שתיית קפה בבוקר מיד לאחר היקיצה אינה טובה לבריאות.

מחקרים רבים הראו כי לקפה יכולים להיות יתרונות בריאותיים, אך ישנם הרגלי שתיית קפה שיכולים להשפיע על האנרגיה, השינה והבריאות הכללית שלכם.

אנשים רבים שותים קפה בבוקר, אך מומחים ממליצים לא לשתות אותו מיד לאחר היקיצה - צילום איור

ההרגלים הבאים יכולים להשפיע על בריאותך:

שתיית קפה בשעות המאוחרות של היום

שתיית קפה בשעות המאוחרות של היום יכולה להשפיע על השינה, מכיוון שהיא עלולה לשבש את יכולתו של הגוף להירדם או להישאר ישן.

זאת בשל תופעות הלוואי של קפאין - חומר ממריץ טבעי המצוי בקפה, המשפיע על מערכת העצבים המרכזית והשפעותיו המשבשות את השינה יכולות להימשך מספר שעות לאחר השתייה.

מחקרים הראו כי שתיית קפה תוך 6 שעות לפני השינה יכולה להשפיע על איכות השינה. שינה חשובה למניעת מחלות, מצב רוח, ריכוז ותפקוד מערכת החיסון. לכן מומלץ להגביל את צריכת הקפה תוך 6 שעות לפני השינה כדי להבטיח איכות שינה אופטימלית.

"זה בסדר לעבור לקפה נטול קפאין אחרי 14:00 או בכל פעם שאתם בדרך כלל מרגישים עייפים אחר הצהריים", אמרה מליסה פרסט, דיאטנית רשומה, למגזין Health.

לשתות קפה לא מסונן

צריכה קבועה של קפה לא מסונן כמו פרנץ' פרס, קפה טורקי ואספרסו יכולה להעלות את רמות הכולסטרול LDL - המכונה גם כולסטרול רע.

בהשוואה לקפה מסונן, קפה לא מסונן מכיל רמות גבוהות יותר של תרכובות דיטרפן, במיוחד קאהוול וקפטול, אשר נקשרו לרמות גבוהות של כולסטרול LDL בדם. רמות גבוהות של כולסטרול LDL הוכחו כמגבירות את הסיכון לשבץ ולהתקף לב.

"אם אפשר, בחרו בקפה שחלוט במכונה עם פילטר נייר. שמרו קפה לא מסונן לסופי שבוע או לאירועים מיוחדים אם אתם שומרים על רמות הכולסטרול שלכם", אומר התזונאי פרסט.

הוספת יותר מדי סוכר לקפה

הוספת יותר מדי סוכר וממתיקים לקפה שלכם עלולה להגביר את צריכת הסוכר שלכם, מה שעלול להגביר את הסיכון שלכם ללחץ דם גבוה ולמחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת.

צריכה גבוהה של סוכר משבשת גם את איזון חיידקי המעי ועשויה להחמיר תסמינים של הפרעות נפשיות. בנוסף, מחקרים מראים שצריכת סוכר מוסף מוגזמת תורמת לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר להשמנת יתר.

במקום זאת, תהנו מקפה שחור או ממותק קלות עם כמות קטנה של ממתיקים טבעיים כמו דבש גולמי, סירופ תמרים או סירופ מייפל טהור.

תשתו קפה ברגע שאתם מתעוררים

כדי לייעל את צריכת האנרגיה שלכם במהלך היום, הגבילו את צריכת הקפה שלכם מיד לאחר היקיצה. שתיית קפה מיד לאחר היקיצה עלולה להפריע לפעילות של אדנוזין - נוירוטרנסמיטר המשפיע על הקצב הצירקדי (שעון ביולוגי של 24 שעות) ועל מחזור השינה-ערות.

כדי למזער את ההשפעה הזו, דבי פטיפטיין, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, מציעה לשתות את כוס הקפה הראשונה שלך כ-60 עד 90 דקות לאחר ההתעוררות.

"במהלך תקופה זו, הישארו עם מים, קבלו קצת אור טבעי ועשו קצת פעילות גופנית קלה כדי להתעורר באופן טבעי. ייתכן שתגלו שהקפה שלכם יעיל יותר, ואולי אפילו תצטרכו פחות ממנו - רק על ידי התאמת עיתוי הקפה שלכם", אומר פטיטפיין.

השתמשו בקפה כתחליף לארוחה

יש אנשים שמתרגלים לשתות קפה במקום ארוחות, בין אם במטרה לרדת במשקל ובין אם מתוך העדפה אישית. קפה יכול לעזור בירידה במשקל ובירידה כללית בשומן, אך מבחינה תזונתית הוא אינו מספיק כדי להחליף ארוחה.

כדי להבטיח את יתרונות הקפה, מומלץ להשתמש בו לאחר הארוחות, כמו למשל ארוחת בוקר, כדי לשפר את חילוף החומרים ולשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדם. יש לצרוך מקסימום 400 מ"ג קפאין ביום אחד על מנת להבטיח את בטיחות הבריאות.

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm