, התעוררות פעמים רבות במהלך הלילה, או הפרעות שינה.

- התעוררות מוקדמת מדי בבוקר, או אפילו בעיות פחות שכיחות הקשורות לשינה כמו תחושת עייפות או איטיות לאחר התעוררות.

- קושי בריכוז, אובדן זיכרון.

- תחושת חרדה, לחץ, עצבנות.

שזיף אביב

מקור: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm