מה ילדים צריכים לאכול בחורף כדי להגביר את העמידות?

[מודעה_1]

ילדים נוטים לירידה בעמידותם ולמחלות במזג אוויר קר. אילו מאכלים עליי לתת לילדי כדי להגן על בריאותו? (My Ngoc, הו צ'י מין סיטי)

תְגוּבָה:

בחורף, גופם של ילדים צריך לעתים קרובות לצרוך יותר אנרגיה כדי להתחמם. הצורך של ילדים באנרגיה נוספת גבוה יותר. בעונת המעבר, ילדים נוטים לחלות במחלות כמו שפעת, שיעול, הצטננות...

בנוסף לשמירה על חום ילדכם, חשוב מאוד להקפיד על תזונה סבירה. ניתן לעיין בקבוצות המזון המוצעות להלן כדי לעזור לילדכם לספוג מספיק חומרים מזינים, להגביר את העמידות ולהפחית זיהומים.

עמילן : זהו מקור אנרגיה חשוב לגוף הילדים, המסייע בשמירה על פעילויות יומיומיות של משחק, לימוד והתפתחות מקיפה בחורף. ניתן להוסיף אורז או לשלב אותו עם תפוחי אדמה, בטטות, דלעות... לתפריט לילדים.

חלבון מבשר, דגים, ביצים : מזונות עשירים בחלבון יכולים לעודד ייצור חום טוב יותר ממזונות אחרים. כדאי להתמקד בתוספי חלבון מבשר, דגים וביצים כדי להגביר את החסינות והעמידות של ילדים בעונה הקרה.

שומן : שומן מספק עתודות אנרגיה, ועוזר לגוף לספוג ויטמינים A, D, E ו-K. כשאתם מכינים לילדכם מנות בחורף, כדאי להגדיל את צריכת השומנים כמו שומן חזיר, שמן שומשום, שמן סויה; לשלב גבינה, חלב ושמנת בהתאם לטעמו של ילדכם.

ויטמינים חיוניים : ויטמינים A ו-C מסייעים בהגברת העמידות ומגבירים את היכולת למנוע מחלות זיהומיות, שפעת והצטננות. דרך יעילה ובטוחה להשלים את צריכת ויטמין A היא באמצעות מזונות טבעיים יומיומיים כמו בטטות, גזר, פלפלים, תרד וברוקולי. ויטמין C נמצא בשפע בתפוזים, מנדרינות, לימונים, אשכוליות, תותים וקיווי.

ויטמין B2 חיוני לילדים להגברת עמידותם במהלך העונה הקרה. מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה עשירים בוויטמין B2. ביצים, לבבות, עוף, דגנים, פירות טריים, שעועית ואגוזים עשירים גם הם בוויטמין B2, ומתאימים לשימוש ילדים במהלך החורף.

בחורף, נחשף תינוקך פחות לאור השמש. ניתן לתת לתינוק תוספי ויטמין D הנמצאים בחלב, ביצים, שמן דגים, סלמון, גבינה, פטריות...

אבץ : מינרל זה מסייע לילדים לשפר את מערכת החיסון שלהם, ועוזר למנוע וירוסים זיהומיים, שפעת והצטננות. אבץ נמצא בשפע בבשר אדום רזה (כגון חזיר, כבש, בקר), ביצים, חלב, דגנים מלאים, גרעיני דלעת, קשיו ושעועית (25-50 מ"ג לק"ג). החליפו מנות כדי לגוון את התפריט היומי של ילדכם.

גלוטמין : ילדים צריכים להגביר את צריכת ירקות ירוקים כהים כדי למנוע הצטננות. ירקות כמו תרד, ברוקולי וגרגר הנחלים מכילים הרבה גלוטמין - חומצת אמינו הנחוצה לחיזוק מערכת החיסון אצל ילדים.

במידת האפשר, כדאי לקחת את ילדכם לתזונאית לצורך הערכה מקיפה של מצבו, בדיקת מיקרו-נוטריינטים וקביעת חסרים או עודפים בחומרים מזינים בגוף. משם, הרופא ייעץ לגבי תזונה מתאימה לילדכם בחורף.

מאסטר, דוקטור נגוין אן דוי טונג
מערכת מרפאת התזונה נוטריהום

קוראים שולחים כאן שאלות על תזונה כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור