פעילות גופנית לשמירה על בריאות ולמניעת סיבוכים הקשורים ל-HIV

SKĐS - פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בשיפור הבריאות של כולם, כולל אנשים עם HIV.

אנשים עם HIV נמצאים לעיתים קרובות בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ותפקוד לקוי של המוח. בהקשר זה, פעילות גופנית ופעילות גופנית הופכות לחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, ועוזרות לשפר את הבריאות הכללית, להפחית חרדה ולהגדיל את איכות החיים היומיומית.

לפעילות גופנית יתרונות מיידיים וארוכי טווח כאחד, והיא יכולה לסייע בניהול מצבים בריאותיים הקשורים ל-HIV. אנשים החיים עם HIV יכולים להשתתף באותם סוגי פעילות גופנית ופעילות גופנית כמו אנשים שאינם נשאים של HIV, כל עוד הם בוחרים בפעילויות המתאימות למצבם.

1. יתרונות מיידיים של פעילות גופנית

תוֹכֶן

• 1. יתרונות מיידיים של פעילות גופנית
• 2. יתרונות ארוכי טווח ומניעת סיבוכים
• 3. ההבדל בין פעילות גופנית לפעילות גופנית
• 4. כמה פעילות גופנית צריכה להיות לאנשים עם HIV?
• 5. פעילויות המתאימות לאנשים עם HIV

מטפלים יבחינו בהשפעות כמעט באופן מיידי:

• אנרגיה וסיבולת משופרים: עוזר לך להרגיש בריא ופרודוקטיבי יותר לאורך כל היום.
• הפחתת חרדה ומתח: פעילות גופנית מסייעת להרפות את הנפש ומגבירה את תחושות האושר.
• תמיכה בלחץ דם יציב: פעילות גופנית מסייעת בהפחתת לחץ הדם, טוב ללב.
• שיפור איכות השינה: השינה עמוקה וטובה יותר הודות לפעילות גופנית סדירה.

הליכה מהירה היא צורת פעילות גופנית פופולרית, המתאימה לאנשים רבים עם HIV.

2. יתרונות ארוכי טווח ומניעת סיבוכים

לפעילות גופנית סדירה יש גם השפעות חיוביות ארוכות טווח:

• בריאות המוח: מפחיתה את הסיכון לאובדן זיכרון, דיכאון ומחלות הקשורות למוח.
• בריאות הלב: מסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2, אשר גבוהים יותר בקרב אנשים עם HIV.
• מניעת סרטן: מספר מחקרים מראים כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.
• משקל בריא: שליטה במשקל, הפחתת הסיכון להשמנת יתר.
• חוזק העצם והשרירים: הגברת צפיפות העצם, הפחתת הסיכון לשברים ופציעות.
• שיווי משקל וקואורדינציה: מפחיתים את הסיכון לנפילות, במיוחד בקרב מבוגרים.

הערה: שילוב של תזונה בריאה, אי עישון ותרופות להורדת כולסטרול (במידת הצורך) יסייעו במניעת סיבוכים קרדיווסקולריים בצורה יעילה יותר.

3. ההבדל בין פעילות גופנית לפעילות גופנית

- פעילות גופנית: כוללת את כל הפעילויות המניעות את הגוף, כגון הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד או שחייה.

- פעילות גופנית: היא פעילות גופנית מתוכננת, מובנית וחוזרת על עצמה שמטרתה לשפר את הבריאות או הכושר הגופני, לדוגמה, השתתפות בשיעור אירובי, עיסוק בספורט .

כל פעילות גופנית היא פעילות גופנית, אך לא כל פעילות גופנית היא פעילות גופנית. שניהם חשובים באורח חיים בריא.

4. כמה פעילות גופנית צריכה להיות לאנשים עם HIV?

לפי המלצות לפעילות גופנית:

- פעילות אירובית בעצימות בינונית: 150 דקות/שבוע (שעתיים ו-30 דקות), כולל פעילויות שגורמות ללב לפעום מהר יותר.

- אירובי בעצימות גבוהה: לפחות 75 דקות בשבוע אם מבצעים פעילות גופנית נמרצת כמו ריצה קלה.

- חיזוק שרירים: לפחות יומיים בשבוע, כללו פעילויות שגורמות לשרירים לנוע יותר מהרגיל.

אנשים עם HIV או מחלות כרוניות אחרות צריכים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להתאים את כמות וסוג הפעילות הגופנית המתאימים.

5. פעילויות המתאימות לאנשים עם HIV

אנשים עם HIV יכולים לבחור מבין פעילויות גופניות זולות שקל לעשות בבית או בקהילה:

• הליכה, ריצה קלה, קפיצה בחבל.
• תרגילים שאינם דורשים ציוד כגון שכיבות סמיכה, סקוואטים, פלאנקים.
• הצטרפו לתוכניות כושר בפארק, בעבודה או בפעילויות קבוצתיות כדי להתעמל ולהיות חברתיים.

המפתח הוא לבחור פעילות שאתם נהנים ממנה, להתמיד בה ולהפוך את הפעילות הגופנית לשמחה יומיומית.

פעילות גופנית ופעילות גופנית הן "תרופות טבעיות" המסייעות לאנשים עם HIV לשפר את בריאותם הכללית, למנוע סיבוכים קרדיווסקולריים, סוכרת, בעיות בעצמות ובמפרקים ובעיות נפשיות. המפתח הוא להתאמן באופן קבוע, עקבי ובהתאם למצבכם הגופני, ולשלב אורח חיים בריא כדי לשפר את איכות חייכם לטווח ארוך.

הקוראים מוזמנים לראות עוד :

מקור: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm