מזג אוויר חם, למה לשים לב כשאתם מתאמנים?

[מודעה_1]

ד"ר CKI דין טראן נגוק מאי, מהמחלקה לתזונה - דיאטטיקה, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, ענה: פעילות גופנית יומית היא הרגל המסייע לשמור על בריאות טובה, אולם כאשר מזג האוויר חם, עלינו לשנות את הרגלי האימון שלנו כדי להימנע מהתייבשות, תשישות, מכת חום, מכת חום...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — ודאו שתמיד תספקו לגוף מספיק מים מדי יום.

כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם זקוקים לזרימת דם מלאה כדי לשמור על תנועה, ולכן הלב שלכם צריך לעבוד קשה יותר. בנוסף, כשחם, הלב שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי להעביר דם אל פני העור, שם הוא מתקרר וחוזר למחזור.

פעילות גופנית במזג אוויר חם מקשה על הלב, השרירים והריאות לתפקד כרגיל, לכן יש צורך להבטיח שהגוף מקבל מספיק נוזלים, לחדש את אלקטרוליטים בעת פעילות גופנית בעצימות גבוהה, להפחית את עצימות האימון, לעבור למקום מקורה לאימון, או לעבור לאימון מוקדם בבוקר או מאוחר בערב כאשר החום פחות.

חוץ מזה, בחירת בגדי אימון סופגי זיעה ותזונה סבירה יעזרו לגוף שלכם להגביל את השפעות החום במהלך פעילות גופנית.

בנוסף, עלינו להקפיד על תזונה עשירה בחומרים מזינים; לוודא שתמיד אנו מספקים מספיק מים לגוף בכל יום; להוסיף אלקטרוליטים בעת פעילות גופנית מאומצת ומזיעה רבה; להגדיל את צריכת המזונות העשירים בוויטמינים כמו ירקות ירוקים, פירות...

קוראים יכולים לשאול שאלות לטור "דוקטור 24/7" על ידי הזנת תגובות מתחת לכתבה או שליחתן בדוא"ל: suckhoethanhnien247@gmail.com .

שאלות יועברו לרופאים, מומחים... כדי שיענו עבור הקוראים.

[מודעה_2]
קישור למקור